Сон — неотъемлемая часть жизни человека, без которой его существование будет недолгим. В среднем мы тратим около третьи своей жизни, проводя время во сне. Иногда ввиду различных обстоятельств привычный режим сна сбивается, и чтобы понять, как его восстановить, нужно понять, что в принципе значит правильный режим сна.

Чуть ниже мы вам расскажем о том, сколько часов предполагается уделять на сон, но стоит отметить, что этот показатель не меняется в зависимости от возраста. Поэтому, если вы вдруг отклоняетесь от нормы, но при этом не чувствуете чрезмерную усталость или недосып, то вам нужно спать столько, сколько вы сейчас и спите. Также на потребность во сне влияет активность человека в течение дня, количество его физических и умственных упражнений, нервное напряжение.

Источник: yandex.ru

Индивидуальные потребности во сне

До 3-4 лет многие дети спят ночью по 12 часов, ещё и днём несколько часов. Шестилетний ребенок ночью спит около 10 часов, а к 12 годам сон уменьшается до 9. Взрослому человеку нужно поспать около 7-8 часов.

В течение дня человек должен быть бодрым, а когда наступает время сна, он не должен испытывать чрезмерной усталости. Если сон сильный и глубокий, то утром человек будет чувствовать себя полностью отдохнувшим.

Теперь мы рассмотрим, как восстановить режим сна, если вы выйдите из своего привычного графика сна.

девушка готовиться ко снуИсточник: yandex.ru

Правила сна

Следуя этим правилам, с течением времени вы сможете восстановить свой режим.

  • Вам нужно приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а днем лучше не спать, даже если очень хочется. Поначалу это будет трудно сделать, но поверьте, когда вы привыкнете, вам будет гораздо легче засыпать по ночам.
  • К вечеру нужно снизить умственную нагрузку, чтобы мозг постепенно начал отдыхать.
  • Вы можете кушать только за 2 часа до сна. Также вредно употреблять алкоголь перед сном.
  • Ночная прогулка поможет вам потратить оставшуюся энергию. А потом можно принять ванну (с пеной, ароматическими маслами, свечами).
  • Если вы днем сидели в постели или ели там, вам нужно позаботиться о том, чтобы ночью во время сна вам не мешали крошки или складки на простыне. Что касается самой кровати, то она не должна быть слишком мягкой или слишком жесткой. Позвоночник должен отдыхать во время сна, так как во время бодрствования на него ложится вся нагрузка.
  • Во время подготовки кровати проветрите комнату.
  • Если вы не можете заснуть в течение получаса, то постарайтесь сделать что-нибудь утомительное, чтобы сон пришел быстро.
  • Если бессонница не покидает вас в течение длительного времени, вам следует обратиться к врачу. Он полностью обследует вас, выясняет, в чем причина, и назначает лечение.

После восстановления режима сна важно его поддерживать, и тогда у вас не будет с ним никаких проблем: организм начнет засыпать в нужное время.

Сохраняйте и делитесь - пригодится!