Сушка для тела – один из самых эффективных способов создать фигуру свой мечты. С ее помощью можно в достаточно короткий срок избавиться от подкожного жира. В осенне-зимний период многие девушки набирают лишние килограммы из-за снижения физической активности и изменения рациона. Чтобы тело оставалось красивым и подтянутым в любое время года, нужно соблюдать несколько важных правил сушки организма.

Питаться часто, но мелкими порциями

Многие люди придерживаются трехразового режима питания, но те, кому нужно похудеть, должны съедать пищу за 5-6 приемов, уменьшая при этом порции в два раза. Только так можно разогнать обмен веществ и избавиться от жировой прослойки. Благодаря дробному питанию стенки желудка не растягиваются, и поэтому его объем уменьшается.

Дневной рацион спортсменки

Употреблять меньше калорий, чем тратите

Это одно из самых важных правил. Если потребление калорий будет больше, чем их расход, то вес не уменьшится и о красивом рельефном теле останется только мечтать. Для достижения результата расход калорий должен быть больше, как минимум на 15%. Сначала похудение может происходить медленно, поскольку при смене рациона организм начнет запасать питательные вещества. Чтобы дневная калорийность пошла вниз, необходимо уменьшить в меню количество продуктов, содержащих углеводы.

Также нужно снизить потребление жирных блюд. В рационе должны остаться только хорошие жиры, содержащиеся в рыбе, льняном масле, орехах и авокадо. Жирные сорта мяса лучше вообще исключить.

Пить побольше воды

Это необходимо для нормального обмена веществ. В рацион нужно включать воду в пропорции 34 мг на 1 кг своего веса. Здесь речь идет о чистой воде, а не газированных напитках или соках. Их во время сушки вообще следует исключить. Ради того, чтобы тело стало рельефным, этим придется пожертвовать.

Девушка пьет воду

Первым признаком того, что вода стала лучше выводиться из организма является частое мочеиспускание. Интересный факт – чем больше мы пьем воды, тем организм от нее интенсивнее избавляется.

Есть углеводную пищу за 5-6 часов до сна

Самым простым и дешевым источником калорий являются углеводы. Они способствуют повышению работоспособности и выносливости, поскольку дают организму энергию. Однако употреблять их нужно в первой половине дня. После 16:00 лучше исключить из меню продукты, богатые углеводами.

Продукты богатые углеводами

Если употреблять углеводы до обеда, то они будут сжигаться и обеспечивать максимальную работоспособность. Если есть их вечером, то часть из них не успеет переработаться и отложится в виде подкожного жира.

Предпочтение лучше отдавать медленным углеводам, которые отдают энергию организму постепенно, что не способствует накоплению жира в организме.

Увеличить количество белка

Белок поставляет организму такие калории, которые не откладываются в виде подкожного жира. Поэтому во время сушки обязательно нужно включать в меню высокобелковые продукты, которые не только утоляют голод, исключая возможность переедания, но и сохраняют мышцы в тонусе при наличии постоянной физической нагрузки.

Составление рациона

При этом количество вредных продуктов должно быть в рационе сведено к минимуму. К ним относится майонез, фаст-фуд, чипсы, сладкие газированные напитки и т.д. Вместо сахара лучше употреблять натуральные заменители.

Снизить употребление алкогольных напитков

Одним из самых опасных врагов похудения в процессе сушки является алкоголь. В любых спиртосодержащих напитках содержаться калории, которые организм пытается переработать и при этом не избавляется от лишних запасов жира.

Интенсивно тренироваться

Чтобы добиться рельефного тела и избавиться от ненужных килограммов, необходимо обеспечивать организму регулярные физические нагрузки повышенной интенсивности.

Только так можно увеличить расход калорий на пути к привлекательной спортивной фигуре. Результат будет лучше, если чередовать силовые тренировки с кардионагрузками.

Сохраняйте и делитесь - пригодится!