Здоровье

Кислород усваивается в организме

Как обогатить организм кислородом?Одним из самых важных процессов организме человека является насыщение крови и всех орг...

Как обогатить организм кислородом?

Одним из самых важных процессов организме человека является насыщение крови и всех органов кислородом. При поступлении его в органы дыхания, в легкие, сразу насыщает состав крови, которая автоматически переносит молекулы кислорода по всем остальным частям тела и по органам.

Оглавление:

Данный процесс осуществляется при помощи такого вещества, поступающего в организм из вне, как гемоглобин. Он присутствует в красных кровяных клетках или эритроцитах. Именно степень насыщения крови кислородом отражает количество гемоглобина, а сам процесс насыщения называется сатурацией.

Если данная функция организма по какой-то причине работает не в полную силу, стоит решить вопрос, как насытить организм кислородом в домашних условиях.

У здорового взрослого человека количество гемоглобина должно быть не менее 96%. Если данный показатель ниже установленной нормы, у человека могут наблюдаться сбои в дыхательной или сердечно-сосудистой системе.

Кроме того, снижение уровня гемоглобина может свидетельствовать о наличии и развитии такой проблемы со здоровьем, как анемия или прямая нехватка железа.

Если у человека отмечаются хронические заболевания органов дыхания или есть проблемы с сердцем, в первую очередь обращается внимание на уровень насыщения крови кислородом.

Причины и симптомы сниженного кислорода

Если организм недостаточно наполнен кислородом, он будет сонным и вялым несмотря на то, что очень хорошо выспался.

Его будет преследовать постоянная зевота, которая является защитным механизмом при развивающейся гипоксии. Организм посредством зевоты пытается компенсировать низкое количество кислорода, выполняя глубокие зевотные вдохи и выдохи.

Для насыщения организма кислородом, достаточно время от времени останавливать себя и совершать по несколько максимально глубоких дыхательных циклов.

Уже этого будет достаточно для приведения организма в норму людям, которые в большинстве своем живут в постоянной спешке и не имеют возможности много времени проводить на свежем воздухе.

Нехватка кислорода в организме проявляется достаточно яркими симптомами. Не заметить подобное явление сложно, недомогание становится явным для каждого человека, который более-менее внимательно следит за своим здоровьем.

Недостаточное насыщение организма кислородом возникает по самым разным причинам. Среди самых распространенных причин можно отметить:

  1. Сниженное количество гемоглобина или уменьшение его чувствительности к кислороду.
  2. Нарушение вентиляционных способностей легких, например, развитие отеков.
  3. Нарушение общей механики дыхания – это может быть диспноэ или апноэ.
  4. Недостаток крови, которая поступает в малый круг кровообращения.
  5. Пороки сердца.
  6. Нахождение в высокогорной местности.
  7. Нарушения большого циркуляционного круга.

На основании данных причин у человека появляется пониженное содержание кислорода в тканях организма, которое характеризуется такими симптомами, как общее недомогание, вялость, слабость, головокружение, одышка и постоянно сниженное давление.

Если постоянно присутствуют подобные признаки недомогания, можно судить о серьезном недостатке в крови и в организме в целом полезного кислорода.

Если пренебречь подобными признаками, можно столкнуться с развитием серьезных патологий в организме. В самых запущенных случаях у человека может развиться геморрагический шок.

Последствия от недостатка кислорода в организме могут быть очень серьезными. Именно по этой причине так важно знать, как обогатить организм кислородом.

Основные методы повышения кислорода

В процессе насыщения организма кислородом у человека значительно улучшается работа всех органов и систем организма, ускоряется метаболизм и обменные процессы в клетках, а также становится лучше общее состояние организма.

Нормальное количество кислорода в крови положительно сказывается на работе нервной системы и на функционировании мозга.

Насытить организм кислородом не сложно. Существует достаточно много разных относительно простых методов, которые позволят в домашних условиях, без использования медицинских средств, насытить организм полезным кислородом.

Вот самые основные методы насыщения крови кислородом:

  1. Физические упражнения. В процессе элементарной физической активности кровь активно насыщается кислородом. Самым оптимальным вариантом является бег трусцой. Это идеальная возможность заставить легкие работать, ускорить обмен кислорода, соответственно увеличить его уровень. Кроме того, бег и упражнения повышают емкость легких, от которых напрямую зависит процесс насыщения организма кислородом.
  2. Дыхательная гимнастика. Это один из основных методов насыщения организма кислородом. При правильном выполнении специальных упражнений кровь получает нужное количество кислорода и одновременно с этим снижается уровень концентрации углекислого газа. Грамотно выполненная дыхательная гимнастика показана при разных заболеваниях органов дыхания, что особенно важно, если по какой-то причине запрещены физические упражнения или серьезно ограничены возможности.
  3. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Если совершать каждый день двухчасовые прогулки на свежем воздухе, причем подальше от проезжей части, быстро насытит организм кислородом. Еще большего эффекта можно достигнуть, если совершать прогулки в сочетании с дыхательными упражнениями.

В более запущенных ситуациях простыми методами насытить организм кислородом не получится. В этом случае требуется медицинская помощь.

Среди популярных медицинских методик можно отметить такую процедуру, которая называется оксигенацией. Это инвазивная экстракорпоральная методика насыщения крови кислородом.

Наиболее распространена она в современной кардиологии и неонатологии, когда требуется поддерживать организм человека в процессе хирургического вмешательства.

Влияние кислорода на организм человека велико и важно! Чтобы быстро насытить организм кислородом и не испытывать в нем недостатка, просто необходимо вести здоровый образ жизни. Требуется всеми возможными способами выделять время на занятия спортом и на прогулки.

Если постоянно заниматься спортом, если правильно дышать и вести здоровый образ жизни, можно полностью оздоровить организм, улучшить работу мозга. Это автоматически улучшает память, общий уровень работоспособности и сообразительности, а также улучшается настроение и общее состояние здоровья.

По той причине, что самыми основными методами насыщения крови кислородом являются физические упражнения и дыхательная гимнастика, на этих вопросах стоит заострить особое внимание.

Важно знать, что делать если в организме не хватает кислорода, как правильно заниматься и как выполнять дыхательные упражнения.

Правильный распорядок дня

Человек, который сталкивается с недомоганием, связанным с нехваткой кислорода в крови, должен полностью пересмотреть свой режим дня. В нем должно быть уделено внимание прогулкам, занятиям спортом и полноценному отдыху.

Физические упражнения

Во время покоя в организме человека практически нет углекислого газа, соответственно присутствует нехватка и кислорода.

Стоит только начать заниматься физическими упражнениями, сразу усиливается сгорание жиров и углеводов до воды и углекислого газа. Вода выходит посредством пота через кожу, а углекислый газ в легких автоматически меняется на кислород.

Именно по этой причине в процессе физических нагрузок организм очень хорошо снабжается кислородом. Чтобы обеспечить себе поступление должного количества кислорода, можно выбрать любой вид физической активности.

Это могут быть все возможные виды спорта:

Можно подобрать любой вид спортивных занятий или как угодно комбинировать их. Самое главное, чтобы занятия доставляли радость и комфорт.

Все виды физической активности гарантированно повысят количество кислорода в организме!

В процессе выполнения зарядки в организме человека вырабатывается большое количество гормонов радости, эндорфинов, все это автоматически повышает настроение.

Если выбрать йогу, можно одновременно с оздоровлением нормализовать свой гормональный фон, выравнять течение энергии, расширить и гармонизировать работу энергетических центров.

При занятиях физическими упражнениями мышцы сильно напрягаются, а потом автоматически расслабляются. За счет этого уходят разные спазмы, блоки, зажимы, что позволяет кислороду проникать во все части и органы тела.

Если совмещать все это с прогулками на свежем воздухе, можно в разы увеличить и ускорить положительное воздействие на организм.

Умение отдыхать и расслабляться

На данный момент существует огромное количество разнообразных практик, направленных на снятие напряжения, причем, как физического, так и психического.

Если на распорядок дня достаточно напряженный, если временами накатывает усталость, достаточно будет остановиться, успокоить мысли или выполнять пару вдохов и выдохов.

Если есть возможность, можно просто прилечь, закрыть глаза и сосредоточить мысли на своем организме, как он расслабляется, как производится дыхание.

Часто чтобы прийти в норму, достаточно просто не думать ни о чем всего минут 10. После выполнения подобных несложных мероприятий можно быстро почувствовать, как организм приходит в норму.

Для усиления эффекта можно запустить приятную расслабляющую музыку, которая будет способствовать релаксации.

Вода и питание

Для насыщения организма кислородом очень важно выстроить полноценное правильное питание и пить достаточное количество воды.

Существует большое количество специальных продуктов, которые являются натуральными природными тониками. Они заряжают человека энергией и оказывают пользу всему организму. Речь идет о продуктах, в которых содержится большое количество витамина С.

Среди самых полезных продуктов, которые нужно употреблять при кислородной недостаточности, можно отметить:

  1. Все виды цитрусовых.
  2. Пророщенная пшеница.
  3. Разнообразные специи.
  4. Все виды зелени.

Все продукты должны быть свежими и желательно с минимальным термическим воздействием, чтобы сохранить в составе все витамины.

Что касается питья, то каждый день необходимо употреблять не менее полутора литров чистой питьевой воды. Если делать систематически, кожа и волосы достаточно быстро придут в норму, станут здоровыми и сияющими.

Простая чистая вода – это очень сильный энергетик и средство очищения организма от накопившихся шлаков.

Дыхательная гимнастика

Чтобы насытить организм кислородом, многие специалисты рекомендуют внести в ежедневный рацион дыхание по треугольнику.

Выполнять данный комплекс лучше всего с самого утра, тогда на весь день можно обеспечить себе хорошее настроение и самочувствие.

Практика совершенно не сложная, самое главное выделить для нее время и выполнять все максимально регулярно.

Техника гимнастики заключается в выполнении следующих действий:

  1. Нужно прямо встать.
  2. Максимально расслабить тело.
  3. Начать дышать по схеме – долгий вдох и выдох.

В процессе дыхания нужно стараться вести мысленный счет, чтобы вдох и выдох были примерно одинаковыми по длительности.

Желательно в процессе дыхания достигнуть схемы – счет на 6 для вдоха, небольшая задержка и выдох на 6. При осуществлении выдоха нужно постараться избавиться от всего накопившегося в легких воздуха.

Как только цикл дыхания на шесть получается относительно хорошо, счет можно увеличить до 7-9. Длительность каждого этапа должна быть такой, чтобы процесс выполнялся с легким усилием. Чрезмерное усилие здесь не актуально. В целом за один раз нужно выполнять от 10 до 15 циклов.

В некоторых случаях подобная интенсивная гимнастика может вызвать легкое головокружение от непривычного большого количества кислорода, поступающего в организм. Пугаться данного состояния не стоит, достаточно сделать небольшой перерыв и все пройдет.

Подобная гимнастика вызывает прилив сил, появляется уверенность в себе и легкость. По началу человек может чувствовать небольшое перевозбуждение, которое очень быстро проходит.

Это особое ощущение, которое возникает по причине того, что организм получает очень мощный энергетический импульс, а также организм получает огромное количество полезного для его деятельности и нормального функционирования кислорода.

Данную гимнастику нужно выполнять всем без исключения жителям крупных и мелких городов, вне зависимости от общего состояния здоровья. Ничего сложного в данной гимнастике нет, упражнения можно выполнять, не вставая с постели, сразу после пробуждения ото сна.

Подводя итоги

Постоянный недостаток двигательной физической активности и неправильное дыхание в состоянии привести к тому, что человек начинает чувствовать себя усталым, сонным и вялым. Это прямые тревожные сигналы, которые прямо говорят о том, что в организме не хватает кислорода, то есть присутствует развитие гипоксии.

Она может и не нести определенной опасности для человека, но все же достаточно негативно сказывается на общем состоянии и на основных функциональных возможностях человека. Работа и сама жизнь проходят как будто в половину силы, возможностей и потенциала.

Если выполнять все представленные вниманию рекомендации и советы, можно достаточно быстро оздоровить и восстановить свой организм. Очень часто уже через несколько дней уходят такие неприятные симптомы, как сонливость, вялость и апатия, которые многие связывают с хронической усталостью.

Как только в организм поступает достаточное количество кислорода, появляется энергия и силы на выполнение ежедневных рутинных дел и обязанностей по работе, повышается настроение и чувствуется общий прилив сил.

Эти материалы будут вам интересны:

Добавить комментарий Отменить ответ

Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

Источник: http://lechenie-narodom.ru/kak-nasytit-organizm-kislorodom-v-domashnih-usloviyah/

Побиологии.рф

Дыхание

— цепь физиологических процессов, происходящих в организме растений и животных, при которых поглощается кислород, выделяется двуокись углерода и вода, а также энер­гия, обеспечивающая жизнедеятельность организма. У живот­ных различают дыхание внешнее (органы дыхания и дыхатель­ные пути) и внутриклеточное (митохондрии), поскольку кислород усваивается только в митохондриях. У растений дыха­ние осуществляется всеми органами, кислород же усваивается также только в митохондриях клеток. Здесь он включается в электронно-транспортную цепь, присоединяя протоны, кине­тическая энергия которых израсходовалась на синтез АТФ. Это кислородный этап диссимиляции (катаболизма), поэтому мито­хондрии называют дыхательными центрами клеток.

Источник: Т. Л. Богданова «Пособие для поступающих в вузы»

Источник: http://xn--90aeobapscbe.xn--p1ai/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%8C/%D0%94/453-%D0%94%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

  • Аюрведа (16)
  • Видео о разном (50)
  • Гороскопы (79)
  • Интересные заметки (521)
  • Интересные места Земли (91)
  • Книги (1)
  • Котейки (110)
  • Мои творения (22)
  • Мои фото (20)
  • Психология (62)
  • Семинары / Путешествия (96)
  • Руны (28)
  • Русь (20)
  • Флора (2)
  • Чакральная система Земли (25)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Гипоксия: почему жир полезнее кислородных коктейлей

Не реклама. Полезная статья, на мой взгляд.

Введение: АТФ, гликолиз, гипоксия

Топливо, на котором работает каждая клетка организма – аденозинтрифосфат, или просто АТФ. Когда расщепляется молекула АТФ, выделяется энергия. Она идет на мышечные сокращения, обмен веществ и все остальные реакции и процессы.

Глюкоза + кислород = 36 молекул АТФ + углекислый газ + вода

Глюкоза = 2 молекул АТФ + углекислый газ + вода + молочная кислота

Миф №1: мало кислорода, потому и гипоксия

Все привыкли думать, что в душном помещении уменьшается количество кислорода в воздухе и от этого возникает гипоксия. Кислорода в душном воздухе действительно становится меньше. Но организм реагирует не на кислород, а на углекислый газ.

При отравлении углекислым газом гемоглобин в крови хуже связывается с кислородом. В результате кровь переносит по организму меньше кислорода. И вот тут уже возникает гипоксия тканей.

Появляется гиперкапния, а потом уже гипоксия.

Миф №2: кислородные товары помогут

Курс специальной кислородной терапии в США стоит больше 1000 долларов. Кислородные бары и магазины предлагают кучу товаров от гипоксии: кислородные коктейли, обогащенную кислородом воду, кислородную косметику, даже кислородные ванночки для ног.

Миф №3: спать надо дольше

Есть мнение, будто долгий сон поможет избавиться от кислородного голодания. Плохая новость для любителей поспать: это неправда.

Чем дольше спишь, тем сильнее гипоксия.

Факт №1: кислород усваивается только в альвеолах

Выше уже упоминалось, что кислород может попасть в кровь только через легкие. Но этот факт настолько же важен, насколько и прост. Поэтому обращаем на него особое внимание.

  • Носовая полость
  • Глотка
  • Гортань
  • Трахея
  • Два главных бронха: в левое и правое легкое
  • Сеть более мелких бронхов и бронхиол в каждом легком
  • Альвеола – пузырек, которым заканчивается каждая бронхиола

Каждая альвеола опутана сетью тонких капилляров. Здесь кислород и проникает из воздуха в кровь, проходя через альвеолярно-капиллярную мембрану.

Факт №2: для дыхания нужен жир

С внутренней стороны стенки альвеол покрыты специальным веществом, сурфактантом. Он поддерживает альвеолы в форме пузырьков и не дает им схлопнуться на выдохе. И самое главное: с сурфактантом кислород намного быстрее попадает из альвеол в кровь.

Ценные источники растительных жиров – оливковое, кедровое, льняное масла и масло виноградных косточек.

Ценные источники животных жиров – яичный желток, икра, сметана, сливочное масло, желтый сыр.

Если съесть что-нибудь жирное, в организме буквально через несколько часов начинается синтез сурфактанта. Этим занимаются альвеолоциты – клетки эпителия, который выстилает стенки альевол.

Факт №3: инфекции, алкоголь, сигареты и выхлопные газы усиливают гипоксию

Для бактерий сурфактант – настоящая вкуснятина. Поэтому они стремятся попасть в альвеолы. В верхних дыхательных путях и бронхах микробам плохо: двигаться мешает слизь и реснитчатый эпителий на стенках дыхательных трубок, кашлевой рефлекс так и норовит «выплюнуть» их из легких, повсюду иммунные клетки-убийцы.

Что еще плохо влияет на сурфактант и вызывает гипоксию:

Спиртовые пары проходят через сурфактант на выдохе и разжижают его.

  • Сигареты

    При курении альвеолы забиваются смолами. Синтез сурфактанта блокируется. Поэтому курильщики находятся в состоянии перманентной гипоксии.

  • Выхлопные газы

    Функции сурфактанта нарушаются примерно по тому же принципу, что и при курении.

  • Ацетон

    Химические пары в косметических салонах и химчистке тоже разрушают сурфактант.

    • Заключение

    1. Вялость, сонливость, невнимательность, постоянно хочется сладкого – все эти симптомы могут говорить о гипоксии.
    2. Позаботьтесь о воздухообмене дома. Не для того, чтобы обогатить кислородом воздух, а чтобы удалить из него лишний углекислый газ.
    3. Не тратьте деньги на кислородные товары.
    4. Не заставляйте себя спать дольше обычного. Это не поможет при гипоксии. Лучше проветрите спальню.
    5. Ешьте яйца, икру, жирную рыбу, желтый сыр. Заправляйте салаты оливковым маслом.
    6. Про алкоголь и курение советов не будет. Борьба с привычками и соблазнами – дело непростое. А вот от выхлопных газов постарайтесь защититься, хотя бы дома. Если живете рядом с дорогой, держите окна плотно закрытыми, проветривайте дом через приточную вентиляцию .

    Источник: http://www.liveinternet.ru/users/freetr/post/

    Топ-5 продуктов для «кислородного» здоровья организма, или Как поднять гемоглобин?

    Белок под названием гемоглобин является тем необходимым полезным «материалом», благодаря которому осуществляется циркуляция кислорода в организме человека, насыщается каждая его клеточка и ткани. Он отвечает за так называемое «дыхание тела».

    Недостаток этого вещества отрицательно сказывается на внутренней системе. Низкий уровень гемоглобина провоцирует развитие анемии, а также является причиной появления усталости и раздражительности. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма его количество необходимо регулировать, доводить до установленной медиками нормы.

    Кстати, о норме. Здоровым уровнем гемоглобина, содержащегося в крови человека, принято считать: у мужчин — 130/170 г/л, у женщин —г/л. Что касается детей, у них этот показатель зависит от возраста, следовательно, его параметры характеризуется довольно значительными колебаниями.

    Что же делать для повышения уровня гемоглобина? Главное правило — обязательное соблюдение принципов правильного питания. Первым делом в свой питательный рацион необходимо добавить те продукты, которые считаются основными источниками гемо-содержащего фермента. Они способствуют обогащению организма железом, биофлавоноидами, полиненасыженными жирами, витаминами и минералами.

    Медики относят к таковым следующие:

    1. Морепродукты (мидии, устрицы, рыба)
    2. Мясные субпродукты (куриная, свиная, говяжья печень)
    3. Зеленые овощи и салатные растения (шпинат, сельдерей, кабачки, латук)
    4. Семечки и орехи
    5. Говядина

    Употреблять в пищу такие полезности необходимо 2-3 раза в неделю. Людям, чей вес значительно превышает норму, следует сократить гемоглобиносодержащее меню до 1-2 приемов в неделю.

    Кроме того, еще можно почитать…

    У меня без морепродуктов вообще не обходится. Я их ем минимум 2 раза в неделю, а по возможности и того чаще

    Забыли про гречку. Она здорово повышает гемоглобин, да еще и полезная, в некоторых странах ее только в аптеках продают. Еще грецкие орехи тоже повышают гемоглобин. И знаю еще один неполезный, но эффективный способ, когда нужно, чтобы анализ нормальный был. Нужно перед сдачей крови на гемоглобин покурить, гемоглобин сразу подскачет.

    Источник: http://www.ladyshine.com/povysit-gemoglobin.html

    Обеспечение организма кислородом по жизни и в тренировке

    1. Значение обеспечения организма кислородом

    2. Этапы дыхания

    3. Механизмы улучшения обеспечения организма кислородом «по жизни»

    4. Приемы оптимизации дыхания в тренировке

    Материал предназначен для использования в любом виде физкультурного тренинга

    1. Значение обеспечения организма кислородом

    Все клетки человека функционируют с использованием кислорода. С его помощью вырабатывается необходимая для функционирования организма энергия. Может показаться, что дыхание – само по себе, выработка энергии – сама по себе. Но это не так. Именно из окислительно-восстановительных реакций с использованием кислорода воспроизводится универсальная «энергетическая валюта» организма – молекула АТФ. И недостаточное обеспечение кислородом ряда органов (тканей) организма имеет место у многих людей и является причиной нехватки производства энергии в клетках, что нарушает их работу. Не хватает энергии – клетка не может нормально выполнять свою функцию, и не может полноценно восстановиться после стрессовых ситуаций.

    Структуры клетки, воспроизводящие АТФ, называются митохондриями. Именно при производстве энергии в митохондриях попутно вырабатывается наибольшее в организме количество свободных радикалов, называемых так же «активными формами кислорода». Митохондрии имеют системы антирадикальной защиты. Но в случае нехватки кислорода митохондрии перенапрягаются, что увеличивает производство свободных радикалов сверх нормы и вызывает значительные нарушения, в том числе генетического кода. Таким образом, недостаток кислорода в клетках является одной из главных причин процесса старения.

    Наиболее жизненно важные ткани, как правило, являются кислородозависимыми, весьма чувствительными к содержанию кислорода в крови – это нервная ткань, сердце, некоторые ткани почек, печень. И ресурсов кислорода в организме практически НЕТ. Поэтому должное обеспечение тканей кислородом является одним из главнейших механизмов противостоянию процесса старения, а так же повышает выносливость организма в стрессовых нагрузках, в т.ч. в процессе тренировочного боя.

    Развитие аппарата дыхания описано в соответствующей статье. Развивать аппарат дыхания нужно в первую очередь, чтобы в течение дня в спокойном состоянии организм получал достаточно кислорода. Если этого не делать, то еще задолго до пенсии можно получить ухудшение кислородного обеспечения организма, что сильно ускоряет процессы старения.

    Во вторую очередь развитие аппарата дыхания необходимо для обеспечения ПОВЫШЕННОЙ потребности кислорода в процессе физической активности. Чем выше физическая нагрузка, тем больше нужно кислорода.

    Конечно, в случае быстрой или медленной, но сильной нагрузки работает «быстрый» (белый) тип мышечных волокон, не использующий кислород.

    Однако процесс тренировки «включает» весь организм. И анаэробная работа быстрых мышечных волокон сопровождается выделением в кровь молочной кислоты (лактата), избыточный объем которой перенапрягает печень. В случае работы с большими весами разрушенные белки нагружают почки. Стрессовая ситуация, как тренировочная, так и социальная – перегружает нервную ткань (ЦНС, мозг). С сердцем и так понятно. Т.е. кислород нужен не только (а в ряде случаев и не столько) мышцам, сколько внутренним органам и нервной системе.

    Поэтому для усиленно тренирующих мышцы людей забота о доставке кислорода внутренним органам стоит очень остро.

    И кстати, нужно принять наличие следующей научно обоснованной идеи: работа на износ большими весами в тренажерном зале или другая очень тяжелая физическая практика в ряде случаев совершенно не подходит под категорию «физкультуры, полезной для здоровья».

    Дыханием называется процесс доставки кислорода внутрь клеток и выведения углекислого газа наружу. Более важной является первая часть – доставка кислорода. Это совокупность 5 этапов, каждый из которых следует тренировать или оптимизировать. Конкретные факторы, требующие этого, выделены в статье зеленым цветом.

    2.1. Наполнение легких кислородом.

    Воздух проходит по воздуховодным путям, которые имеют примерно 23 этапа разветвления, и попадает в мешочки-альвеолы, через стенки которых потом проникает в кровь. Легочная ткань «скомкана», возможно ее «расправление», что увеличивает количество активных альвеол. Таким образом, специальными упражнениями можно увеличить объем легких. В процессе тренировки важно увеличить объем всасываемого за раз воздуха. Этому помогает тренировка дыхательных мышц (межреберных и диафрагмы) и обучение правильной «схеме» движения дыхательных мышц, помогающих заполнять объем легких с максимальной эффективностью.

    Чем больше воздуха человек выдыхает, тем больше заходит в легкие «свежего» воздуха, что особо важно при интенсивной тренировке. За полноценный выдох отвечают мышцы брюшного пресса.

    2.2. Переход кислорода из легких в кровь

    Через стенку альвеол кислород поступает в легочные капилляры. Как правило, они открыты на 20-25%. Перед серьезным физкультурным тренингом необходимо максимально открыть легочные капилляры.

    Очень полезным будет в условиях тяжелой нагрузки увеличить давление в легких с помощью специальных способов дыхания. При повышении давления диффузия кислорода из альвеол в капилляры увеличивается.

    2.3. Транспорт кислорода с кровью

    На интенсивность кровообращения микроциркуляции влияют такие факторы, как: присасывающее движение грудной клетки, достаточная частота пульса, объем сердечного выброса и системное давление.

    На присасывающее движение грудной клетки влияет глубина дыхания, которая значительно зависит отглубины движения диафрагмы.

    Для эффективности работы сердца нужно тренировать объем сердечного выброса, т.е. – повышать объем крови, выбрасываемый сердцем за раз. Однако, что не стоит доходить до сильной гипертрофии сердца.

    Кислород переноситься эритроцитами. Значительная их часть в покое содержится в депо – в печени и селезенке. Полезно перед тренировкой или для людей с плохим кровообращением несколько раз в день выполнять упражнения на выведение запаса крови из депо, что так же увеличивает системное артериальное давление.

    Так же важен водно-электролитный баланс крови, избыток или недостаток жидкости отрицательно скажется на кровообращении.

    И отметим кислотно-основной баланс крови. У полных людей с хроническим избытком питательных веществ в крови («вязкая» кровь) ухудшено кровообращение.

    2.4. Переход кислорода из крови в клетки через мембрану

    Кислород проникает в клетку в зависимости от его содержания в крови, поэтому это и является главным фактором. Этот процесс усиливается при увеличении в крови содержания углекислого газа. Для обменных процессов клетка/кровь и внутри клетки важна температура тканей. В общем – после физкультурного занятия почти любой направленности поглощение клеткой кислорода увеличивается.

    2.5. Доставка в клетке кислорода к митохондриям и его использование

    Решающим фактором использования кислорода для производства энергии является количество митохондрий («энергостанций» клетки, в которых вырабатывается энергия). Чем их больше – тем большее количество энергии может производиться в клетке для ее работы без возникновения избытка свободных радикалов, что особо важно в стрессовых ситуациях, к которым можно отнести физкультурный тренинг.

    В медленных мышечных волокнах увеличение митохондрий обуславливает увеличение выносливости.

    3. Механизмы улучшения обеспечения организма кислородом «по жизни»

    Итак, первоочередная задача работы с дыханием состоит в улучшения обеспечения организма кислородом «по жизни».

    3.1. Развитие аппарата дыхания и оптимизация дыхательного паттерна

    Упражнения для развития аппарата дыхания описаны в соответствующей статье. Они позволяют оптимизировать такие указанные в гл.2 факторы, как:

    — сила и выносливость дыхательных мышц,

    — повышение количества функционирующих легочных капилляров

    — глубина движения диафрагмы.

    Также необходимо оптимизировать паттерн («рисунок») использования дыхательных мышц, о чем можно сказано в статье Обучение правильному дыханию.

    3.2. Оптимизация кровообращения

    От состояния системы кровообращения зависит доставка кислорода до клеток. Поэтому ее оптимизация также важна, как и развитие аппарата дыхания.

    Делать это несложно – достаточно 3 интенсивных тренировок по йоге или динамической нагрузки в неделю, или же почти каждый день – какая-то несложная гимнастика с минимумминутной динамической фазой.

    По общему повышению кровообращения хорошо работает упр.3 (агни-сара-дхаути) из материала Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания.

    Нужно пить достаточно жидкости (от 3л. в сутки).

    Хотя бы раз в год рекомендуется сдавать биохимию крови. Если анализ показывает нарушения уровня эритроцитов, кислотно-щелочного и / или водно-электролитного балансов нужно принять соответствующие лечебные или профилактические меры.

    Важно следить за пульсом и давлением. При пульсе ниже 68 и / или давлении ниже 110 обеспечение кислородом организма может быть недостаточным. При таких показателях следует каждый день улучшать кровообращение соответствующими способами.

    3.3. Регулярное повышение уровня СО2

    Как было сказано выше, повышение уровня СО2 (в течение хотя бы 20 минут) улучшает способность тканей усваивать кислород, причем эффект продолжается несколько часов после периода повышения СО2.

    Поэтому есть смысл производить такое повышение почти каждый день, а для людей в преклонном возрасте или находящихся на реабилитации – 2р. в день.

    Таковое физиологическое повышение СО2 можно произвести двумя способами.

    Первый способ – с помощью физической активности с преимущественным использованием медленных мышечных волокон. Т.е. это должна быть или не очень быстрая и не очень сильная динамическая работа, или статика.

    Эффективным для повышения уровня СО2 будет применения при физической активности задержек дыхания. Например – махи руками при задержке на вдохе. Или втягивание живота после выдоха в подходящих для этого положения в процессе динамической хатха-йоги. Чтобы использовать эти методы, их надо корректно освоить.

    И второй способ – это удлинение дыхания или дыхание с задержками без совершения физической активности. Например, см. упр.4 («уджджайи») из статьи Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания.

    Конечно же, сильным повышением уровня СО2 сопровождается гипоксическая тренировка. Однако это методика подойдет только для хорошо тренированных людей.

    3.4. Тренировки по увеличению количества митохондрий

    Статика, или медленная силовая динамика от 2 и более минут на мышечную группу, среди прочих эффектов приводит к повышению количества митохондрий в медленных мышечных волокнах. Подробнее см. Развитие мышечной выносливости с помощью хатха-йоги.

    К некоторому увеличению митохондрий во внутренних органах приводит регулярное частичное ухудшение кровообращения внутренних органов на 3-6 мин. с помощью выполнения соответствующих асан.

    Но лучшим способом для повышения митохондрий нервной ткани и внутренних органов будет гипоксическая тренировка (тренировка организма понижением уровня кислорода в крови). Подробнее о нюансах см. в материале Гипоксическая тренировка.

    3.5. Тренировка силы сокращения миокарда

    Если не тренировать сердечную мышцу (миокард), ее сила и выносливость с возрастом может падать.

    Тренируется она, как правило, циклическими нагрузками с частотой пульса выше 150 уд./мин.

    Однако выносливость миокарда также тренируется пранаямой. И если человек без особых заболеваний хочет начать одну практику, и не может совмещать несколько, я бы советовал сначала силовую хатха-йогу, потом гипоксическую тренировку, и только потом циклические кардиоагрузки. Но для относительно крепкого человека возможно совмещение кардионагрузок с силовой практикой, а постепенно – и с гипоксической.

    В йоге можно использовать прием, уряжающий частоту сердечных сокращений в тренировке, и тем самым увеличивающий объем сердечного выброса. Делать это рекомендуется только в динамической фазе тренировки. Для этого во всех позициях с прямым позвоночником – т.е. без прогибов, наклонов в сторону и скруток выполняется втягивание живота после выдоха. Время фиксации зависит от тренированности человека, но все равно они не должны быть слишком большими и превращаться в тренировочную практику. Втягивание живота снижает частоту пульса, а за счет динамического тренинга и необходимости в повышении минутного объема кровообращения сердце будет вынуждено увеличивать объем сердечного выброса.

    Однако эта практика не может быть такой же эффективной для тренировки силы миокарда, как полноценная циклическая нагрузка.

    При излишнем возбуждении советуется замедлять дыхание, т.к. это приводит к успокоению.

    Также, как известно, астматикам при приступах рекомендуется сознательно выдыхать, т.к. у них блокируется выдох.

    Но в целом «по жизни» не рекомендуется контролировать дыхательного цикла. Это может привести к некоторому НЕДОСТАТОЧНОМУ поступлению кислорода, т.е. гипоксии. А гипоксическая тренировка должна практиковаться максимум 40 минут при соблюдении множества условий.

    У человека, развившего разные части системы обеспечения организма кислородом дыхание САМО будет уряжаться. Сознательно же уряжать дыхание «за пределами» тренировочного процесса не рекомендуется.

    4. Приемы оптимизации дыхания в тренировке

    4.1. Увеличение давления воздушной струи

    Частично пережимается голосовая щель, что делает отверстие потока воздуха в гортани уменьшенным и приводит к усилению работы дыхательных мышц. Это сильнее понижает давление в легких на вдохе и повышает на выдохе, и в несколько раз улучшает переход кислорода в кровь. Во многих боевых искусствах используются разные вариации этого приема. В йоге – дыхание «уджджайи».

    При дыхании уджджайи с зажатой гортанью увеличивается скорость вымывания углекислого газа. Поэтому, если вы его будете делать в спокойном состоянии – может начаться головокружение. Такое дыхание применяется ВМЕСТЕ С НАЧАЛОМ тренировочных действий. В спокойном состоянии для увеличения потребления кислорода (в промежутке между упражнениями, астматикам и др.) его можно делать только УДЛИННЯЯ дыхательный цикл. Опыт приходит быстро.

    4.2. Активация аппарата дыхания в начале занятия

    Бхастрика и несколько повторений упражнений на увеличение объема легких улучшат поглощение кислорода легкими.

    4.3. Разминка перед силовой работой

    В случае серьезной силовой работы, особенно с использованием медленных мышечных волокон (например – статика, или изотония) следует предварительно повысить кровообращение, давление крови и температуру.

    Иначе доставка кислорода может быть недостаточной и мышцы не смогут работать в полную силу, тренироваться будет тяжелее, а эффект будет хуже.

    4.4. Максимальная свобода движения дыхательной мускулатуры

    В процессе выполнение асан надо запомнить следующее правило: если вы напрягает пресс, у вас должны быть расслаблены и развернуты плечи, чтобы вы могли дышать верхними частями легких, т.к. движение диафрагмы частично заблокировано работой пресса. И наоборот, при статическом напряжении плечевого пояса, расслабляйте живот, обеспечивая движение диафрагмы, т.к. верхние доли легких заблокированы работой мышц плечевого пояса и груди.

    4.5. Контроль длительности дыхания

    В процессе НЕ СИЛОВОЙ медленной динамической практики можно уряжать дыхание и делать небольшие задержки для некоторого повышения уровня СО2. Заметим – что уровень СО2 растет раньше, чем сильно падает О2. Чтобы при этом ощутимо не падал уровень кислорода, желательно дышать уджджайи и относиться к процессу аккуратно. Не должно возникать никакого дискомфорта.

    Чрезмерное удлинение дыхания и задержек во время мягкой динамической практики может привести к некоторой гипоксии (падению уровня кислорода). Но при мягкой практике это может быть не очень критично для здорового индивида, если выполняется не очень долго. Например – часовое беспрерывное очень растянутое дыхание в асанах – это уже критично. Полчаса — под вопросом в зависимости от состояния практикующего.

    Но вот ЛЮБОЙ контроль длительности дыхания и наличие задержек на фоне ИНТЕНСИВНОЙ физической активности может приводить к гипоксии в то время, когда организм особо нуждается в кислороде. Такая регулярная практика может приводить к повреждению ряда систем организма — в первую очередь нервных центров управления организмом – подробнее см. Физиология стресса. Прецеденты видел – не советую.

    Нужно пить воду, лучше минеральную, богатую ионами (Na, K). Особенно если у вас во время тренировки, да и по жизни неприятный жар внутри.

    Почти все пункты 4 раздела полезно использовать перед любой сложной физической деятельностью.

    Адрес: г. Минск, ул. П. Бровки, 4а, 10 Академия Наук

    Источник: http://yogin.by/obespechenie-organizma-kislorodom

    Кислородные коктейли – польза или обман

    Увлечение кислородными коктейлями – польза здоровью или дань моде? Действительно ли кислородные коктейли так полезны, как об этом говорят? В этой статье мы решили развенчать главный миф о кислородных коктейлях.

    «Живительная» пенка

    Кислородные коктейли в нашу жизнь пришли относительно недавно. Сначала это была своеобразная фишка фитнес-баров, а теперь эти напитки стали продавать повсеместно. Если вы никогда не пили кислородный коктейль, то наверняка видели мини-бары в торговых центрах и магазинах, которые предлагают обогатиться кислородом. Чего уж там говорить, даже врачи некоторым своим пациентам прописывают эти «чудо-коктейли». Предполагается, что такие напитки помогут человеку избавиться от кислородной недостаточности, укрепят иммунитет, выведут глисты, а также устранят хроническую усталость. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

    Кислород усваивается в легких, а не в желудке!

    Давайте на мгновение вернемся к курсу школьной биологии. Все мы знаем о том, что человек дышит легкими. Концевой частью дыхательного аппарата легких являются альвеолы. Это мельчайшие ветвистые структуры, имеющие многоугольную форму, насквозь пронизанные капиллярами. Содержащийся в воздухе кислород попадает в кровь именно через альвеолы легких. Именно здесь происходит акт дыхания и осуществляется газообмен (усвоение кислорода и выход углекислого газа).

    Подчеркнем тот факт, что никакими другими органами человек не дышит. Это могут сделать только легкие, а не кожа (как уверяют некоторые производители косметических средств) и уж тем более не желудок.

    При попадании кислородной пенки в желудок не происходит ничего экстраординарного. Вы просто съели пену, а содержащийся в ней газ (кислород) или выйдет через пищевод (в виде отрыжки) или пройдет далее к кишечнику, где усваиваться не будет. Более того, при попадании в агрессивную среду желудка, а затем при продвижении по пищеварительному тракту кислород наверняка вступить в реакцию со множеством веществ, и вряд ли в чистом виде достигнет тонкого кишечника.

    Поэтому, если вы действительно испытываете кислородное голодание (а многие люди, живущие в городах, этим страдают), то лучше всего – прогуляться на свежем воздухе. Так вы точно обогатите свой организм кислородом и зарядитесь энергией.

    Свободный кислород – нужен ли он организму

    Даже если мы представим, что кислород из коктейля будет всасываться в кишечнике в кровь, то давайте зададимся вопросом: а нужен ли нам такой кислород?

    Ученые пока не дают однозначного ответа на этот вопрос. Пока расшифрован лишь механизм окислительного стресса при участии свободных радикалов. Из этих соображений становится понятным, что организму полезными будут антиоксиданты – вещества, предотвращающие окислительные процессы в организме. Но комичность ситуации в том, что производители активно продают людям как кислород, так и антиоксиданты, уверяя потребителя, что это очень полезно для здоровья. Но пока нет никаких научных обоснований, свидетельствующих в пользу этих продуктов.

    Безусловно, существует вероятность, что кислородный коктейль действительно улучшает обменные процессы в организме. Однако, скорее всего, связано это не столько с кислородом, сколько с основой, из которой получается пена. Как правило, для этого используют фруктовые соки, травяные чаи или отвары. Возможно, в виде пены полезные вещества этих напитков усваиваются лучше.

    Инструкции к лекарствам

    Комментарии

    Войти с помощью:

    Войти с помощью:

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

    Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/articlekislorodnye-koktejli-polza-ili-obman/

    Стабилизированный кислород

    Глоток чистого неба


    Источник жизни

    На земном шаре существуют области, где люди намного чаще, чем в других местах, доживают до глубокой старости. В отдель-ных регионах Китая, Тибета, Индии, Мекси-ки и Перу многие переживают свой сотый день рождения, и болезни редко их одоле-вают.

    Существуют некоторые общие факторы в окружении этих людей, живущих в достаточ-но отдаленных местах — кристально чистые вода и воздух.

    В результате технического прогресса и сопутствующего ему загрязнения окружающей среды, количество кислорода, содержащегося в воздухе, постоянно сокращается (особенно в больших городах). Наш организм все больше испытывает на себе вредное воздействие цивилизации, а значит, испытывает все большую потребность в кислороде.

    В последнее время на Западе стали модными бары, в которых клиентам предлагают… кислород. Его «пьют» через тонкие пластиковые трубки, не мешаю-щие посетителям разговаривать. Мода на кислородные бары пришла из Японии, где была открыта первая сеть таких заведений. Такие бары уже открылись также и в некоторых городах России.

    Без кислорода нет жизни. Он представляет собой основной жизненный компонент для миллионов клеток в человеческом организме. Основные рабочие функции организма, начиная от работы тканей мозга, фильтрации токсичных материалов, способности использовать органы чувств, и заканчивая мыслитель-ной способностью, зависят от энергии, созданной кислородом.

    Ключом к достижению идеального здоровья действительно представляется усовершенствование снабжения клеток кислородом, поскольку только таким образом клетки могут беспрепятственно функционировать.

    Тест кислорода д-ра Еиги Ногучи

    Вашему организму необходим дополнительный кислород, если вы испыты-ваете три и больше из нижеперечисленных симптомов:

    • Вы просыпаетесь уставшими даже после 8-часового сна
    • Вы часто просыпаетесь среди ночи
    • Вас беспокоит постоянное чувство усталости
    • Вам тяжело долго стоять
    • Вы слишком чувствительны и нервны
    • Вы постоянно простуживаетесь
    • Вас беспокоят аллергии
    • Вы напряжены и нервозны
    • Вас беспокоят страхи
    • Вы чувствуете боли в суставах
    • Вы страдаете от лишнего веса

    При трех и более ответах «Да» Вашему организму необходим дополнитель-ный кислород.

    Организм «на подсосе»

    В более чем 70 миллиардов клеток человеческого организма кровь непре-рывно поставляет кислород. Плохое питание, стрессы, курение, потребление кофе и алкоголя также ухудшают процесс снабжения клеток кислородом, из-за чего организм быстро стареет.

    Клеточные процессы окисления — ключ к жизни и здоровью. Это неопровер-жимый факт. Поэтому недостаток кислорода лежит в основе всех болезней, какой бы не была причина этого недостатка. Например, фактически все сердечные приступы, независимо от их вида, сводятся к нарушению снабжения кислородом сердечной мышцы, поэтому он косвенно участвует в профилактике инфаркта.

    Если клетки не получают достаточного количества кислорода, они обращаются к другим источникам энергии. В таких случаях клетки расщепляют сахар, в основном при помощи процесса ферментации, для чего не требуется кислород. Этот процесс препятствует нормальному обмену веществ в клетках и производит нежелательные химические соединения. В результате появляются слабые и больные клетки, утратившие природные защитные свойства.

    Все грибы, паразиты, вирусы и болезнетворные бактерии являются анаэроб-ными организмами и хорошо себя чувствуют в бедной кислородом среде. Если уровень молекулярного кислорода в кишечнике низкий, то велика вероятность появления патогенных организмов.

    Например, кишечный грибок может жить в кишечнике долгое время, вызывая боли в животе, а со временем проникать и в другие органы. Выделяемые им ядовитые вещества могут вызывать различные заболевания, такие как, например, экзема, лишай, мигрень, хроническая усталость, боли в суставах, гормональные колебания. Эффективным методом борьбы с перечисленными анаэробными организмами является восполнение недостатка кислорода.

    Как лечит кислород

    Метод кислородной терапии основан на трудах Нобелевских лауреатов Отто Варбурга и Лайнуса Полинга. Кислородная терапия тормозит процессы старе-ния, позволяет надолго сохранить ясность ума, физическую и сексуальную активность; стимулирует регенерирующие процессы организма, так как под ее влиянием вырабатываются энзимы, обновляющие оболочку клеток, благодаря чему кожа становится упругой, приобретает здоровый вид, мелкие морщинки разглаживаются.

    Такая терапия особенно полезна при кислородной недостаточности сердеч-ной мышцы, мозга, конечностей, хроническом воспалении печени. Ее применяют и при хронических бронхитах, бронхиальной астме, эпилепсии, мигренях, рассеянном склерозе, депрессиях, болезнях кровеносных сосудов, а также после инфаркта. Кислородная терапия помогает поддерживать мышечную активность и очищает кровь, что очень важно при сахарном диабете.

    Однако оказывается, что насыщение кислородом вдыхаемого воздуха далеко не всегда может обеспечить насыщение им тканей. Для нормальной жизнеде-ятельности клеток необходимо всего лишь 2% кислорода, тогда как атмосфер-ный воздух содержит его 20,95%, то есть, в 10 раз больше! Артериальная кровь насыщена кислородом на 96-98% (эффект Вериго — Бора), поэтому даже дыхание чистым кислородом мало влияет на его концентрацию в крови.

    А все дело в том, что для отщепления кислорода от гемоглобина крови необходим углекислый газ, которого нужно 6,5% (в атмосферном воздухе его всего 0,03%, что в 220 раз меньше). Только при таком условии клетки могут получить из крови достаточное количество кислорода.

    Существует два пути выработки углекислого газа в организме: первый — питание, а второй — физическая активность. Конечными продуктами обмена питательных веществ являются углекислый газ и вода. При физической активности мышц организм также получает углекислый газ и воду за счет сжигания глюкозы.

    Но если человек ведет малоподвижный образ жизни, да еще питается кое-как, то организм лишается необходимого количества углекислого газа, и клетки начинают испытывать недостаток кислорода.

    Самым современным и эффективным способом увеличить поступление кисло-рода к клеткам организма является применение препаратов со стабилизиро-ванным кислородом. Они обеспечивают прямое усвоение кислорода клетками и длительное его присутствие в тканях.

    Препарат OxyMax изготовлен из чистой ключевой воды, обогащенной стабильными молекулами кислорода высокой концентрации. Одна единица объема OxyMax содер-жит домиллионных частей (24%) кислорода.

    При столь высокой концентрации молекул кислорода OxyMax в качестве катализа-тора процессов обмена веществ способствует уничтожению токсинов, анаэробных бактерий, например, сальмонеллы, коли, стрептококков, стафилококков.

    Продукты Элитной коллекции — «звёзды» среди современных БАД.

    Натуральные клинзеры широкого спектра действия.

    Наши продукты помогут вам похудеть естественным образом.

    Цикл статей о роли БАД для здоровья женщин.

    Источник: http://www.fit-leader.com/encyclopedia/stabilized-oxygen-1.shtml

    19 марта 2023, 23:09 | Просмотры: 491

    Добавить новый комментарий

    Для добавления комментария, пожалуйста войдите
    или создайте аккаунт

    0 комментариев