Кто позволил себе лишнего на праздники, то и в дальнейшем позволит себе объедаться. Время выбираться из комы переедания. Так написал врач Гаврилов на своей странице в Instagram.
Он назвал несколько советов, как выбраться из этого состояния без стресса:
1. Нормализуйте сон
Спите не менее 7 часов. Пока мы ждали заветный бой курантов, наш режим сна-бодрствования (хотим мы этого или нет) сместился. А это прямой путь к нездоровой сладкой, жирной и соленой пище, а также нарушением контроля аппетита.
2. Вернитесь к рациональному питанию
Ешьте примерно в одно и то же время. Сейчас, когда столы ломятся от вкусностей, до которых рукой подать, мы позволяем себе есть и пить в любой момент, даже когда не очень хочется, а просто за компанию, под интересный фильм или от скуки. Возврат к рациональному питанию уже сейчас будет залогом того, что после праздников у вас не возникнет желания сметать половину холодильника за раз.
3. Проанализируйте свои эмоции в отношении еды
Праздник праздниками, но никто не застрахован от негативных эмоций. Отследите, какие эмоции вы съедаете? Помните, еда дает лишь кратковременное удовольствие, после чего все возвращается к предыдущему состоянию, которое может усилиться чувством вины за лишние съеденные калории.
4. Проведите ревизию на кухне
Очистите холодильник от вредной пищи – любых полуфабрикатов, промышленно переработанных продуктов и от всего того, что вы можете импульсивно съесть, сидя дома, и потом сильно пожалеть. ⠀
5. Будьте активными
Двигайтесь, идите в парк, на каток, горку! Когда вы в последний раз мчались с горки? Помните эти эмоции? Новый год – самое время вспомнить.