Красивое женское тело – не только предмет восхищения мужчин и зависти женщин, но и во многом результат кропотливой работы над собой, соблюдения определенного рациона питания и ежедневного выполнения целого комплекса тренировок.

Существуют физические упражнения для различных групп мышц. Они способны не только укрепить мускулатуру, но и сделать женское тело более привлекательным. Например, в последнее время особой популярностью среди представительниц прекрасного пола пользуются комплексы для увеличения объема ягодичных мышц.

Многие девушки и женщины задаются вопросом, можно ли с помощью тренировок также улучшить форму груди.

Можем ли мы улучшить форму груди.

Конечно, форма и размер груди заложены генетически. Однако, в наших силах немного подкорректировать то, чем наградила нас природа.

Женская грудь состоит из железистой ткани и жира, под которыми располагается грудная мышца. Соответственно, если женщина поправляется – объем груди увеличивается, если худеет – уменьшается. Но прибавить жировые отложения в отдельно взятой части тела невозможно, поэтому и повлиять на генетически заложенный размер груди мы не можем.

Однако при помощи довольно простых и эффективных упражнений мы можем укрепить грудную мышцу. Именно она отвечает за степень провисания молочных желез. Прокачав заданную мускулатуру, мы сможем приподнять грудь, за счет чего она будет визуально казаться больше, и отсрочить возрастные изменения.

Самые эффективные упражнения для проработки грудных мышц у женщин.

Отжимания.

отжимания

Отжимания – базовое упражнения для укрепления грудных мышц, как у мужчин, так и у женщин. Оно максимально просто в исполнении, не требует дополнительных устройств.

  1. Примите упор лежа с опорой на ладони и носки. Если данная позиция вызывает у Вас перенапряжение или дискомфорт, начните тренировки с упора на колени. Обратите внимание на положение корпуса – живот не должен провисать вниз, все тело образует одну прямую линию.
  2. Расставьте руки в стороны (чем шире – тем большая нагрузка придется на грудные мышцы). При выполнении упражнения не разводите локти слишком широко. Угол между рукой и туловищем должен быть равен примерно 60 градусов.
  3. Выполняя отжимания, слегка касайтесь пола грудью, двигайтесь плавно и медленно.

Сведение локтей.

  1. Упражнения можно выполнять стоя или стоя на коленях на гимнастическом коврике.
  2. Расположите кисти рук на затылке и зафиксируйте.
  3. Выполняйте сведение и разведение локтей. При этом следите за осанкой и за тем, чтобы шея не сгибалась вперед.

Разведение рук лежа.

разведение рук лежа

Упражнение требует дополнительного инвентаря в виде гантелей.

  1. Примите положение лежа на полу. Руки выпрямлены вперед на уровне груди ладонями друг к другу.
  2. Разводите руки в стороны слегка касаясь пола и возвращайтесь в исходное положение.

Жим гантелей лежа.

жим гантелей лежа

Классический жим гантелей из положения лежа.

  1. Лягте на пол, руки выпрямлены вперед на уровне груди и расставлены на ширину плеч, ладони смотрят в сторону стоп.
  2. Разведите руки в стороны, согнув их в локтях до образования угла в 90о. После чего с усилием вернитесь в первоначальное положение.

Жим мяча.

жим мяча
  1. Встаньте ровно, спина прямая, зажмите мяч небольшого диаметра между ладонями на уровне груди. Локти при этом разведите в стороны параллельно полу.
  2. Сжимайте мяч ладонями и расслабляйте руки, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.

Для достижения наилучшего результата каждое из этих упражнений специалисты рекомендуют выполнять в 2 подхода, выполняя по 10-15 повторений. Тренировки необходимо проводить регулярно, не реже 2-х раз в неделю.

Сохраняйте и делитесь - пригодится!