Здоровье

Как подтянуть дряблый живот в домашних условиях

Перчинка 63К сожалению дряблость кожи на животе является проблемой многих женщин.Внешне это порой выглядит очень некраси...

Перчинка 63

К сожалению дряблость кожи на животе является проблемой многих женщин.Внешне это порой выглядит очень некрасиво:кожа провисает, сморщивается,становится сухой и бледной .Женщины начинают стыдиться своего тела,избегают сексуальной близости,у многих развиваются психологические паталогии.Со временем дряблость кожи появляется не только на животе,но и на лице,груди, ягодицах, внутренней поверхности рук и бёдер.Но это еще не приговор.перчинка в этой статье расскажет вам,как в домашних условиях, вернуть коже живота упругость,подтянуть мышцы и снова стать желанной и красивой.

Оглавление:

Какие причины появления дряблости кожи

  • Чаще всего признаки дряблости кожи начинают появляться в 40-летнем возрасте.
  • Наследственный фактор — процесс естественного старения человека начинается в возрасте около 25 лет. Но у кого-то на несколько лет раньше, а у кого-то позже – эта разница заложена в наших генах.
  • Недостаточный тонус мышц – вялые мышцы сами по себе придают телу дряблый вид. Кроме того, недостаточная мышечная активность отрицательно сказывается на кровоснабжении кожи.
  • Роды – растянутая во время беременности кожа живота после родов должна сократиться до исходной площади. Но так происходит не у всех. Неблагоприятным признаком, указывающим на то, что после родов кожа живота станет дряблой, является появление растяжек во время беременности.
  • Похудение – резкое снижение веса, уменьшение толщины подкожно-жировой клетчатки провоцирует появление «излишков кожи».
  • Внутренние болезни, стрессы, всё, что негативно сказывается на состоянии организма, также оказывают отрицательное влияние на состояние кожи.
  • Эти причины приводят к ухудшению кровообращения в коже, уменьшению синтеза коллагена и эластина в ней, её обезвоживанию. Внешним проявлением этих процессов и является дряблость кожи.

Как избавиться от дряблости живота

Крутите хула-хуп , спокойно можете тратить на этот «труд» всего по полчаса в день. Этого времени хватит, чтобы привести в порядок любимый животик!

Самомассаж , в том числе с применением различных массажеров. Конечно, он не столь эффективен, как профессиональный массаж , но повышения тонуса кожи с его помощью добиться можно. Только, особенно при применении электрических массажеров, следует следить чтобы в процессе массажа не происходило излишнего растяжения кожи.

Контрастный душ, баня, сауна, другие водные процедуры, помогут в борьбе с дряблостью кожи. Только следует избегать приема продолжительных горячих ванн. После водных процедур не забывайте пользоваться косметическими средствами для кожи, маслами и кремами, поддерживающими водный баланс кожи. Купите жесткую щетку или мочалку . Именно такими «штучками» необходимо мыть проблемную часть тела.

Не загорайте. Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи, провоцируют её преждевременное старение. Во время пляжного сезона не забывайте пользоваться солнцезащитными средствами. Если вам хочется иметь загорелую кожу тела, пользуйтесь автозагаром.

Фрукты и овощи должны составлять основу рациона. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, являются основным источником натуральных витаминов и микроэлементов.

Не «терпите» голод ,кушайте, если хочется! Однако выбирайте самые низкокалорийные продукты для победы над голодом. Кушайте только за четыре часа до сна. Позже – нельзя. Быстрее избавитесь от дряблого живота, если вообще откажитесь ужинать.

Выполняйте специальные упражнения ,для того чтобы дряблого живота лишиться – отвыкайте лениться! Лучший спорт для борьбы с дряблостью кожи – это аквааэробика, плаванье и бег.

Пейте много жидкостей ,дело в том, что жидкость возвращает коже утраченную эластичность. Перед сном привыкайте выпивать стакан нежирного кефира или молока. Отказывайтесь от всех газированных и сладких напитков! Поверьте, дорогие женщины, что чаёк тоже отлично справляется с жаждой.

В первое время ( после родов ) выполняйте только самые безопасные и простенькие упражнения для избавления от дряблости кожи на животе.

Как убрать дряблость с помощью физических упражнений

Ложитесь на живот. Принимайте упор. Упирайтесь на локти и на носки. Поджимайте ягодицы и мышцы живота. Замирайте в «поджатом» положении на три или на четыре минуты. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте упор на одном из предплечий и на ногах. Продержитесь три с половиной минуты в таком положении.

Ложитесь на спину. Поднимайте ножки и туловище (на двадцать один сантиметр от пола) и «устройте» резкое дыхание животом. Первый раз выполняйте упражнение в течение семнадцати секунд.

Как подтянуть дряблость живота

Ложитесь на спину. Поднимайте таз (максимально) и опускайте его. Увеличивайте темп, повторяя и повторяя данное упражнение.

Становитесь на ровную поверхность. Держите ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны в разные стороны. Старайтесь дотягиваться руками до самого пола.

Закрепите ноги в «неподвижности» и немножко согните их в коленках (положение – лёжа). Поместите ножки под диванчик или под кресло. Поднимайте туловище (очень медленно), забросив ручки за голову.

Рецепты домашних масок для живота

Кофейная маска: Смешиваем такие компоненты, как: морская соль (двадцать пять граммов), крем для тела (одна ложка), кофейная гуща (пятьдесят два грамма). Наносим смесь на кожу живота. Втираем смесь в кожу (массажными движениями). Ожидаем двадцать семь минут. Смываем остатки маски.

Дрожжевая маска: Покупаем пивные дрожжи. Откладываем в сторонку от пятнадцати до двадцати пяти граммов дрожжей. Добавляем половину стакана теплого и жидкого мёда. Добавляем половину стакана сливок (жидких). Перемешиваем все компоненты до однородности. Наносим на живот. Ожидаем семь минут, и смываем маску.

Глиняная маска: Разводим пятьсот граммов глины в теплой воде (до сметанообразного состояния). Наносим на кожу (толстым слоем). Накрываем пленочкой и хорошенько утепляем. Оставляем маску на тридцать три минуты. Смываем прохладной водой (не используем мыло и прочие средства).

Тонизирующая маска: Растираем горчицу с водой. Состав, который получился в итоге, немножко разбавляем маслом и перемешиваем. Оставляем маску хотя бы на пять минут. Смываем прохладной водой.

Маска из яблок и хрена: Перемешиваем яблочную мякоть и хрен. Засекаем одиннадцать минут, и ждем (отходим по своим делам). Удаляем весь лишний сок. Наносим немного смеси на живот. Смываем через несколько минуток.

Маска из крапивы: Берем две ложки сухой крапивы. Заливаем стаканом воды. Кипятим примерно двенадцать минут. Ждем, пока остынет немножечко. Берем марлечку и смачиваем ее в отваре из крапивы. Закрепляем марлю на животе (пищевой пленкой). Держим маску около часа. Смываем чаем или кипяченой водой.

Маска из черной глины: Покупаем глину в аптеке. Пятьсот граммов глины разводим в теплой воде. Добавляем несколько капелек герани. Добавляем немного жидкого витамина Е. Смазываем живот такой смесью. Смываем теплой водой или чайной заваркой (через двадцать две минутки).

Рецепты с обертыванием кожи:

В отличие от уже готовых косметических средств для обертываний, приготовленные самостоятельно не содержат никаких химических веществ. Эффект они дают потрясающий, если дряблая кожа на животе – это выход из подобной ситуации. Самыми распространенными компонентами для обертываний живота являются хорошо знакомые всем мед, водоросли, косметическая глина и т.д.

Обертывание медовое: немного меда (около 2 ст. ложек) довести до жидкого состояния посредством паровой бани и тонким слоем покрыть подготовленную кожу живота. Обернуться пленкой и отправиться под одеяло, чтобы обертывание для похудения живота хорошо подействовало, затем принять душ.

Можно разнообразить этот простой рецепт, обогатив мед эфирными или растительными маслами. Из эфирных выбор лучше всего остановить на цитрусовых – апельсиновом, грейпфрутовом, мандариновом, лимонном (не больше 5 капель), из растительных – на оливковом (достаточно половины чайной ложки).

Обертывание водорослевое: водоросли (купить в аптеке и лучше всего ламинарию) приготовить согласно инструкции. Если проводится холодное обертывание для похудения живота, водоросли заливать водой комнатной температуры. Если горячее – водой не выше 38оС. Покрыть размокшими пластинами проблемные места, зафиксировать их пленкой, утепляющей тканью и около получаса провести под одеялом. Затем можно принять душ, после которого нанести на кожу крем.

Водоросли, как и мед, тоже можно обогащать эфирными маслами.

Обертывание шоколадное: содержащийся в какао-масле комплекс антиоксидантов не только питает кожу, но и усиливает ее сопротивляемость старению, а флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды и способствуют улучшению кровообращения. Кроме того, аромат шоколада поднимает настроение и снимает стресс. Как делать: на водяной бане необходимо распустить плитку черного шоколада с максимально в

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

Теперь у вас все будет в порядке.Ваша кожа вернет былую упругость,просто наберитесь терпения,за месяц это не исправить.Но уже через два-вы посмотрите,какие чудесные превращения происходят с вашей кожей.

Удачи вам!

Ваша Перчинка!

Опубликовать в социальных сетях

© Perchinka63.ru. All Rights Reserved.

Авторские права защищены в соответствии с «Законом об авторском праве».Вся информация на сайте носит ознакомительный и рекомендательный характер.Фото и видео взяты с открытых источников интернета.Прежде чем начать лечение по опубликованным рецептам проконсультируйтесь с врачом.Полностью копирование материала запрещено. Разрешены лайки на кнопках соцсетей или публикация главного фото с активной ссылкой на первоисточник.

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Источник: http://perchinka63.ru/zdorove-i-fitness/kak-podtyanut-dryabluyu-kozhu-na-zhivote/

Как подтянуть живот в домашних условиях. Как убрать обвисший живот диетой, упражнениями и обертываниями

После быстрого похудения на талии и боках остаются висячие складки. Они выглядят не очень эстетично и мешают носить девушкам обтягивающую одежду. Среди популярных способов, которые помогают справиться с неприятностью, упражнения, диеты, специальные крема и обертывания. Зная, как подтянуть мышцы живота, можно быстро избавиться от проблемы.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Одной из частых причин становится быстрый сброс лишнего веса. Подкожный жир сжигается, а отвисшая кожа не приходит в тонус за короткое время. В некоторых случаях, когда теряется большекг, нужна пластическая операция, по удалению обвисшей кожи. Если количество килограммов меньше, то подтянуть кожу на животе после похудения помогут следующие правила:

  1. Употреблять больше жидкости, она поможет сделать растянутую кожу более эластичной и упругой.
  2. Делать 2 раза в день контрастный душ, во время приема ванны, включая попеременно горячую и холодную воду.
  3. Выполнять массаж висящего живота разминающими движениями. Этот прием улучшает кровообращение в кожном слое, восстанавливает его тонус.
  4. Вращать обруч поминут несколько раз в день. Как и в предыдущем случае, во время вращения происходит активный массаж кожи.
  5. Проводить очищение кишечника при помощи разгрузочных дней и клизм.

Эти методы не подходят людям с заболеваниями почек и повышенным давлением, им нельзя превышать дневную норму употребления жидкостей, чтобы не вызвать обострение. Контрастный душ противопоказан при болезнях сердечно-сосудистой системы. Во избежание проблем следует пройти консультацию у врача перед тем, как подтянуть обвисший живот, и только потом определиться с эффективным способом.

Как подтянуть живот после родов

После рождения ребенка окружность талии уменьшается в несколько раз и кожа обвисает. Особенно сильно растягивается живот, если женщине ставили диагноз многоводие, или была многоплодная беременность. Начинать бороться с проблемой можно уже в роддоме, соблюдая рекомендации врача. В тех случаях, когда проводилось кесарево сечение, занятия следует отложить на несколько недель.

Самый простой способ, который подходит для того, чтобы подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим нагрузкам – послеродовый бандаж. Он одевается поверх одежды, с помощью крючков или липучек позволяет утянуть талию. Делать это нужно, чтобы не нарушилось кровообращение, и женщина не упала в обморок от сильной утяжки. Если к ношению бандажа нет противопоказаний, он поможет матке сокращаться активнее, живот подтянется быстрее.

Правильный рацион будет способствовать результативному похудению. В период кормления ребенка под запретом находятся многие вредные продукты, поэтому подобрать нужное питание намного проще. Однако ни в коем случае нельзя голодать. Этот метод приведет к потере молока у кормящей матери, потому что организм останется без нужных витаминов и веществ.

Упражнения для подтяжки живота

После выписки следует продолжать занятия гимнастикой, усиливая нагрузку. Упражнения для живота в домашних условиях, когда нет возможности посещать спортзал, формируют полезную привычку. Мышцы уже не болят, дряблый животик пропадает. Специалисты не советуют прекращать тренировки даже после улучшения. Нужно оставить несколько легких занятий и уделять им 5-10 минут в день. Самыми эффективными признаны упражнения для подтягивания живота:

  1. Планка. Есть много вариаций, но самая популярная – исходное положение упор на руках, как при отжиманиях. Нужно зафиксировать тело на максимальное время, втягивая брюшной пресс.
  2. Йога для похудения. Выполняя асаны Воина, Кобры, Лодки, можно подтянуть обвислые складки, сделать живот плоским.
  3. Бодифлекс. Специальный комплекс упражнений, основанный на насыщении мембранных мышц кислородом. Для начала воздух выдыхается из легких, затем живот поджимается к ребрам и дыхание задерживается на несколько секунд.
  4. Скручивания. Лежа на гимнастическом коврике с согнутыми ногами, положить руки в замке за голову и дотягиваться попеременно локтем с противоположному колену.
  5. Уголок. Нужно сесть на край твердой поверхности, выпрямить спину, ноги поставить на пол под прямым углом, задержаться на несколько минут в таком положении, напрягая нижнюю часть живота.

Крем для подтяжки кожи живота

Ознакомившись с информацией, как убрать обвисший живот в домашних условиях, можно выбирать любой из методов. Если физическая нагрузка пока запрещена, рекомендуется использовать специальный крем для подтяжки кожи живота. Независимо от того, какая фирма выпускает средство, не нужно ждать от него жиросжигающего эффекта. Крем направлен на то, чтобы клетки обновлялись, пропадала дряблость, кожа приобретала упругость и подтягивалась. В его составе содержатся компоненты:

  • гепарин;
  • эфирные масла;
  • коллаген;
  • эластин;
  • экстракты плюща, кофе, золотого корня, хвоща, морских водорослей.

Маски для упругости кожи живота

Если внимательно изучить состав магазинных лифтинговых кремов, то станет понятно, что в их составе содержатся натуральные компоненты. Такие маски для подтяжки кожи живота можно приготовить дома, используя правильные ингредиенты:

  1. 3 ст. л. голубой или черной косметической глины разводят с водой, добавляют 1 ст. л. меда, несколько капель масла чайного дерева или мандарина. Наносить по 2 раза в день наминут.
  2. Пачку свежих дрожжей смешать с водой и оливковым маслом, нанести на 30 минут.
  3. К 1 ст.л красного жгучего перца добавить пол плитки растопленного горького шоколада. Намазывать на проблемные зоны наминут в день.

Источник: http://sovets.net/10177-kak-podtyanut-zhivot.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: ТОП-5 чудодейственных средств

Живот – настоящий камень преткновения для многих девушек на пути к идеальной фигуре. Так и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предательски обвиснуть. Причем причин, спровоцировавших это неожиданное обвисание, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормональный сбой и даже генетика.

Если проблема уже существует, у вас есть два выхода: смириться с ситуацией или бороться. Но если вы читаете эту статью, значит, решение принято, и оно правильное.

И мы готовы вам помочь в борьбе с обвисшей кожей: расскажем, как убрать дряблый живот в домашних условиях и закрепить результат.

Живот дряблый: что делать и кто виноват

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.

При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.

Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание

Итак, как подтянуть обвисшую кожу на животе? Начать, разумеется, надо изнутри — наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.

Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной статье. Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:

  • стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
  • не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные — скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.

С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

Как убрать дряблый живот с помощью массажа?

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” — бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект — проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем — подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе — что делать? Рассказываем поэтапно:

  1. Ложитесь на спину — так, чтобы вам было удобно.
  2. Намажьте проблемную зону кремом.
  3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
  4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
  5. Если чувствуете, что кожа привыкла — постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
  6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу — погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук — баночки.

Готовим вкусные и полезные смузи:

Эффективно тренируемся в бассейне:

Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертывания

Обертывания при подобной проблеме — то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.

Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же — несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения

Контрастный душ — один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.

Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно — проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап — примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.

Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения

Теперь — о спорте. Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать — выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?

Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения. Просто повторяйте за тренером — и будет вам счастье!

Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!

Источник: http://www.fitnessera.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax-top-5-chudodejstvennyx-sredstv.html

Как быстро подтянуть живот

В борьбе за красивую фигуру, частой проблемой становится обвисший живот. В основном, это происходит после родов или резкого похудения. Многие не хотят с этим мириться и задаются вопросом, как подтянуть живот. Чтобы решить такую задачу быстро, не достаточно одного упражнения или диеты. Необходим комплекс мероприятий, включающий в себя упражнения, правильный рацион и режим питания, пересмотр своих повседневных привычек.

Хитрости и секреты

Далее обсудим хитрости и секреты о том, как подтянуть живот.

Убрать обвисший живот и бока, помогут некоторые простые действия. Они могут показаться странными, но их регулярное выполнение даст даст вам отличный результат.

Итак, как подтянуть живот:

  1. Принимать контрастный душ. Ежедневно, принимая душ, нужно направить на живот и бока сначала струю горячей воды (не кипятка), потом холодной. Делать 3 подхода, воздействуя каждой температурой воды по 30 секунд, постепенно увеличивая время. Температуру воды увеличивать и снижать постепенно.

Это позволит вернуть коже упругость, нормализует кровообращение, наполнит кожу кислородом и питательными веществами, благодаря чему будет легче убрать обвисший живот и бока.

  • Пить воду. Выпивая каждый день не менее двух литров чистой воды, можно очистить организм и сделать кожу упругой. После этого, упражнения для подтянутости живота будут приносить больший эффект.
  • Не принимать пищу за час до и в течение часа после тренировки, чтобы не нарастить мышечную массу.
  • Смеяться. При смехе напрягаются мышцы живота, благодаря чему он подтягивается.
  • Стараться держать живот втянутым и напрягать его мышцы как можно чаще. Делать это на работе, в транспорте, смотря телевизор, гуляя.
  • Не перегружать себя качанием пресса. Изнуряя себя с утра до вечера таким упражнением, убрать живот и бока не получится. Начать следует с правильной диеты для похудения, после чего заниматься бегом. Пресс лучше качать после бега, не более 15 минут.

    • Упражнения в домашних условиях

    Разминка

    Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно разогревать мышцы. Для начала, можно потанцевать, попрыгать на скакалке или, если есть возможность, сделать пробежку. Так разогреются мышцы всего тела. Мышцы живота помогают размять такие упражнения:

    • вдыхая, вытянуть живот вперед, выдыхая — сильно втянуть его и задержаться на 5 секунд;
    • лечь вниз лицом, и прогибаться назад насколько возможно, задерживаясь на несколько секунд;
    • лечь вниз лицом, и тянуться руками вверх, а ногами вниз (15-20 секунд тянуться, столько же отдыхать).

    Сделав такие упражнения по несколько подходов, можно приступать к основным.

    Скручивания

    Эти упражнения эффективны для похудения живота и выполняются в четырех вариантах за одну тренировку. Мышцы живота максимально напряжены. Выполнять их нужно в том порядке, как они представлены:

    1. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Оторвать прямые ноги от пола, постепенно сгибая их в коленях и отрывая ягодицы от пола, как бы скручиваясь. Колени должны оказаться параллельно груди. После, вернуться в первоначальное положение, и повторить такие действияраз.
    2. Лежа на спине, положить руки за голову. Делать скручивания, поднимая согнутую в колене правую ногу и двигаясь к ней навстречу левым локтем (руки от головы не отрывать). Занять исходное положение, и сделать то же с левой ногой и правым локтем. Повторить 3 подхода пораз.
    3. Лежа на спине, вытянуть руки над головой, а ноги выпрямить и немного поднять. Поднимать ноги и верхнюю часть тела, касаясь руками ног. Вернуться в исходное положение и повторить по 10 раз 3 подхода.
    4. Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении, и делается так же, только приподнятые ноги согнуты в коленях и стопы перекрещены. Выполнить по 10 раз 3 подхода.

    Боковая планка

    Такое упражнение выполняется статически и помогает убрать живот и бока. Сначала, лечь на правый бок. Правая рука согнута в локте кистью вперед, локоть находится строго под плечом. Левая рука на поясе, ноги ровные. Опершись на правый локоть, оторвать бедра от пола и продержаться так, как можно дольше. Тело должно представлять собой ровную линию без прогибов, живот максимально втянут. Повторить на левом боку. Начать с нескольких секунд, с каждым разом увеличивая время, достигнув, хотя бы, 30 секунд.

    Упражнение ножницы

    Лечь на спину, прямые ноги вместе. Кисти рук положить под ягодицы ладонями вниз. Втянуть живот, задержать дыхание, оторвать ноги от пола на 8-9 сантиметров и вытянуть носочки. Делать быстро широкие махи в стороны, скрещивая ноги в области лодыжек и чередуя. Каждые десять махов, ноги на 1-2 секунды можно положить, а затем еще десять махов.

    Нужно сделать 3 подхода. Выполняя упражнение, нельзя допускать, отрыва от пола ягодиц, поясницы или головы. Для похудения, махи следует делать быстро. Размах ног должен быть максимально широкий.

    Упражнение с фитболом

    Лечь на пол, взять мяч в руки и вытянуть их над головой параллельно полу (то есть весь корпус тела, с руками и мячом, расположен на полу). Затем, одновременно оторвать вытянутые руки с мячом и ноги от пола, делая ими движение навстречу друг другу. Дотянувшись мячом до ног, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнениераз.

    Восьмерка ногами

    Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги с вытянутыми носочками и как бы нарисовать ими восьмерку в воздухе. Вернуться в исходное положение. Повторить пораз несколько подходов. Если такое упражнение выполняется легко, то усложнить его, вырисовывая по несколько восьмерок за один раз.

    Упражнения в тренажерном зале

    Выполняя их, следует задействовать только мышцы пресса, не раскачиваться. Делать каждое упражнение 3 подхода пораз. Если задействованы тренажеры, с возможностью установки груза, то начинать нужно с 10 кг, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.

    Скручивания на скамье

    Лечь на скамью с наклономградусов (голова расположена ниже ног). Руками взяться за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Весь торс поднимать не нужно. Новичкам лучше начать с наклона скамьи 10 градусов, постепенно увеличивая его. Более 40 градусов наклонять скамью не надо, чтобы кровь не приливала к голове.

    Скручивания на блочном тренажере

    Установить нагрузку (для первого раза 10 кг), встать лицом к тренажеру, взять канат в руки и сесть на колени. Наклоняться вперед, округлив спину, руки согнуть в локтях, подбородком дотянуться до грудной клетки, а локтями до бедер.

    Подъем ног с упором на локти

    Упражнение идентично предыдущему, только руки упираются в перекладины, а спина прижата к подушке тренажера. Во время выполнения, плечи подниматься не должны.

    Подъем ног на скамье

    Лечь на спину на скамье. Руками взяться за скамью сверху, или положить их под ягодицы. Поднимать ноги, сгибая их в коленях, и отрывая ягодицы от скамьи. Для увеличения нагрузки, следует установить скамью под наклоном (голова выше ног).

    Скручивания в тренажере

    Сесть на тренажер, ноги поставить под валики, руками взяться за рукоятки. Выдыхая скрутиться, поднимая ноги и округляя верх спины. Задержаться немного, и вернуться в исходное положение.

    Питание: что и когда есть

    Задумываясь над тем, как подтянуть живот и убрать бока, следует уделить особое внимание правильному питанию. Основные моменты, к которым нужно прислушаться:
    • не голодать;
    • обязательно завтракать;
    • кушать нужно понемногу, но часто;
    • приемов пищи должно быть не менее 5 в день;
    • порция еды должна быть не больше 200 грамм;
    • готовить лучше на пару;
    • убрать из рациона сладкие, мучные, жирные и копченые блюда, алкоголь и газированные напитки;
    • включить в рацион больше овощей и фруктов;
    • рыба и мясо должны быть нежирных сортов;
    • не игнорировать кисломолочные продукты;
    • не есть после 18 часов (исключение составляет лишь стакан кефира на ночь).

    Из-за стрессов или от нечего делать, иногда хочется что-нибудь перекусить. Однако, для похудения, перекусывать нужно в одно и то же время. Желательно, чтобы это было с 15 до 16 часов. Такой полдник не должен включать в себя мучные или жирные блюда. Отлично подойдут фрукты, миндаль, сухофрукты или немного нежирного сыра. Этот подход поможет улучшить обмен веществ, убрать лишние килограммы.

    Для похудения, пищу нужно тщательно пережевывать. Во-первых, это поможет пищеварению, так как желудку не придется долго переваривать еду. Во-вторых, сытость наступит быстрее, чем будет съедено все блюдо, а значит, меньше лишних калорий поступит в организм. В желудке появится легкость, не будет вздутия живота, уменьшится живот и бока.

    Потребление сахара нужно снизить до минимума, либо отказаться от него вовсе. Сахар способствует нарушению обменных процессов в организме и ожирению. Также следует исключить из рациона поваренную соль, так как она задерживает жидкость в организме, вызывает отеки и лишний вес, из-за большого содержания ионов натрия. Ее лучше заменить морской солью. Соевый соус также не принесет пользы для похудения, так как имеет то же действие, что и поваренная соль.

    Хлеб следует потреблять из цельных злаков. Он улучшает пищеварение, способствует естественному очищению кишечника, улучшает обмен веществ, укрепляет защитные силы организма, помогает убрать живот и бока. Другие виды хлеба, наоборот, не содержат ничего полезного, кроме лишних калорий, а также способствуют возникновению запоров.

    Примерное меню на неделю

    Придерживаясь примерного меню (представлено в таблице), можно подтянуть живот за неделю. Порция не должна превышать 200 грамм. Промежуток между приемами пищи, должен быть не более 3 часов. Воду пить в любое время, не менее двух литров. При этом, стакан выпивать за час до еды. Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира, если его не было в дневном меню.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    Таким образом, задумавшись над тем, как подтянуть живот, нужно выполнить 3 условия: правильное питание, упражнения на эту область дома или в тренажерном зале, здоровый образ жизни. Не придерживаясь диеты, не получится накачать пресс, так как лишние килограммы будут лишь мышечной массой. Не занимаясь физическими нагрузками, кожа после похудения будет выглядеть обвисшей. Только совокупность всех мероприятий приведет к желаемому результату.

    Больше интересного материала

    Оставить комментарий

    Свежие записи

    Как можно убрать бока быстро

    Помогает ли массаж живота для похудения

    Как убрать жир внизу живота

    Массаж для похудения живота дома

    Как быстро убрать бока и живот

    Комментарии

    Яндекс Маркет

    Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно.

    Источник: http://zhivotov.net/zhivot/kak-podtyanut-zhivot/

    Как подтянуть кожу на животе после родов и похудения

    Не всегда после снижения веса удается получить идеальное тело без изъянов. Дряблость и складки создают эффект, известный, как fat skinny, т. е., толстая худышка. Если знать, как подтянуть кожу на животе после родов или похудения, то стать обладательницей фигуры мечты проще простого.

    Причины растяжения и дряблости кожи

    В первую очередь, проблема кроется в типе кожи и генетических склонностях. Главной причиной является замедление процессов обмена веществ. Эпидермис не получает нужное количество витаминов и минералов, нарушается кровообращение. В результате появляются складки и различные провисания. Особенно этому подвержена участок внизу живота.

    Дряблость кожи после кесарева сечения

    Причины дряблости эпидермиса:

    • Замедление производства гиалуроновой кислоты, которая является основным «строительным» материалом для коллагеновых волокон;
    • Сидячий образ жизни, который негативно сказывается на кровообращении в нижней части тела;
    • Резкое похудение или роды. Если длительное время кожа находилась в натянутом состоянии, то неудивительно, что при устранении этого фактора она обвиснет. После естественных родов процесс подтяжки редко занимает более полугода, но после кесарева сечения животик может так и не вернуться в исходную форму.

    Безоперационные методы

    Неинвазивные методики подтяжки кожи хороши безопасностью и отсутствием неприятных ощущений: целостность эпидермиса не нарушается, весь процесс проходит исключительно на его поверхности. К таким методам относятся:

    • Диета. Имеется в виду, не ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а правильно питаться. Для того, чтобы организм мог восстанавливать поврежденные волокна, ему нужно получать большое количество полезных веществ. Это сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы;
    • Упражнения. Фитнес-тренерами и коучами по аэробике, стретчингу, шейпингу и т. д., разработаны сотни комплексов, направленных на возвращение тонуса. Конечно, эффективность проявится исключительно в комплексе с нормализацией питания и улучшением качества жизни;

    Упражнения для живота

    Обертывания для живота

    Подбор режима питания и питья

    Существует несколько фундаментальных правил, которых нужно придерживаться. Первое: есть только тогда, когда голодны. Второе: следить за своей пищей.

    Основа правильного питания

    Чтобы полностью перезапустить систему регенерации кожи, насытить её изнутри полезными веществами, важно ввести в рацион следующие продукты:

    • Фрукты и свежие овощи. Основной упор нужно делать на яблоки (железо), морковь (каротин) и смородину (антиоксиданты);
    • Продукты, насыщенные белками. В первую очередь, это домашние яйца, филе курицы, индюшатина, мясо рыбы. Для улучшения усвояемости важно комбинировать их с зелеными овощами;
    • Полинасыщенные жирные кислоты. Они в огромном количестве содержатся в полезнейшем оливковом масле. Чтобы внести разнообразие в рацион, также можно попробовать утром натощак пить льняное масло или кунжутное;
    • Для возобновления производства коллагена, очень важен ретинол. Он содержится в деликатесах (красная икра, красная рыба, печень), овощах и ягодах (тыква, малина, клубника, вишня), и в некоторых фруктах. В качестве дешевых аналогов предлагаются маргарин и сливочное масло, но стоит помнить, что это тяжелые жиры, которые, возможно, помогут восстановить кожу, но в значительной мере отложатся на теле;
    • Главным за обновление клеток является витамин В12. Он содержится в фасоли, бобах, горохе, креветках, мидиях и разных сухофруктах. Мощным источником считаются грецкие и кедровые орехи.

    Чтобы сделать кожу упругой, также не забывайте про питье. Лучше всего пить простую негазированную воду – она очищает желудок и кишечник, помогает вывести из организма токсины и вредные соединения. В качестве альтернативы можно использовать зеленый чай или фруктовые отвары (без сахара).

    Кроме этого введите правило всегда начинать и заканчивать день стаканом воды. Это снизит кислотность желудка и поможет улучшить качество питания.

    Эффективные упражнения для подтяжки живота

    Самый эффективный способ убрать обвисшую кожу на животе после похудения – это выполнять специальные упражнения. Важно понимать процесс действия этого метода. Он не станет волшебной палочкой, которая по взмаху устранит всю дряблую оболочку. Вместо этого, занятия спортом помогут вернуть тонус мышцам, за счет которых и произойдет лифтинг.

    Рекомендуемые упражнения для подтяжки живота с видео:

    • Планка. Самое простое и эффективное. Нужно постелить на полу коврик и лечь, оперившись на него локтями и носками ног. В таком положении нужно пробыть минимум 20 секунд. С каждый разом старайтесь продлевать время. Сделать 3 подхода;

    Техника выполнения складки

    Прыжки на скакалке

    Силовые упражнения для девушек

    Маски и обертывания

    Косметология также крайне важна в устранении дряблости. Самый легкий способ подтяжки кожи живота в домашних условиях – это маски и обертывания. Особенно хорошо себя зарекомендовали медосодержащие средства.

    Мед для обертывания

    Но есть и более доступные варианты:

    • Обертывание водорослями. В каждой аптеке продаются засушенные водоросли. Для использования их просто нужно разбавить с водой до консистенции жирной сметаны. Если этот способ не подходит – то купите листы свежей ламинарии;
    • Крайне жестко, но зато быстро, воздействует бадяга и мумиё. Бадяга – это такая губкоподобная водоросль, которая при нанесении на эпидермис, начинает его раздражать. В результате верхний слой кожи облазит, а организм получает команду на срочную регенерацию. Отличный способ борьбы с растяжками и небольшими складками. Аналогично работает и мумиё, но без снятия шиповидного слоя;
    • Кофейные обертывания, маски и скрабы. Кофе – сильный антиоксидант. Он очищает кожу и делает её гладкой и бархатистой. Для обертывания рекомендуется использовать исключительно гущу мелкого помола. Для скрабирования же более предпочтительны крупно молотые зерна. Уровень прожарки роли не играет;
    • Глиняные маски. Голубая глина гарантирует лифтинг эффект, улучшение кровообращения в коже живота и насыщение клеток минералами. Кроме того, это самый дешевый способ из всех перечисленных.

    До и после обертываний

    Хирургическая подтяжка кожи

    Не всегда народными методами можно решить проблему обвисшего эпидермиса. Многие отзывы утверждают, что даже спустя несколько лет, дряблую кожу на животе нельзя убрать ничем. В таком случае на помощь приходят инвазивные методики воздействия.

    Какие медицинские способы используются для подтяжки кожи тела:

    • Вживление золотых нитей. Необходимо при провисании большого количества волокон или разрывах мышц;
    • «Зашивание» пресса или липоабдоминопластика. Редко, но все же, встречается, клинический случай, когда после родов разрываются мышцы пресса. После этого запрещены какие-либо упражнения и единственный способ вернуть животу плоскость – зашить пробел в области пупка;

    Результат после липоабдоминопластики

    Подтяжка кожи на животе посредством мезотерапии

    Как подтянуть кожу после родов

    Сложнее всего подтянуть лишнюю кожу после вторых родов или кесарева. Здесь нужно использовать все описанные выше методы (за исключением операции). Хотя, при необходимости, врачами назначается инвазивное воздействие.

    Естественный процесс восстановления

    Советы, как быстро подтянуть лишнюю кожу после беременности и родов:

    • Старайтесь спать на животе. Это расслабит и без того натянутые волокна и поможет организму направить все силы на их восстановление;
    • Сделайте график процедур и следуйте ему. Допустим, дважды в неделю делается массаж живота, три раза специальные упражнения (только после разрешения врача) и еще два раза – обертывания. Вместе с этим, ведется правильный образ жизни и контролируется культура кухни;
    • Носите послеродовой бандаж. Это нужно по той же причине, зачем и спать на животе;
    • Пользуйтесь профессиональной косметикой. Найдите подходящий крем для подтяжки и питания кожи и каждый вечер после душа и скраба, наносите его на кожу. Не нужно думать, что громкие слоганы – всего лишь хитрый маркетинговый ход. Многие известные компании (Веледа, Виши) предлагают действительно рабочие продукты;
    • Много гуляйте. Чтобы кожа снова стала упругой, а фигура подтянутой – нужно как можно больше ходить. Постоянные нагрузки на нижнюю часть тела укрепляют сосуды, ускоряют кровоток и нормализуют обмен веществ.

    Видео: Как подтянуть живот после родов

    Подтяжка кожи живота после похудения

    После резкого похудения, как и после родового процесса, кожа живота нуждается в подтяжке и восстановлении. Важно комбинировать между собой все известные способы и регулярно дополнять их.

    Видео: Как подтянуть кожу после похудения? Куда делась моя кожа после похудения на 55 кг?

    Состояние кожи после резкого похудения

    Рекомендации по подтяжке кожи живота:

    • Не пренебрегайте народными средствами. Очень эффективно работает медовый массаж вместе с кофейным скрабом. Многие девушки говорят, что только два этих метода помогли вернуть эпидермису былой тургор. Лучше всего – каждый вечер делать холодные обертывания (на медовой, кофейной или глиняной основе), чередуя их между собой;
    • Делайте упражнения из двух групп: кардио и силовые. Первые подтягивают кожу, а вторые помогают нарастить рельеф. Вместе они способны буквально за 6 недель справится даже с самым застарелыми и некрасивыми складками;
    • Этот пункт допускается к применения только после консультации с врачом. На проблемную зону и около неё наносите горячие обёртывания. Они расширят сосуды и позволят полезным веществам в несколько раз быстрее добираться до эпидермиса;
    • Ведите активный образ жизни. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, по возможности – бегайте;
    • Следите за рационом. Стол должен быть разнообразным и полезным. Комбинируйте в меню фрукты, овощи, а также углеводы белки и жиры – и тело быстро начнет процесс восстановления без отложения лишних килограмм;
    • Принимайте контрастный душ и хотя бы 1 раз в неделю посещайте сауну (фитосауну, инфракрасную парилку).

    Вакуумный массаж живота в домашних условиях. Как подтянуть кожу на животе после родов и похудения. Дыхательная гимнастика для похудения: виды.

    Это заметно подтягивает кожу и улучшает обмен веществ, а что самое главное – не запрещено после родов и во время кормления грудью. . Как в домашних условиях навсегда избавиться от растяжек кожи на груди и животе?

    Как подтянуть кожу на животе после родов и похудения. Медовое обертывание: противопоказания. Водорослевое обертывание для похудения.

    Как подтянуть кожу на животе после родов и похудения. Как убрать жир на внешней и внутренней части бедер. Как похудеть в руках в домашних условиях.

    Источник: http://www.ladywow.ru/kak-poxudet/kak-podtyanut-kozhu-na-zhivote.html

    Как подтянуть кожу на животе после родов в домашних условиях?

    В течение всего времени беременности и родов женский организм претерпевает огромное количество психологических, гормональных и физиологических изменений, которые налагают свой отпечаток на состояние ее внешности.

    Один из болезненных вопросов – это обвисшая, растянутая кожа, а иногда даже и со стриями (полосовидной атрофодермией) брюшной стенки.

    Каждой женщине еще в период вынашивания своего малыша интересно знать, как подтянуть кожу на животе после родов в домашних условиях и когда можно начинать этим заниматься.

    Ведь в борьбе за осиную талию в ход пойдут как косметические процедуры, так и народные методы, а иногда даже и помощь хирургов.

    Причины

    Прежде, чем начинать борьбу с дряблой обвисшей кожей на животе, необходимо выяснить причину, почему она обвисла. Такие знания помогут более эффективнее составить полную программу похудения и достичь прекрасных результатов за короткое время:

    1. Мышцы. В период беременности неизбежно растягиваются мышцы живота. За девять месяцев они привыкают находиться в таком состоянии, поэтому их сокращение происходит постепенно. Кроме того, растянутые мышцы не эластичны, а значит они меньше способны к тренировкам. Комплекс специальных упражнений для подтяжки живота должен прорабатывать три вида мышц пресса: поперечные, прямые и косые.
    2. Кожа. За время ожидания ребенка кожа теряет свою прежнюю упругость. Это происходит в следствии изменений гормонального фона, чрезвычайных натяжений кожи и растяжки. После родов размер живота быстро уменьшается, но кожа не успевает, ей еще нужно некоторое время, чтобы восстановить эластичность и подтянуться. Дряблость пропадет тогда, когда организм нормализует выработку коллагена, белка соединительной ткани.
    3. Жир. В течение беременности происходит активное накопление жиров на животе. Так устроен организм женщины, жир – это своего рода подушка безопасности для ребенка. Если женщина не кушала ничего лишнего все 9 месяцев беременности, то после родов лишние килограммы понемногу исчезнут.
    4. Кесарево сечение. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые перенесли полостную операцию. Во время такой операции врачи разрезают ткани и мышцы. Для того, чтобы их восстановить, требуется большее количество времени, чем при обычных родах. Поэтому вопрос обвисшего животика для прооперированных мам намного актуальнее.

    Главные правила

    Важно понимать, что подтяжка кожи без пластической хирургии требует времени и усилий. Поэтому запаситесь терпением, разработайте план действий и сразу приступайте к его выполнению.

    Добиться плоского, упругого живота можно, сосредоточившись на:

    • правильном питании;
    • физических упражнениях;
    • применяя процедуры, которые усиливают отток крови и лимфы.

    Если выполнять процедуры правильно, регулярно делать физические упражнения и помнить о сбалансированном здоровом питании, то уже за несколько недель можно подтянуть кожу на животе.

    Такие методы помогают также и для похудения, если необходимо сбросить лишние килограммы. Да, попотеть придется, пересилить некоторые желания, но конечный результат того стоит. Поэтому приложите усилия и у вас все получится.

    Упражнения

    Задавшись целью убрать лишнюю кожу с живота после похудения, важно приступить к постоянным физическим занятиям. Спортивная активность и нагрузки – это самое лучшее, что поможет устранить дряблую кожу.

    С помощью упражнений сжигаются лишние калории и стимулируются мышечные ткани, они приводят их в необходимый тонус. Кожа подтягивается, становится более упругой и эластичной.

    Выполнять физические упражнения можно как в домашних условиях или так же посещая спортивный зал. Если дома вам не хватает воли регулярно тренироваться, то запишитесь в тренажерный зал или на фитнес.

    Как подтянуть кожу на животе после родов в домашних условиях? В этом вам помогут упражнения для пресса:

    1. Классический пресс. Лягте на пол, согнутые руки заведите за голову. Поднимайте тело, не отрывая ноги от пола и не напрягая шею. Для большей эффективности можно использовать гантели или статическое положение (задерживаясь при подъеме на минуту).
    2. Нижний пресс. Медленно поднимайте вытянутые ноги, лежа на плоской поверхности. Когда опускаете ноги, задержите их от пола на 10 см. Дополнить это упражнение можно кручением велосипеда или ножницами.
    3. Боковой пресс. Лежа на спине сгибаемся, по очереди дотягиваясь локтями к согнутым противоположным коленям.
    4. Статическая планка. Нужно просто удерживать положение, стоя на вытянутых руках и на носочках, как во время отжимания. Важно не прогибаться, а держать тело максимально ровно.

    Однако помните, что качать пресс сразу после родов противопоказано. Необходимо подождать примерно три недели и обязательно посоветоваться со своим гинекологом по поводу нагрузок на тело.

    Если было проведено кесарево сечение, то такой промежуток времени нужно увеличить до двух месяцев.

    Также прекрасно помогают постепенно вернуться в норму и дыхательные упражнения:
    1. Встаньте ровно, осанку держите прямо.
    2. Сделайте глубокий вдох, чтобы животик растянулся.
    3. Теперь выдох и как можно сильнее втяните живот.

    Есть специально подобранные комплексы упражнений, которые помогут выровнять вам осанку после прошедших родов, сбросить лишние килограммы, подтянуть живот. Выполняя упражнения в домашних условиях, следите за тем, чтобы не перенапрягаться, дышать глубоко и получать удовлетворение от процесса.

    Движение — жизнь. Поэтому, чем больше будете двигаться, тем лучше для вас. Прекрасным дополнением для похудения станут занятия танцами, утренние пробежки или плавание в бассейне. Причем походы в бассейн полезны не только после, но также и до родов.

    Чтобы талия радовала глаз, мышцы укреплялись, делайте вращения и наклоны туловищем, используя обруч (хулахуп).

    Правильный рацион питания

    Первое, о чем должна задуматься новоиспеченная мама – это рацион питания. Если его неправильно организовать, это скажется не только на состоянии здоровья женщины, но и на качестве ее грудного молока, которое жизненно важно для ребенка.

    Как подтянуть обвисшую кожу после родов? Следующие простые правила регулировки режима питания дадут возможность восстановить ее эластичность без особого вреда.

    Правила ежедневного питания:

    1. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Жидкость стимулирует обменные процессы организма, а это положительно сказывается на состоянии дермы. Дряблый живот гораздо быстрее восстанавливается, становится упругим, а кожа приобретает здоровый вид.
    2. Разрыв между приемом пиши и употреблением воды должен составлять 40 минут.
    3. Новоиспеченным матерям рекомендовано кушать почаще, но маленькими порциями. Благодаря этому можно избежать отложения жира, а постоянное поступление грудного молока будет обеспечено.
    4. Полностью откажитесь от мучной продукции. Белый хлеб и прочая выпечка не просто вредны для фигуры, но и для малыша: они вызывают колики у новорожденных, вздутие животика и даже аллергию.
    5. Включите в рацион рыбу и нежирное мясо. Такие продукты содержат в своем составе огромное количество витаминов и минералов, необходимых для восстановления организма. Более того, полезные микроэлементы будут поступать малышу с грудным молоком, а это окажет положительное влияние на формировании его иммунитета.
    6. Сахар и жирные сорта мяса не рекомендуют включать в рацион в период грудного вскармливания.

    Применение простых правил поможет вам запустить естественный процесс реабилитации кожи после родов. Также правильно составленный рацион питания обязательно положительно скажется на качестве грудного молока.

    Народные методы

    Многие приверженцы народной медицины размышляя о том, как подтянуть дряблую кожу на животе, предпочитают именно этот проверенный кладезь секретов и древней мудрости. Это действительно так, поскольку умелое применение даров природы обязательно приведет ваше тело в надлежащий вид.

    Скрабы

    Для кожи всего тела очень полезно регулярно наносить скрабы в сауне или бане. Также для этой цели подойдет и обычная ванна, только горячая.

    Эффективные скрабы можно получить из смеси соли и меда, кофе и меда, кофе и перца. Можно также чередовать скрабы, добавляя в состав морскую соль.

    Для этого нанесите состав на тело, затем активным массирующими движениями втирайте в кожу в течении 5 — 10 минут. В скрабы, в состав которых входит соль, можно добавить эфирное масло лимона, ландыша, кипариса.

    Можно достичь прекрасного эффекта, если подобными домашними заготовками провести массаж всего тела.

    Обертывания

    Обертывание – это простой метод для устранения обвисшей кожи, стимулирующий выработку в коже коллагена. Данная процедура не только возобновит былую упругость кожи, но также избавит от проблемы застоя лимфы и многочисленных растяжек, которые часто приносят роды.

    Совершать обертывание необходимо на подготовленную кожу, то есть тщательно очищенную с помощью кофейного пилинга или скраба. После того, как вы нанесли основное средство, живот обмотайте сверху пищевой пленкой.

    Домашние обертывания обычно проводят с антицеллюлитным кремом или же с помощью домашних составов по следующим рецептам:

    1. Маска с перцем и оливковым маслом. Для приготовления такой смеси возьмите 3 столовые ложки оливкового масла и добавьте к нему 1 чайную ложку порошка перца чили. Оставьте смесь немного настояться, а после чего приступайте непосредственно к процедуре.
    2. Шоколад с перцем. 100 грамм предварительно растопленного черного шоколада хорошенько вымешайте с 1 чайной ложкой кайенского перца, а затем полученную смесь наносите на живот.
    3. Мед с перцем. Смешайте 50 грамм меда с 1 чайной ложкой острого перца. Можете добавить 1 столовую ложку натурального кофе.

    Также вы можете провести очень эффективное обертывание из голубой глины:

    1. Добавьте в глину воды до получения однородной густой массы.
    2. В полученную смесь добавьте 3 капли эфира цитрусовых (грейпфрута, лимона или апельсина).
    3. Нанесите полученный состав на кожу, а сверху оберните живот пищевой пленкой, укутайте его теплым шарфом или же завернитесь в одеяло.
    4. Спустя полчаса все смойте теплой водой, а затем разотрите тело увлажняющим молочком.

    Чрезвычайно полезен для кожи как холодный, так и контрастный душ. Его следует принимать после физических упражнений и непосредственно после обертываний. Если вам тяжело переносить холод, то постепенно понижайте температуру воды.

    Массаж

    Если вы в поиске эффективных домашних методов для избавления от дряблой кожи на животе, в помощь придет массаж. Польза данной процедуры заключается в том, что массаж повышает микроциркуляцию крови.

    В косметологических салонах применяют высокоэффективный лимфодренажный массаж и другие лифтинг-процедуры (к примеру, кавитация, аппаратный массаж).

    В домашних условиях можно использовать следующее:

    1. Мануальный массаж – растирание тела разнонаправленными движениями, легкое пощипывание со специальным маслом.
    2. Антицеллюлитный медовый массаж — это нанесение на живот меда. По телу совершают ладонями легкие похлопывающие движения.
    3. Баночный (вакуумный) массаж лучше выполнять на боках. Для этого разогрейте тело в горячей ванной, растерев его мочалкой или полотенцем. Нанесите на кожу масло и прикрепите по линии талии 2 вакуумированные банки. Двигайте банки по телу медленными круговыми движениями.

    Процедуры у косметолога

    Новоиспеченная мама имеет немного времени на себя, но ей стоит обязательно посетить косметический салон. В настоящее время существует огромное количество процедур, сочетающих в себе эффект липолиза и лифтинга.

    Благодаря им женщина не только избавится от жировой прослойки, но и подтянет обвисшую кожу после родов. Однако перед выбором косметической процедуры желательно проконсультироваться с лечащим врачом для того, чтобы он подобрал оптимальный вариант именно для вас.

    RF-лифтинг. Данная процедура стимулирует выработку организмом коллагена и эластина, а это придает упругость животу.

    Ультразвуковая липосакция. Процедура проводится без операционного вмешательства, а с помощью специального ультразвукового оборудования и направлена на удаление подкожного жира. Современные аппараты одновременно с этим также и подтягивают кожу.

    Массаж LPG. Вакуумный массаж, который позволяет избавиться от «апельсиновой корки». Также он оказывает эффект лифтинга на обвисший живот.

    Миостимуляция. Процедуру относят к разряду медицинских. Она благотворно сказывается на состоянии кожи. Большинство врачей советуют именно миостимуляцию. Данная процедура способна восстановить клетки изнутри, а это, конечно же, отражается и снаружи.

    Часто подтяжку дряблой кожи после родов делают благодаря воздействию специальных препаратов, в составе которых есть гиалуроновая кислота.

    Для создания эффекта лифтинга, стимуляции выработки коллагена и придания коже эластичности препарат вводят в кожу. Применяют также экстракты полезных трав, витамины, армирование мезонитями.

    Нужно заметить, что армирование может дать ожидаемый эффект только в том случае, если у вас нет избыточной жировой прослойки на животе. Армирование не назначается для похудения и не улучшает тонус мышц, оно способно лишь устранить дряблость, избавиться от которой другими способами часто не получается.

    В случае, если брюшная стенка очень деформировалась после нескольких родов, появились существенные складки, эластичность утрачена полностью, кардинально решить ситуацию в силах только лишь пластическая хирургия.

    Благодаря ей можно удалить обвисшую кожу, но после этого на теле остается горизонтальный шрам.

    После родов обязательно делайте бандаж или же постоянно носите подтягивающее белье, всегда правильно питайтесь, и тогда живот самостоятельно подтянется без внешних воздействий, однако кожа может все-таки утратить былую упругость.

    Помните, что дряблая кожа на животе после родов не должна быть поводом для паники, поскольку с подобной проблемой сталкиваются очень многие.

    Путей для решения есть достаточно, но какой из них избрать – это индивидуальное решение каждой молодой мамы.

    Важно понимать, что подход к этому делу должен быть комплексным. Регулярные упражнения в сочетании с массажем и правильным питанием дадут отличный результат.

    Эти материалы будут вам интересны:

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

    Источник: http://lechenie-narodom.ru/kak-podtyanut-kozhu-na-zhivote-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

    12 января 2023, 23:09 | Просмотры: 526

    Добавить новый комментарий

    Для добавления комментария, пожалуйста войдите
    или создайте аккаунт

    0 комментариев