Плавание – весьма популярный вид физической нагрузки. Многие любители здорового образа жизни и увлеченные фитнесом люди дополняют свои ежедневные тренировки походом в бассейн. Однако даже с плаванием стоит быть аккуратным. Несмотря на всю пользу для здоровья, плавание, как и любой вид физической нагрузки имеет свои минусы и противопоказания.

Плюсы плавания.

Всем давно известно, что плавание – вид спорта, позволяющий прорабатывать практически все группы мышц, при этом разгружает суставы и снимает стресс. Кроме того, есть целый ряд заболеваний, при которых занятия в бассейне рекомендуются врачами. К ним относятся:

  • Невротические состояния.
  • Заболевания ЖКТ.
  • Варикозное расширение вен.
  • Вегетососудистая дистония.
  • Остеохондроз.
  • Предлежание плаценты при беременности.

Также от посещения бассейна можно получить следующий терапевтический эффект:

  1. Снятие стресса и укрепление нервной системы
  2. Нормализация давления за счет тренировки сосудов
  3. Укрепление иммунитета
  4. Довольно активное сжигание калорий
  5. Укрепление мышц
  6. Профилактика болезней суставов
  7. Снятие напряжения с позвоночника
  8. Активная тренировка дыхательной системы
  9. Отсутствие неприятных ощущений, связанных с повышенным потоотделением при физической нагрузке

Минусы плавания в бассейне:

  1. У профессиональных пловцов и тех, кто слишком сильно увлекается занятиями в бассейне, со временем развиваются различные кожные заболевания и хронические риниты.
  2. Высокий риск подхватить инфекцию.
  3. Во время плавания может свести мышцы или начаться судороги.
  4. Хлорированная воды часто становится причиной возникновения аллергических реакций.
  5. При слишком интенсивных занятиях женская фигура может приобрести мужеподобные очертания.
  6. Ткань купального костюма быстро выцветает и становится тусклой. Это происходит из-за активных обеззараживающих воду добавок.
  7. Хлорированная вода сильно высушивает эпителий.

Противопоказания к посещению бассейна:

  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания инфекционного характера.
  • Онкология.
  • Стенокардия.
  • Кожные заболевания.
  • Заболевания глаз.
  • Туберкулез открытой формы.
  • Наличие открытых ран.
  • Заболевания мочеполовой системы.
  • Угроза прерывания беременности.
Плавание в бассейнеИсточник: yandex.ru

Рекомендации по посещению бассейна:

  1. Собираясь в бассейн обязательно возьмите с собой шапочку (она убережет волосы от агрессивных веществ, а также не даст выпавшим волоскам попасть в воду), плавательные очки (защитят слизистые глаз), специальную обувь (она поможет избежать падений на скользком полу).
  2. Кроме того, специалисты рекомендуют использовать собственные полотенца и халаты, чтобы снизить риск подхватить какую-либо инфекцию.

  3. Перед тем, как погрузиться в воду обязательно примите душ. Это необходимо для того, чтобы смыть грязь и пот с тела и погрузиться в бассейн чистым. Также посетить душевую необходимо и после тренировки, чтобы смыть остатки дезинфицирующих средств, используемых для очищения воды в бассейне.
  4. Перед тем как совершить прыжок в воду – убедитесь, что в данном месте это разрешено. Иначе возрастает риск получения травмы (например, удара о дно бассейна).
  5. Чтобы избежать больших скоплений народа, посещать бассейн предпочтительнее в утренние часы.
  6. Посещение бассейна лучше отложить, если Вы испытываете малейшие признаки недомоганий.
  7. Также заниматься плаванием не стоит сразу после приема пищи. Рекомендуемый интервал до тренировки – минимум 30 минут, а лучше — час.

  8. При выборе места для тренировок поинтересуйтесь у администратора, какими средствами очищают воду в бассейне. Лучше всего, если это будет озон в сочетании с хлором.

Плавание несомненно несет пользу человеческому организму. Оно не имеет ограничений по возрасту и показано даже тем, кому врачи категорически запретили заниматься физической нагрузкой. Однако, как и любой вид спорта он имеет свои плюсы и минусы. Перед тем, как принять решение о посещении бассейна стоит тщательно изучить данный вопрос.

Отметим, что для достижения терапевтического эффекта посещать бассейн достаточно всего пару раз в неделю. Начинать занятия новичкам рекомендуется с 20-30-минутных тренировок, а более опытные пользователи бассейна могут находиться в воде на протяжении полного сеанса – как правило, он длится 45 минут. Кроме того, специалисты рекомендуют не ограничиваться лишь плаванием. Эффективнее всего совмещать бассейн с тренировками в зале.

Сохраняйте и делитесь - пригодится!