Впрочем, тянемся мы не только при пробуждении, но и при длительном положении тела в одной позе, например, при работе за компьютером, или длительном авиа-путешествии, в пробке и даже просто в очереди в магазине. Когда мы чувствуем, что «затекла» та или иная мышца, нам хочется растянуть себя, чтобы избавиться от неприятного дискомфорта. Чтобы избежать этого нужно регулярно тянуться. Однако, упражнения на растяжку нужно выполнять правильно.

Источник: yandex.ru

Преимущества растяжки

Польза от растяжки очевидна, однако ощутимого результата можно добиться только при условии регулярности занятий.

Делая простые упражнения каждый день, вы сможете:

  • снять мышечное напряжение и помочь своему телу расслабиться;
  • улучшить координацию;
  • снабдить мышцы кислородом и улучшить обменные процессы;
  • предотвратить травмы при занятиях спортом;
  • развить гибкость тела и улучшить подвижность ваших суставов.
  • справиться с бессонницей и снизить артериальное давление.
Источник: yandex.ru

Чтобы не навредить своему организму, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом, соблюдайте простые правила при выполнении упражнений:

  1. делайте все движения плавно и медленно. Не торопитесь сразу сесть на шпагат, ваши связки к этому не готовы.
  2. не делайте упражнения через боль. Если почувствовали легкую болезненность в тянущейся мышце, остановитесь, зафиксируйте свое положение на несколько секунд, и вернитесь в исходное
  3. положение.

  4. увеличивайте время растяжки постепенно. Начинайте с пяти секунд и доведите каждое упражнение постепенно до одной минуты.
  5. делайте растяжку только на разогретые мышцы. Для этого подойдет любая аэробная нагрузка – ходьба, бег, велосипед или степ.
  6. старайтесь дышать ровно и не задерживать дыхание. После каждого упражнения можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Чтобы стретчинг приносил больше удовольствия, поставьте себе релаксирующую музыку, она снимет стресс и настроит на занятия.

Сохраняйте и делитесь - пригодится!