Приступая к спортивным тренировкам, желающие похудеть направляют максимум усилий на создание красивого пресса и упругих ягодиц, однако не нужно забывать и про руки. Сделав ставку на красивые бицепсы и трицепсы, можно выглядеть очень изящно в любом открытом топе или платье декольте. Самые эффективные упражнения для похудения рук, которые можно выполнять в домашних условиях, мы собрали в нашей статье.

Опускания и подъемы в планке

Упражнение планка дает прекрасную нагрузку на руки. Помимо этого, с ее помощью можно прокачать пресс и мышцы спины.

Опускания и подъемыИсточник: liveinternet.ru

Для того, чтобы избавиться от жира на руках, нужно выполнять упражнение в следующей последовательности:

  1. Встать в планку, оставляя руки на одном уровне с плечами.
  2. Согнуть по очереди руки и опуститься на локти.
  3. Вернуться в исходное положение, по очереди выпрямляя руки.
  4. Опускание и подъем лучше начинать с разных рук.

Упражнение нужно повторить десять раз. После этого сделать еще два подхода.

Отжимания

Для того чтобы добиться красивого рельефа рук в тренинг необходимо включать отжимания. Можно делать их стандартным способом или попробовать соединить руки. Это позволит лучше проработать трицепс и мышцы груди.

Девушка отжимаетсяИсточник: fi.pinterest.com

Последовательность выполнения упражнения, следующая:

  1. Встать в планку, поставив руки на уровне плеч или соединив друг с другом таким образом, чтобы указательные и большие пальцы образовывали ровный треугольник.
  2. Отжаться в этом положении. Если выполнить таким образом не получается, то можно опуститься на колени.

Отжимания нужно делать два подхода по 10 повторений.

Отжимания вперед спиной

Отжимания у стула
Источник: andrologmed.ru

Для выполнения этого упражнения обязательно потребуется опора. Его нужно управлять по следующей схеме:

  1. Сесть на пол, вытянув ноги, таким образом, чтобы спина касалась опорного предмета.
  2. Упереться руками в опору так, чтобы пальцы были направлены вперед. Руки при этом следует согнуть в локтях.
  3. Всего нужно сделать 10 повторений.

Наклоны с гантелями

Девушка с гантелямиИсточник: cosmo.com.ua

Для этого упражнения подойдут гантели весом 1-1,5 кг. Взяв их в руки, нужно выполнить следующие действия:

  1. Руки с гантелями выпрямить вдоль туловища и постепенно наклоняться в правую сторону, поднимая при этом левую руку и опуская правую.
  2. Замереть в наклоне на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.

Наклоны нужно повторить 10 раз, затем сделать второй подход.

Подъемы плеч

Девушка во время тренировкиИсточник: Яндекс.Дзен

Для того, чтобы упражнение было максимально эффективным, его нужно выполнять с гантелями.

  1. Встать, расставив ноги на ширине бедер, и вытянуть руки на уровне плеч.
  2. Оставаясь в этом положении, поочередно поднять печи к ушам.
  3. Повторить упражнение по 30 раз на каждую сторону.

При выполнении подъёмов нужно следить, чтобы руки не опускались!

Сохраняйте и делитесь - пригодится!