Если Вы хотите сбросить лишний вес быстро, то это, конечно, очень даже реально, для этого существует множество причудливых диет, которые могут Вам в этом помочь, но это будет стоить дорого — Вы будете чувствовать голод и обделённость. И что в этом хорошего, если ещё и риск срыва будет расти с каждым днём? Кроме того, не стоит забывать, что если диета не была назначена специалистом, есть возможность навредить себе, своему организму!

Поэтому если Вы хотите, действительно, сбросить вес раз и навсегда, то лучше это делать медленно. А многие эксперты утверждают, что сделать это можно даже без диет! Главное — это внести простые изменения в повседневную жизнь.

Источник: yandex.ru

Вы можете воспользоваться одним или несколькими способами безболезненных вариантов, чтобы помочь себе сбросить лишний вес без диеты:

Завтракайте каждый день

Одна из привычек, которая является общей для многих людей, которые похудели и сохранили ее, — это завтрак по утрам. Люди ошибочно считают, что пропуская завтрак, они сокращают количество калорий за день, но это далеко не так, потому что, пропуская завтрак, мы чаще всего едим больше в течение дня. Кроме того, исследования показывают, что завтракающие люди имеют более низкий индекс массы, чем те, кто такой привычкой не обзавёлся. Поэтому попробуйте кушать по утрам миску хлопьев с фруктами и нежирными молочными продуктами, чтобы быстро и питательно дать старт новому дню!

завтракИсточник: yandex.ru

«Закрывайте» кухню на ночь

Установите время для себя, после которого приёмов пищи больше не будет до утра следующего дня, чтобы не поддаваться поздним ночным и в какой-то степени бессмысленным перекусам. Если вдруг после ужина у Вас появится дикое желание чего-то сладенького, то Вы можете съесть небольшую миску мороженного или небольшую плитку шоколада, но после почистите зубы, чтобы риск дополнительной порции снизился, но не злоупотребляйте сладким по вечерам!

Выбирайте напитки с умом

Подслащенные напитки накапливают калории, но совсем уменьшают чувство голода, как это делают твердые продукты. Если Вас мучает жажда, то утолите её водой, газированной цитрусовой водой, обезжиренным молоком или стаканчиком свежевыжатого фруктового сока. Также Вы всегда можете выпить стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы поддержать себя, если Вы вдруг проголодаетесь между приемами пищи.

Следует быть внимательным и с алкогольной продукцией. Если Вы любитель выпивать пару-тройку бокалов вина или коктейля в будние дни, то ограничение алкоголя в выходные дни может значительно уменьшить количество калорий в Вашем организме.

Ешьте больше фруктов и овощей

Употребление большого количества низкокалорийных, обильных фруктов и овощей вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий.

Уберите мясо с центра тарелки и выложите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или миски супа. Если Вы прислушаетесь к этому совету, то организм будет Вас благодарен, ведь тогда Ваш рацион будет обогащен витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными веществами. Кроме того, если Вы насытитесь этими продуктами, Вы не потянетесь за плиткой шоколада.

Выбирайте зёрна правильно

Заменяя цельные зёрна рафинированными зёрнами, такими как белый хлеб, пирожные и печенье, Вы получаете не только необходимую организму клетчатку, но и быстрее насыщаетесь едой, а шансы переедания сводятся к минимуму. Поэтому выбирайте цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, хлопья из отрубей и цельнозерновые крекеры.

Контролируйте полки с продуктами

Еще один простой способ, помогающий сократить количество калорий, заключается в том, чтобы контролировать свою «продуктовую» среду: от наполнения Ваших полок на кухне кухни множеством полезных продуктов до выбора правильных ресторанов. Эта поможет избежать искушения. А когда дело доходит до вечеринок, то лучше поешьте здоровую пищу заранее, чтобы не голодать и будьте избирательны на таких мероприятиях, наполняя свою тарелку едой!

Уменьшите порцию еды

Если бы Вы ничего не делали, кроме как уменьшали свои порции на 10-20%, Вы бы наверняка похудели. Большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем Вам на самом деле нужно. Как вариант, для уменьшения порций, можно использовать приятную глазу посуду небольших размеров. Таким образом, еда будет выглядеть хорошо в тарелке, и заполнять её полностью.

Источник: yandex.ru

Ходите больше, чем раньше

Установите себе шагомер в тот же смартфон или часы и ходите до тех пор, пока не достигнете 10 000 в день. В течение дня делайте все возможное, чтобы быть более активными — шагайте, разговаривая по телефону, выводите собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионных рекламных роликов. Идей масса, но главное — желание!

Добавляйте белок в Ваш рацион

Добавление источника белка к каждому приему пищи и закускам поможет Вам дольше чувствовать себя сытым, так что у Вас будет меньше шансов переесть. Попробуйте нежирный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или нежирное мясо.

Переключитесь на более легкие альтернативы

При любой возможности используйте продукты с низким содержанием калорий и более лёгкие продукты. Такими отличными альтернативами может послужить замена майонеза на горчицу (на хлеб), сливок на обезжиренное молоко (для кофе) и многое другое.

Сохраняйте и делитесь - пригодится!