Утро для вас трудное время суток? Вам трудно избавиться от утренней вялости и подготовиться к новому дню?

Если вы узнаёте себя, то помните, что это довольно-таки распространённая жалоба — в социальных сетях есть множество постов и мемов о трудностях раннего пробуждения и мотивации. Особенно для ночных сов утро может быть особенно тяжёлым.

Но с хорошей утренней рутиной вы сможете избавиться от своих бед и начать день с правильной ноги!

Утренние ритуалы, которые помогут вам начать день правильно

Вот несколько утренних ритуалов, которые вам следует рассмотреть в качестве привычек в начале своего дня.

Выпейте стакан воды после пробуждения

Это просто, ещё и имеет множество преимуществ! После 6-8 часового сна ваше тело становится обезвоженным, поэтому выпитый стакан (или даже два!) помогут ему восстановиться. Также, поскольку летаргия может быть вызвана обезвоживанием, питьевая вода придаст вам бодрости и сил.

стакан воды

Сделайте быструю тренировку

Безусловно, этот ритуал — тот, что большинство из вас сразу же пропустит. «У меня не хватает сил, чтобы проснуться, а тут ещё и тренироваться нужно», — можете возразить вы. Но правда в том, что вам не нужно выполнять напряжённые упражнения! Нет необходимости с утра первым делом открывать тренировки Хлои Тинг на YouTube, особенно если вы давно не разминали свою тело.

Вместо этого, почему бы просто не поискать несколько утренних разминочных или растягивающих видео? Несколько лёгких выпадов, растяжка или даже небольшая прогулка по району (если у вас есть свободное время) могут сотворить чудеса с вашим уровнем энергии и дать вам заряд эндорфина.

утрянняя зарядка

Держитесь подальше от своего телефона, пока не выполните свои утренние задачи

Многие из нас поддаются искушению прокрутить новостную ленту в ВК, фотографии в Инстаграм или же рекомендации в Тик-Ток сразу после пробуждения, но потом мы резко осознаём, что прошло несколько часов, как мы проснулись, и нам предстоит сделать ещё кучу дел в первой половине дня, которая подходит к концу.

Пришло время избавиться от этой вредной привычки! Помимо того, что нужно отключить будильник, нужно убрать телефон подальше, пока вы не выполните свои утренние задачи. Это может быть чистка зубов, утренняя пробежка или завтрак. Главное правило: не трогать телефон, пока не закончите.

Вы будете удивлены, обнаружив, насколько продуктивным вы можете быть, как только ваш телефон перестанет вас соблазнять!

утро с телефоном

Просыпайтесь в одно и то же время

Безусловно, выходные — лучшее время для сна, но что, если утренние ритуалы не должны выполняться только в рабочие дни?

Может показаться ужасным, что и в выходные нужно рано вставать, но тут нужно преодолеть это первоначальное препятствие. Как только вы будете постоянно просыпаться в одно и то же время, вы обнаружите, что вам становится легче просыпаться вовремя по мере того, как ваши биологические часы настраиваются. Вы даже можете достичь пика, когда вам больше не понадобится будильник, чтобы встать!

раннее пробуждение

Выпейте чашечку зелёного чаю

Зеленый чай содержит как кофеин, так и L-теанин, которые могут повысить бдительность и внимание, что делает его отличным чаем по утрам.

Любители кофе, подумайте о том, чтобы постепенно заменить свою утреннюю чашку кофе на зеленый чай. Кроме того, последний имеет больше преимуществ по сравнению с кофе, как например, зелёный чай улучшает здоровье полости рта и содержит больше антиоксидантов.

чашка чая ранним утром

Измените свой завтрак

Как бы ни было удобно заскочить в ближайшую кондитерскую и взять выпечку, гораздо полезнее (и дешевле, заметьте!) просто приготовить завтрак у себя на кухне из ингредиентов, которые могут повысить энергию. Цельнозерновые хлопья и хлеб, греческий йогурт, яйца и овсянка — всё это отличные варианты завтрака, которые вы можете смешивать и сочетать.

Наконец, подумайте о том, что вы можете завершить свою трапезу порцией фруктов!

овсянка на завтрак

Не занимайтесь многозадачностью во время завтрака

Может возникнуть соблазн включить видео на YouTube или почитать ежедневные утренние новости во время завтрака, но всё же выключенные экраны устройств помогут вам попрактиковать осознанное питание. Частенько мы отказываемся завтракать, поскольку не пробуем и не оцениваем её, но с осознанным питанием это измениться!

Позвольте себе, как следует насладиться едой, её видом и вкусом! В конце концов, это ваш первый прием пищи за день.

завтрак за ноутбуком

Записывайте свои цели на день

«Что я хочу сделать сегодня», — хороший вопрос, который нужно задать себе утром. Может быть, у вас на работе гора задач, которые вы хотите выполнить. Или, может быть, вы хотите начать учить новый язык и успеть к своему парикмахеру. Как бы то ни было, планирование ваших задач на день дает вам фору и даже мотивирует вас приступить к работе.

планы на день

И не просто думайте об этих целях — запишите их! Это не только привлечет вас к ответственности, но вы также сможете насладиться чувством выполненного долга, когда ,наконец, поставите галочку перед завершенной целью.

Пришло время начать день с хорошей утренней рутины!

Сохраняйте и делитесь - пригодится!