Лечение поясничной грыжи по методу бубновского

Грыжа позвоночника: метод лечения доктора Бубновского

Межпозвоночная грыжа — это патологическое выпячивание поврежденного межпозвоночного диска. Наиболее часто это происходит в поясничной области позвоночника.

Оглавление:

• Грыжа позвоночника: метод лечения доктора Бубновского
• Патогенез
• Клиническая картина
• Диагностика межпозвоночной грыжи
• Способы альтернативного лечения межпозвоночной грыжи по методике доктора Бубновского
• Лечебный комплекс упражнений по методике Бубновского для поясничного отдела позвоночника при лечении грыжи
• В чем заключается метод?
• Обезболивающая физкультура для спины
• Занятия для растяжки
• Адаптивная гимнастика
• Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского
• Особенности метода Бубновского
• Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского
• Использование тренажера МТБ
• Видео – Лечебный тренажер Бубновского
• Как лечить позвоночную грыжу на свежем воздухе?
• Спина начала болеть в дороге – что делать?
• Видео – Гимнастика доктора Бубновского
• Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому
• Основная суть методики
• Противопоказания
• Правила выполнения ЛФК
• Упражнения при межпозвоночных грыжах
• Обезболивающие упражнения для спины
• Упражнения при грыже шейного отдела
• Упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника
• Эти материалы будут вам интересны:
• Добавить комментарий Отменить ответ
• Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского
• Лекарство в своих руках
• Принципы методики
• Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже
• Задания при грыже шейного отдела
• Периодичность занятий дома

Заболевание считается одной из вероятных причин временной нетрудоспособности, а в тяжелых случаях, инвалидности.

Возрастная категория людей, подверженных развитию заболевания — от 20 до 50 лет.

Патогенез

Процесс формирования грыжи позвоночника является результатом остеохондроза позвоночника. Вследствие повреждения структуры позвонка, межпозвоночный диск смещается и сдавливает корешок нерва, в результате чего возникает воспалительный процесс, сопровождающийся отеком, который, в свою очередь, и становиться причиной сильных болевых ощущений в спине, локализованных в месте выхода нерва из спинномозгового канала. Помимо боли, в области повреждения позвонков наблюдается снижение функциональной активности близлежащих мышц.

Описанный механизм развития болезни протекает довольно постепенно. Этим объясняется тот факт, что боль в позвоночнике и другие признаки появляются не сразу.

Клиническая картина

Как уже было сказано, основным симптомом при формировании межпозвоночной грыжи, является сильная боль, которая появляется во время силовых нагрузок на спину, долгого пребывания в неудобной позе, при кашле или чихании. Боль может быть настолько интенсивной, что пациенту назначают постельный режим.

Если грыжа локализована в поясничном отделе позвоночника, то боль может распространяться на внешнюю сторону ноги.

Один из характерных симптомов межпозвоночной грыжи — искажение чувствительности, например:

• гипертензия (ослабление чувствительности);
• анестезия (отсутствие чувствительности);
• гиперстезия (усиление чувствительности).

Может наблюдаться нарушение вегетативных реакций:

• пастозность (небольшая отечность);
• местное повышение температуры кожи (чаще в области поясницы);
• раздражение кожи, возникающее в результате нарушения процесса приготовления.

Нарушение иннервации мышщ защищенным нервом может привести к их атрофии.

Диагностика межпозвоночной грыжи

Диагноз ставится врачом-невропатологом на основании изучения жалоб пациента и результатов проведения инструментальной диагностики, к которой (при данном заболевании) относятся:

• компьютерная или магнитно-резонансная томография;
• ренгенологическое исследование;
• спондилография.

Способы альтернативного лечения межпозвоночной грыжи по методике доктора Бубновского

С. М. Бубновский — известный доктор кинезитерапевт, автор многочисленных книг, посвященных описанию различных альтернативных вариантов лечения заболеваний опорно-двигательной системы. В основе его метода лежит применение комплекса специальных физических упражнений, способствующих активации резервных ресурсов организма, что позволяет пациенту избежать долгих курсов медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Кинезитерапия — это комплекс терапевтических методов, включающих в себя миофасциальную диагностику (позволяет определить текущее состояние опорно-двигательного аппарата и точную локализацию развития патологических процессов) и, на ее основе, составление индивидуальной терапевтической программы, состоящей из системы лечебных упражнений, которые разработал сам доктор Бубновский. Точное следование рекомендациям и выполнение упражнений позволяют восстановить функциональную активность позвоночника. Помимо этого, улучшается состояние всех органов и систем. Проведение лечебных упражнений происходит в наиболее подходящих для пациента условиях.

Также, доктор Бубновский является разработчиком специального многофункционального гимнастического тренажера МТР. С его помощью можно добиться восстановления двигательной активности суставов, снятия спазма, укрепления глубоких мышц спины и снятия болевого синдрома. Комплекс упражнений подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма пациента, степени тяжести заболевания и локализации патологического процесса. Гимнастика на данном тренажере эффективна при лечении не только грыжи позвоночника, но и таких заболеваний, как остеохондроз позвоночника, артрит и артроз, искривление позвоночника и др.

В специализированных центрах доктора Бубновского пациенту индивидуально подбирается программа лечения (комплекс упражнений), также он проходит обучение гимнастике, которое помогает ему в дальнейшем правильно самостоятельно выполнять все виды назначенных гимнастических упражнений и добиться максимального терапевтического эффекта.

Лечение по методике доктора Бубновского позволяет с помощью комплекса определенных упражнений снимать приступы боли в спине, а также нормализовать механизмы обменных реакций в позвоночнике, происходящих в межпозвоночном диске и усилить приток крови к поддерживающим позвонок мышцам и связочному аппарату, что существенно уменьшает размер выпячивания или способствует полному излечению. Поэтому, данную гимнастику можно смело назвать альтернативой оперативному лечению.

Перечень гимнастических упражнений, разработанных доктором Бубновский для лечения болевых ощущений в позвоночнике:

• расслабление (выполняя гимнастику, пациенту необходимо встать на четвереньки и постараться максимально расслабить спину);
• прогиб (не меняя положения, нужно постепенно выгибать позвоночник, одновременно выдыхая, затем медленно прогибать, делая вдох. Упражнение повторить 20 раз);
• растягивающие шаги (стоя на четвереньках, нужно постараться сесть на левую ногу, а правую отвести назад, левой рукой, при этом необходимо тянуться вперёд. Упражнение повторить 20 раз);
• просачивание (исходное положение — пациент упирается на колени и ладони. Необходимо не меняя данной позиции стараться тянуться вперёд. Выполняя упражнение не нужно прогибать поясницу);
• упражнение по растягиванию спины (исходное положение — прежнее. Делая выдох, пациент старается согнуть руки в локтях, опускается и делает вдох. Далее, он снова выдыхает и возвращается в исходное положение, после старается опустить таз к пяткам. Упражнение способствует растягивание мышц спины. Упражнение повторяется 5 раз);
• вытягивание живота (пациент лежит на спине, руки заведены за голову, подбородок прижат к груди, ноги согнуты в коленях. Он должен постараться согнуть туловище, чтобы при этом лопатки отрывались от пола, а локти и касались колен. При правильном выполнении данного упражнения пациент почувствует жар в области живота);
• подъем таза (исходное положение — пациент лежит на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Выдыхая, он старается максимально поднять таз, а на вдохе — опускается на спину. Повторить упражнение следует 30 раз).

Как методы дополнительной терапии доктор Бубновский использует следующие процедуры:

• гимнастика суставов (упражнения способствуют восстановлению координации движений, стимулирует повышение уровня гибкости позвоночника и двигательной активности суставов);
• массаж;
• криопроцедура (воздействие льдом. Средство альтернативного устранения болей в спине).

Источник: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/gryzha-pozvonochnika-metod-lecheniya-doktora-bubnovskogo.html

Лечебный комплекс упражнений по методике Бубновского для поясничного отдела позвоночника при лечении грыжи

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже помогает предотвратить развитие заболевания и уменьшить размеры самой грыжи, что значительно улучшает состояние пациента. Профессор Бубновский смог интегрировать лучшие реабилитационные методики в общий комплекс, создавая новый эффективный метод восстановления. Эта методика помогла многим людям, которые страдают грыжей межпозвоночного диска. К тому же простая лечебная гимнастика помогла предотвратить проведение операции по удалению грыжи, т.к. состояние больного всегда начинало улучшаться. Очень часто методику Бубновского называют реабилитацией экстремального типа, т.к. она помогает даже в худших ситуациях.

В чем заключается метод?

Гимнастика Бубновского предполагает регулярное выполнение простых упражнений. Этот метод называется кинезитерапия, т.к. его лечебный эффект основывается именно на выполнении движений. Если придерживаться этого метода, то пациент устранит главную причину болезней позвоночника и суставов — это гиподинамия. Если правильно выполнять упражнения, то они будут не только безопасны для человека, но и очень полезны для его организма. К тому же у глубоких мышц начинается восстановление, так что они быстро активизируются.

Кроме того, доктор Бубновский утверждает, что подобная терапия является еще и прекрасным профилактическим средством, т.к. она предотвращает появление самих грыж. Кроме того, очень полезно делать эти упражнения при артритах, сколиозе, остеопорозе, артрозе и остеохондрозе.

Методика Бубновского помогает укрепить мышцы, так что мышечный корсет вокруг позвоночника будет функционировать намного лучше. Также эта гимнастика благотворно влияет на работу кровеносной системы и сердца. У гипертоников стабилизируется кровеносное давление. Простые упражнения прекрасно создают разгрузку для позвоночника и суставов. Кроме того, улучшается циркуляция крови во всем организме и особенно в области спины.

Но чтобы достичь положительного результата, требуется выполнять упражнения при грыже позвоночника только в специальных центрах кинезитерапии. Обязательно необходима помощь опытных инструкторов. Кроме того, разрешается выполнять их и дома.

Однако не всегда можно прибегать к методу Бубновского. Он запрещен при ряде заболеваний и патологий. Во-первых, противопоказанием являются заболевания онкологического характера, особенно если метастазы распространились уже и в область позвонков. Во-вторых, нельзя приступать к гимнастике на ранних стадиях восстановления после операции. В-третьих, нельзя прибегать к методу Бубновского, если у человека предынфарктное состояние. То же касается и стенокардии, которая является нестабильной. При гипертоническом кризе тоже временно нельзя заниматься. То же самое касается и проблем с циркуляцией крови в головном мозге, когда это состояние имеет острую форму.

Рекомендуется использовать метод доктора Бубновского и в случаях, когда уже проведена операция по удалению грыжи. Благодаря простым упражнениям реабилитационный период займет намного меньше времени.

Если у пациента грыжа, то лучше всего проходить курс кинезитерапии на специальных тренажерах, которые разработаны как раз для такой гимнастики. Это поможет быстро устранить боль и другие симптомы, вернуть двигательные способности суставам, улучшить мышечный тонус и устранить спазмы в мышцах. Все занятия разрабатываются индивидуально для каждого пациента, но есть комплекс упражнений, которые подойдут для любого человека.

Обезболивающая физкультура для спины

1. 1 Расслабление и прогибание. По методу Бубновского можно научиться расслаблять мышцы спины. Для выполнения этого движения требуется встать с опорой на ладони и колени. Медленно необходимо выгибать спину при выдыхании. На вдыхании требуется медленно прогибать спину в другую сторону. Это движение нельзя делать резко. Рекомендуется повторять его примерно 20 раз.
2. 2 Растяжка для мышц. При болях в поясничном отделе рекомендуется растягивать мышцы спины. Это поможет восстановить место позвонков и дисков за счет работы мышц. Снова необходимо стоять, опираясь на колени и руки. Теперь правую ногу необходимо отвести назад и при этом садиться на левую ногу. По мере возможностей требуется тянуть левую ногу как можно дальше вперед, стараясь сесть ниже. Необходимо выполнить по 20 раз для каждой ноги. Это упражнение не только помогает растягивать ноги, но и хорошо влияет на поясницу. Нельзя делать никакие рывки, чтобы снова не вызвать сильные боли.
3. 3 Наклоны. В домашних условиях запросто можно делать наклоны. Требуется снова стоять с опорой на колени и ладони. Необходимо стараться вытянуть туловище вперед как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину в пояснице. Придется напрягаться, чтобы удержать равновесие.
4. 4 Растяжка для мышц спины. При болях в поясничном отделе рекомендуется делать еще одно упражнение на растяжку спины. Необходимо снова сидеть на четвереньках, но теперь при выдыхании нужно сложиться всем телом, сгибая руки в локтях. В итоге тело наклоняется ближе к полу. Кроме того, при этом нужно выпрямлять руки и садиться на пятки. В таком положении спинные мышцы начинают растягиваться, а боль в спине просто исчезает. Рекомендуется сделать 6 повторов.
5. 5 Пресс. Это еще одно упражнение для поясничного отдела. Необходимо теперь лежать на спине и сгибать немного ноги в коленях. Руки заведены за голову. Теперь нужно поднимать туловище при выдыхании. Требуется постараться коснуться коленей локтями. Дальше нужно повторять это движение до тех пор, пока человек не будет ощущать легкое жжение в мышцах. Постепенно нагрузка будет увеличиваться, а боль исчезать. Чтобы достичь большего эффекта для поясницы, необходимо под нее подложить ледовый компресс.
6. 6 Полумостик. Для пояснично-крестцового отдела подойдет еще одно задание. Необходимо снова лежать на спине, а руки держать вдоль тела. При выдыхании нужно поднимать таз наверх и тянуть его как можно выше. Это напоминает полумостик. При вдыхании таз нужно вернуть в исходное положение. Требуется сделать 30 повторов.

Занятия для растяжки

1. 1 Задание 1. В домашних условиях легко можно выполнять упражнения для растяжки мышц. К примеру, необходимо сесть и взять стопы руками. При выдыхании их необходимо тянуть вперед. При этом локтями нужно стараться достать до пола. Теперь нужно медленно садиться, а ноги отодвигать немного вперед, продолжая делать растяжку. Такое движение поможет растягивать мышцы спины, а такая тренировка очень полезна при грыже. Если будет возникать небольшая боль или дискомфорт, то нужно продолжать выполнять растяжку.
2. 2 Задание 2. Теперь нужно согнуть одну ногу, а вторую оставить прямой, при этом носок должен смотреть на себя. При выдыхании необходимо туловищем и руками тянуться к прямой ноге. Тело требуется зафиксировать на несколько секунд в таком положении. Потом нужно поменять положение тела и снова выполнять это движение. Если у пациента грыжа поясничного отдела позвоночника, оно будет очень полезным.
3. 3 Задание 3. Теперь ноги нужно выпрямить и расставить в стороны. Нужно тянуться по очереди к каждому носку. Но при этом нужно смотреть вперед.Такое простое упражнение тоже полезно, т.к. из-за грыжи пояснично-крестцового отдела смещаются диски, а это движение поможет им встать на место.
4. 4 Задание 4. Теперь снова необходимо вернуться в исходное положение, какое было в предыдущем задании. Только сейчас руки нужно поставить перед собой. Необходимо стараться ползти по коврику и тянуться при этом руками вперед, стараясь зафиксировать локти на полу.
5. 5 Задание 5. Лечение грыжи предусматривает выполнение следующего упражнения. Нужно сесть и взять правую ногу. Нижнюю конечность нужно стараться притянуть к груди при выдыхании. Потом ее нужно тянуть от себя и стараться выровнять ногу в колене. Потом ее нужно положить справа от себя. При этом левая нога должна быть ровной. При выдыхании нужно тянуться к ней, а потом нужно медленно вернуться в положение сидя, затем лечь спиной на пол. В лежачем положении нужно следить, чтобы правое колено было прижато к полу. Потом то же самое движение нужно повторить для левой ноги.
6. 6 Задание 6. При грыже полезно выполнять следующее упражнение. Необходимо ровно лежать на спине. Теперь необходимо запрокинуть голову назад и зафиксировать ее на темени. Будет похоже, будто под лопатками лежит мячик. После этого нужно поднять голову и тянуться к пальцам на ногах. Дальше нужно стараться встать, не опираясь на руки, и снова тянуться к ногам.

Адаптивная гимнастика

В домашних условиях запросто можно выполнять упражнения из адаптивного курса. Он предусмотрен для новичков. Все упражнения для спины очень простые, так что их сможет выполнить каждый.

1. 1 Задание 1. Нужно сесть на пятки и начать правильно дышать. При вдыхании нужно делать руками круговые движения.
2. 2 Задание 2. При грыже полезно еще одно упражнение. Необходимо лежать на спине, а колени держать немного согнутыми. При выдыхании туловище требуется отрывать от пола, спина должна быть согнутой.
3. 3 Задание 3. Для крестцового отдела подойдет следующее движение. Необходимо находиться в том же положении, что и описано в предыдущем задании. Но на этот раз требуется отрывать от пола только таз.
4. 4 Задание 4. При проблемах в поясничном отделе требуется снова лежать на спине и сгибать немного колени. Теперь при выдыхании нужно отрывать от пола локти и колени и стараться дотянуться ими друг до друга.
5. 5 Задание 5. Теперь нужно ложиться на правый бок и стараться сгруппироваться всем телом уже в таком положении. Потом нужно перевернуться на другую сторону. Такое упражнение ЛФК предполагает, что будут задействованы все мышцы.
6. 6 Задание 6. Теперь нужно встать с опорой на колени ладони. При этом необходимо расслаблять мышцы спины. Можно немного приподнимать голени, чтобы поворачивать таз в стороны, как бы виляя хвостом. Это движение поможет при грыже.
7. 7 Задание 7. Нужно оставаться в таком же положении. Только на этот раз нужно раскачиваться телом вперед и назад. При этом локти сгибаются. Если у человека межпозвоночная грыжа, то это движение очень полезно.
8. 8 Задание 8. Можно немного усложнить предыдущее задание. На сей раз требуется при наклоне вперед вытягивать прямую ногу.
9. 9 Задание 9. Теперь нужно сесть на пятки и постараться расслабить мышцы спины. Необходимо дальше тянуться назад.
10. 10 Задание 10. Нужно в сидячем положении вытянуть перед собой ровные ноги. Опираясь на руки, требуется приподнимать ноги и стараться перекрещивать их между собой в воздухе.
11. 11 Задание 11. Теперь нужно перевернуться на правый бок. Нужно делать взмах согнутой ногой, стараясь подтянуть ее к плечу, а потом снова взмах этой же ногой, но теперь она уже будет выпрямленной. Оба движения нужно чередовать. Потом требуется перевернуться на левый бок и повторить эти движения уже другой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогает предотвратить развитие болезни.

Самочувствие больного даже в наиболее тяжелом состоянии начинает улучшаться, так что методика, которую предложил доктор Бубновский, помогает избежать хирургического вмешательства. Но чтобы добиться улучшения, требуется постоянно проводить зарядку и не забывать про нее.

Источник: http://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-pri-gryzhe/

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского

На сегодняшний день для лечения позвоночной грыжи многие врачи вооружаются методом, разработанным доктором С. М. Бубновским (сам Сергей Михайлович назвал его кинезитерапией). Об этом методе написано немало книг, причем не только автором, но и его многочисленным последователями. Другое название этой лечебной методики – адаптивная гимнастика.

Бубновский Сергей Михайлович

Суть лечения заключается в борьбе с гиподинамией – одной из основных причин заболеваний позвоночника, в частности, поясничного отдела. Гимнастика включает в себя множество упражнений той или иной степени интенсивности, более того, доктор создал специальный тренажер (известный как многофункциональный тренажер Бубновского, или сокращенно МТБ), помогающий в восстановлении мышечного тонуса и работы позвоночника. Боль после лечения исчезает, функциональность позвоночника улучшается. Рассмотрим, что собой представляет кинезитерапия.

Кинезитерапия от Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского

Особенности метода Бубновского

Лечение грыжи поясничного отдела по данной методике заключается не только в выполнении упражнений, но также в диагностике костно-мышечной системы, позволяющей максимально точно определить локализацию патологии.

Что же касается самих упражнений, то их Сергей Михайлович разработал лично. Они позволяют восстановить функциональность позвоночника и улучшают работу внутренних органов в целом. Стоит добавить, что лечение производится амбулаторно, в том режиме, который удобен для пациента.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения Бубновского

Как известно, у мышечных тканей есть свои механизмы устранения боли. Суть упражнений заключается в том, чтобы эти механизмы «включить».

При сильных болях в пояснице нужно выполнять все движения, на которые способно тело. Пассивность здесь неприемлема. Пожалуй, самым эффективным упражнением, доступным дома, считается передвижение на четвереньках. При каждом движении нужно делать «Ха» на вдохе, а шаги должны быть растянутыми по максимуму.

Движение на четвереньках

Также Бубновский рекомендует пациентам отжимание – упражнение отвлекающего типа, которое помогает избавиться от «больной энергии». При желании отжиматься можно не только от пола, но и, к примеру, от стола. Под отвлекающими упражнениями автор подразумевает те, которые пациент сможет выполнять в периоды обострения. При этом задействованы периферийные (относительно локализации болевых ощущений) суставы, посредством которых «энергия» и покидает тело. Это явление Бубновский называет «правилом форточки».

Отжимания от пола

Пациент ложится на спину, ставит на пол согнутые ноги, руки складывает за головой (локти должны быть направлены в разные стороны). При выдохе (снова «Ха», но более резко) человек пытается прикоснуться локтями к коленям, хотя это необязательно, т. к. главное, чтобы локти направлялись к коленям, а лопатки отрывались от поверхности пола.

Тянемся локтями к коленям

Суммарное кол-во повторений должно достигать 100 раз, но делать все нужно небольшими сериями (10х10 или 5х20). При желании общее число может быть увеличено (Бубновский рекомендуется делать по 400 раз) до тех пор, пока пациент не почувствует жжение в области брюшных мышц. Что характерно, подбородок нужно все время прижимать к груди.

Можно чередовать выполнение этого упражнения с одним из предыдущих. Главная цель – разблокировка мышц. После того как боль несколько утихнет, можно приступить к растягиванию дополнительных мышц спины (требуются более длинные и растягивающие упражнения). С этой целью пациент должен лечь на ледяной компресс и пытаться левым локтем дотянуться до правого колена, а правым – до левого по 15 раз (как минимум).

Тянемся левым локтем к правому колену

А правым локтем к левому колену

Человек ложится на спину, ноги сгибает, а руки держит вдоль туловища. На выдохе он выгибается и максимально поднимает таз, после чего опускается и тело возвращается в начальное положение.

Обратите внимание! Различные скрутки и т. д. при грыже поясничного отдела выполнять не рекомендуется. Допускаются лишь те упражнения, что выполняются по осевой линии (впоследствии их число увеличится).

Порой из-за сильной боли выполнять невозможно даже такие примитивные упражнения. В подобных случаях на пол нужно уложить мокрую холодную простыню, сложенную полосой, и, согнув колени, лечь на нее. Мгновенных результатов это не даст, по постепенное снижение болевых ощущений будет свидетельствовать о том, что человек движется по правильному пути.

Использование тренажера МТБ

Для упомянутого выше тренажера также были разработаны специальные упражнения, способные быстро восстановить мышечный каркас и вылечить грыжу позвоночника. Рассмотрим, какие из упражнений предназначены для грыжи поясничного отдела.

Видео – Лечебный тренажер Бубновского

Упражнение №1. Выполнение нижней тяги

Больной садится на пол или, как вариант, универсальную скамейку лицом к МТБ и, немного согнув ноги, делает пятками упор в «каблуки» МТБ. Держась за рукоятку, пациент выполнят тягу с нижнего блока, параллельно отклоняясь назад при выдохе. В конечном положении спина должна быть прямой.

Выполнение нижней тяги

Выполнение двух вариантов упражнения (поочередно) поспособствует восстановлению обращения крови в области поясницы и устраняет боль. Не исключено, что после нескольких повторений начнет болеть мышца спины, но это нормально.

Упражнение на универсальной скамье

Выполняем упражнение, как показано на фото

Напротив МТБ ставится универсальная скамейка. Одним коленом пациент упирается в пол, а вторая нога, прямая, должна лежать поперек скамейки. Ногой, находящейся на скамейке, выполняется тяга с нижнего блока, при этом коленный сустав по максимуму сгибается на выдохе. Вес для тяги подбирается таким образом, чтобы число повторений составляло где-тораз.

Упражнение на бицепс бедра

Упражнение №3. Квадрицепс бедра

Положение тела такое же, но голова должна быть направлена к тренажеру. Пациент выполняет тягу верхнего блока (обязательно на выдохе), пока нога полностью не разогнется в колене.

Исходное положение лицом к тренажеру. Выполнение упражнения на квадрицепс

Упражнение №4. Тяга выпрямленной ногой

Пациент ложится на спину так же, как в предыдущем случае, и выполняет ногой тягу из верхнего блока. Данное упражнение, равно как и последующие, нужно выполнять пораз.

Крепление для ноги

Тянем ногу вниз

Упражнение №5. Использование приводящих мышц

Пациент ложится на бок (голова должна быть направлена к тренажеру) и делает тягу с верхнего блока.

Тянем ногу вниз

Упражнение №6. Тяга одного колена

Еще нужно выполнять упражнения, которые разгружают крупные суставы ног. Здесь пациент, встав на колено, делает тягу с верхнего блока одной ногой.

Исходное положение для упражнения

Предназначается для разгрузки позвоночного отдела. Пациент ложится ногами к МТБ и делает тягу с верхнего блока.

Тянем колени к себе

Относится к той же серии. Пациент ложится головой к МТБ, касаясь лопатками и пятками поверхности пола, и делает тягу с верхнего блока.

Предназначается для подготовленных пациентов. Упражнение выполняется так же, как предыдущее, но уже с нижнего блока. Конечная точка – это касание тазом поверхности пола с ногами, зафиксированными под углом 45 градусов.

Делаем упражнение «Плуг»

Благодаря выполнению такого приседания бедро сгибается без нагрузок осевого типа на позвоночник, чем не может похвастаться ни одно другое упражнение со штангой. Иллюстрация данного упражнения приведена ниже.

Берем поручни тренажера

Встаем, как показано на фото

Как лечить позвоночную грыжу на свежем воздухе?

Для этого Бубновский рекомендует использовать турник, но исключительно подготовленным пациентам. Что характерно, обычные висы здесь не помогают. Человек должен не только висеть, но также поднимать/опускать ноги, которые согнуты в коленях, причем максимально высоко и исключительно на выдохе (невзирая на болевые ощущения).

Спина начала болеть в дороге – что делать?

Бубновский, участвовавший некогда в ралли «Париж-Дакар», рекомендует несколько обезболивающих упражнений для водителей (в первую очередь, для дальнобойщиков). Каждые три-четыре часа человек должен покидать салон машины, создавать прочную опору для ног и, держась за какую-либо деталь автомобиля, стараться растянуть нижние конечности и позвоночник, т. е. делать «Складной нож» (выпрямляются ноги/руки, туловище максимально сгибается, таз опускается как можно ниже на длительном выдохе «Х-х-а-а»).

Правильное положение туловища

Далее человек выпрямляется, ставит ноги шире плеч и поворачивает корпус к ноге (любой). Затем он плавно наклоняется вперед (в это время руки должны съезжать по ноге) и пытается руками прикоснуться к земле. Ногу сгибать не нужно.

Тянемся рукой к земле

Такие упражнения (декомпрессионные, как называет их сам автор) позволят устранить боли в спине. Но стоит заметить, что все они (т. е. упражнения) болезненны, и чем хуже состояние спины, тем сложнее их выполнять.

В итоге отметим, что после упражнений автор методики рекомендует посещать русскую баню – это поможет в устранении болевых ощущений. Но перед входом, согласно традициям, необходимо охладиться, а после выхода – окунуться в ледяную воду.

Видео – Гимнастика доктора Бубновского

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

Источник: http://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-lechenie-uprazhneniya-bubnovskogo.html

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому

Профессору Бубновскому удалось интегрировать лучшие методики по реабилитации в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод эффективного восстановления.

Данная методика помогла большому количеству людей, которые страдают от грыжи межпозвоночного диска. Также несложная лечебная гимнастика помогает обойтись без проведения хирургической операции по удалению грыжи, так как состояние пациента всегда улучшается.

Довольно часто методам Бубновского дают название «реабилитация экстремального типа» из-за того, что они помогают даже в самых непростых и даже запущенных ситуациях.

Основная суть методики

Комплекс лечебных упражнений при разных формах межпозвоночной грыжи, других болезнях позвоночника, а также неврологических патологиях был разработан лично Сергеем Михайловичем Бубновским.

Эта уникальная методика берет свое начало с травмы спины самого доктора, когда по прогнозам специалистов его ждала инвалидность и не было гарантий для полного выздоровления.

Профессор смог разработать упражнения так, чтобы они по максимуму включали все внутренние резервы организма и без посторонней помощи способствовали улучшению самочувствия.

Методика состоит из таких принципов:

1. Полное расслабление мышц. Это дает возможность снять воспаление, отек, а также устранить защемление нервов, которое вызывает сильные боли.
2. Проработка всех мышц, в особенности тех, которые редко задействованы в повседневной жизни. Это ускоряет кровообращение и обмен веществ в поврежденных участках спины.
3. Растяжка мышц и позвоночника. Мышцы становятся более эластичными и дольше сохраняют свою работоспособность. Позвоночник постепенно выпрямляется, а смещенные позвонки становятся на свое место. Растяжка улучшает подвижность и качество жизни человека.
4. Укрепление мышечного каркаса. В комплексе упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, спины и таза, а параллельно этому прорабатываются ноги и руки.
5. Отсутствие медикаментов. Болевые ощущения снимаются с помощью физических нагрузок. Пациенты чувствуют улучшение состояния уже после первых занятий.

Начинать лечебную терапию необходимо с углубленного и комплексного обследования. Оно помогает поставить точный диагноз, выявить истинное местоположение грыжи, запущенность и стадию заболевания, а также определить индивидуальные особенности организма.

Благодаря такому комплексному обследованию можно составить правильную программу тренировок, их продолжительность и интенсивность.

Регулярное выполнение упражнений по методике Бубновского помогает избавиться от всех неприятных симптомов, они ведут к полнейшему выздоровлению без стороннего вмешательства.

Позвоночник с каждым новым занятием выравнивается, диски становятся на свое место, грыжа постепенно уменьшается в размерах, а затем и полностью исчезает.

Противопоказания

Несмотря на такой многообещающий результат, упражнения по методике Бубновского подходят далеко не всем. Они запрещены при ряде патологий и заболеваний:

1. Первое противопоказание – это заболевания онкологического характера, в особенности если метастазы перешли уже и на область позвонков.
2. Второе — нельзя приступать к выполнению упражнений на ранних этапах восстановления после операционного вмешательства.
3. Третье противопоказание — нельзя использовать метод Бубновского при предынфарктном состоянии человека. То же можно сказать и о нестабильной стенокардии.
4. Четвертое — гипертонический криз. Также это касается и нарушений в циркуляции крови в головном мозге, но только при острой форме.

Особенно рекомендуется прибегать к методике Бубновского и в тех случаях, когда уже провели операцию по удалению грыжи. С помощью простых упражнений реабилитационный период будет длиться намного меньше.

Такие занятия помогут быстро устранить болевые ощущения и другие неприятные симптомы, вернуть прежние двигательные способности суставам, устранить спазмы в мышцах и улучшить мышечный тонус.

Все занятия индивидуально разрабатываются для каждого пациента, однако существует комплекс упражнений, который подойдет практически для любого человека.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять лечебный комплекс упражнений вместе с инструктором, но можно также делать его самому дома.

Чтобы гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже поясничного отдела принесла максимальную пользу, важно соблюдать следующие правила:

1. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
2. Во время выполнения зарядки не допускайте острой боли.
3. Не выполнять скручивающие упражнения, прыжки, бег.
4. Не допускать резких движений.
5. Лечебный комплекс разделить на части и по очереди их выполнять.
6. Делать несколько подходов в один день.
7. Не ожидать мгновенных результатов.

Упражнения при межпозвоночных грыжах

Методика профессора Бубновского или кинезотерапия состоит из множества универсальных упражнений, которые направлены на весь пресс и позвоночник. Эти упражнения — своеобразная база комплекса занятий, но к ней можно добавлять отдельные упражнения для проработки конкретных участков тела.

Все упражнения нужно выполнять аккуратно и плавно. Желательно избегать рывков, резких движений и быстрого темпа. Если появились болезненные ощущения, значит необходимо прекратить упражнения.

К ним можно вернуться позже, а в случае повторения возникновения боли упражнение нужно исключить. Любое упражнение должно приносить чувство комфорта, цель гимнастики состоит в том, чтобы достичь именно этого.

От того, насколько правильно выполняются упражнения, зависит ваше здоровье. Амплитуду и темп движений подбирайте, исходя от своего физического состояния.

Не спешите, интенсивность увеличивайте постепенно, так как чрезмерная физическая активность может навредить. Понемногу эластичность вашего тела улучшится и упражнения будут даваться все легче и легче.

1. «Кошка». Станьте на четвереньки, спину держите ровно и расслабленно. В таком положении совершаем глубокий вдох. Выдыхая постарайтесь как можно больше округлить спину и задержитесь так на несколько секунд. Возвратитесь к исходному положению, снова вдох. Потом на выдохе максимально прогибаем спину вниз. Вверх и вниз считается как один раз, всего необходимо выполнить до 20 раз.
2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина и ноги прямые, руки держите у груди. С помощью мышц ягодиц необходимо пройти метр вперед, а потом вернуться назад. Это упражнение выполните до 10 раз.
3. «Велосипед». Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги на 90 градусов и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения составляет примерно одну минуту.
4. Лягте на спину, руки за голову, локти вперед, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите правую согнутую ногу и, слегка оторвав лопатки от пола, старайтесь дотянуться ногой до локтей. На выдохе опустите на пол выпрямленную ногу и плечи. Снова на вдохе поднимите лопатки и уже прямую правую ногу, пытаясь дотронуться ногой до локтей. Повторите то же самое и с левой ногой. Выполните упражнение 8 раз (прямая и согнутая нога считается за 1 повторение). Подбородок опустите к груди для того, чтобы не перенапрячь шею.
5. Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте ближе к ягодицам, а руками обхватите щиколотки. В таком положении поднимите таз на максимальную высоту, при этом прогибая спину. Сделайте 8 – 10 повторений.
6. Лягте на живот, руки выпрямите и вытяните перед собой. Сделайте вдох, на выдохе оторвите от пола грудь и правую руку, затем вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. На выдохе повторите упражнение с левой рукой. Выполняйте данное упражнение на каждую руку по 8 раз.
7. Лягте на живот, вытяните перед собой прямые руки, сделайте вдох. На выдохе поднимите обе руки и оторвите грудь от пола. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Во время подъема в верхней точке постарайтесь задержаться на несколько секунд. Выполняйте упражнение 8 раз.
8. Станьте прямо, поднимите руки. Выполните плавный и медленный наклон вперед, постарайтесь достать до пола ладонями. В нижней точке расслабьте спину, стараясь прижаться животом и грудью к ногам. Повторите упражнение 10 раз.

Обезболивающие упражнения для спины

1. Расслабление, прогибание. По методике Бубновского можно научиться с легкостью расслаблять мышцы спины. Для этого потребуется встать с опорой на колени и ладони. Медленно выгибайте спину при выдыхании, а на вдыхании медленно прогибайте спину в другую сторону. Важно: это движение запрещено делать резко. Рекомендовано его повторять примерно 20 раз.
2. Растяжка для мышц. В случае болей в поясничном отделе рекомендовано растягивать мышцы спины, благодаря этому получится восстановить прежнее место позвонков и дисков. При этом снова необходимо стать, опираясь на руки и колени. Затем правую ногу отведите назад и медленно садитесь на левую ногу. По мере своих возможностей нужно тянуть левую ногу максимально дальше, но стараясь сесть как можно ниже. Выполните это упражнение по 20 раз на каждую ногу. Оно не только поможет растягивать ноги, но также и хорошо воздействует на саму поясницу. Запрещено делать какие-либо рывки во избежание сильных болей.
3. Наклоны. Снова станьте с опорой на ладони и колени. Старайтесь вытянуть туловище как можно дальше вперед. При этом запрещено прогибать спину в поясничном отделе, поэтому чтобы удержать равновесие придется напрягаться.
4. Растяжка для мышц спины. В случае сильных болей в пояснице рекомендуется выполнять еще одно упражнение для растяжки спины. Станьте на четвереньках, но при выдыхании сложитесь всем телом, в локтях сгибая руки. В итоге тело должно наклонится как можно ближе к полу. При этом лучше выпрямить руки и сесть на пятки. В этом положении спинные мышцы растягиваются, а боль в спине незаметно исчезает. Рекомендовано выполнить 6 повторов.
5. Пресс — еще одно важное упражнение для поясничного отдела позвоночника. Лежа на спине немного сгибайте ноги в коленях, при этом руки должны быть заведены за голову. Поднимайте туловище при выдыхании, постарайтесь коснуться коленей локтями. Повторяйте это движение как можно больше, до тех пор, пока не будете ощущать в мышцах легкое жжение. Постепенно нагрузку нужно увеличивать, а боль будет исчезать. Для достижения большего эффекта для поясничного отдела позвоночника, под нее необходимо подложить компресс со льдом.
6. Полумостик – эффективное упражнение для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, а руки положите вдоль тела. При выдыхании поднимайте таз наверх и тяните его максимально выше, образовавшаяся фигура напоминает полумостик. Таз при вдыхании верните в исходное положение. Необходимо выполнить 30 повторов.

Упражнения при грыже шейного отдела

1. Сядьте на стул, держите спину ровной и расслабленной. Поднимите плечи вверх, как будто тянитесь к ушам, а затем вернитесь в исходное положение с небольшим усилием. Такое упражнение – это прекрасная разминка, подготавливающая шейный отдел к физическим нагрузкам. Выполнить требуется 8 повторений.
2. Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной, лицо должно смотреть вперед. Выполните 8 поворотов вправо, как будто смотрите за спину, и столько же аналогичных поворотов влево. Выполняйте упражнение мягко и плавно.
3. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выполните 8 наклонов головы к левому плечу и 8 наклонов к правому. При этом плечи нельзя поднимать, но лучше растягивать шею.
4. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Наклоните голову 8 раз вперед, при этом стараясь тянуться свои подбородком к груди. Выполняйте упражнение не спеша, тщательно растягивая шею.
5. Сядьте на стул, держа спину ровной, а шею расслабленной. Наклоните голову 8 раз назад. При этом важно подбородок в самой нижней точке вытянуть вверх, как будто пытаетесь дотянуться до потолка.
6. Держите спину ровно, а шею расслабьте. Выдвиньте подбородок и шею вперед, а затем выполните наклон головой вправо (тянитесь ухом к потолку). Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичное упражнение с левой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
7. Полуобороты. Поверните голову вправо, вытяните подбородок и шею вперед, в этом положении выполните полуоборот до левого плеча. Повторите упражнение с другой стороной. Выполнить на каждую сторону по 8 раз.
8. Мостик. Данное упражнение прекрасно растягивает всю спину, в том числе и шейный отдел. Выполняя его, шею держите полностью расслабленной. После того, как вы освоили обыкновенный мостик и приобрели определенную гибкость, можете перейти к более усложненному варианту – мостик на голове. Для этого станьте на колени, прогнитесь назад с помощью рук и опустите макушку головы на пол. Шею держите в расслабленном состоянии. В этом положении можете слегка покачаться назад-вперед. Обязательно выполняйте данное упражнение предельно аккуратно, оно предназначено не для новичков!

Обратите внимание! При выполнении вышеперечисленных упражнений шею необходимо полностью расслабить, поскольку это может гарантировать правильность выполнения.

В этом состоянии шейный отдел позвоночника будет прекрасно растягиваться, грыжа будет уменьшаться, а диски становиться на свои места. Если не соблюдать этого требования, существует большой риск того, что вы можете навредить своему здоровью.

Замечено, что самочувствие больного даже в самом тяжелом состоянии будет улучшаться, поэтому методика, которую разработал доктор Бубновский, поможет избежать хирургического вмешательства.

Однако для того, чтобы добиться такого результата, от вас потребуется постоянно выполнять упражнения, никогда не пренебрегая ими.

Упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника

Эти материалы будут вам интересны:

Добавить комментарий Отменить ответ

Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

Источник: http://lechenie-narodom.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-po-bubnovskomu-v-domashnih-usloviyah/

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

• гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
• частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
• нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Принципы методики

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

1. Полное расслабление мышечного корсета.
2. Активизация работы всех мышц.
3. Растяжение позвоночника и мышц.
4. Укрепление мышц всего тела.
5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

При правильном неторопливом выполнении всех этих заданий позвоночник станет выравниваться, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника вовсе исчезнет.

Задания при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

Чтобы добиться полного исцеления, важно регулярно следовать рекомендациям доктора Бубновского. Занятия должны быть не реже 3—6 раз в сутки. 1 подход при этом не должен быть менее 15–25 минут. Нагрузки при этом должны возрастать постепенно.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Источник: http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-bubnovskogo-doma.html