За неделю до 1 июня в мыслях промелькнуло: как быстро похудеть? Поскольку, учитывая погоду, много кто не заметил приближения желанного лета.
Этот вопрос задает себе 90% женщин и почти столько же мужчин за определенное время до сезона отпусков. Ведь каждый хочет быть «на высоте».
И здесь не стоит быть оптимистами: за неделю вы никак не сможете потерять 20 килограммов. А если это таки удастся каким-то жестким самолинчеванием себя, то очень быстро эти килограммы вернутся в двойном размере. Поэтому первый совет: для начала полюбите себя в том теле, в котором вы есть. Но поставьте цель – существенно похудеть, скажем, до следующего отпуска (если, конечно, вообще есть такая необходимость).
Похудеть на 30 кг до лета – очень вредно
А теперь перейдем к непосредственным советам, как все-таки сбросить несколько лишних килограммов за неделю до лета. Всю программу стоит разделить на несколько этапов, которые друг без друга не действуют.
Еда и рацион питания
Для тех, кто думает, что может есть все подряд и только заниматься спортом, чтобы похудеть – вы или очень молоды и имеете суперэфективний обмен веществ, или наивные. Ведь уже многими диетологами доказано, что без корректировки рациона питания невозможно достичь желаемого результата.
Как похудеть к лету без диет?
7 главных правил, чтобы похудеть: что нужно есть.
1. Никакого фаст-фуда. Сразу стоит открыть маленький секрет: не нужно отказываться от любимого чизбургера из Макдака и страдать, проходя мимо его двери. Достаточно заменить бургер на полезную куриную грудку на пару, или даже ролл с фалафелем. Это тоже такой себе перекус, но качественный для вашего организма в плане калорий.
2. Скажем «нет» смузи на завтрак. Запомните: первый прием пищи должен быть питательным. Иначе вы в середине дня сорветесь и съедите слишком много, что никак не поможет похудеть. Смузи, лимонады, гранола и другое – прекрасный перекус в течение дня, но не первое основное блюдо!
3. Относительно перекуса: в идеале нужно есть 6 раз в день, 3 из которых – полноценный прием пищи, а еще три – полезные перекусы между ними.
4. Не отказывайтесь от сахара (если, конечно, вы не страдаете диабетом, тогда отказ вынужденный). Сахар дает нашему мозгу возможность активно думать. Но здесь есть нюанс: заменить плохой сахар на полезный. Всякие там конфетки, шоколадочки, которые вы съедаете плитками, пирожные, булочки – все это замените на фрукты, домашнюю выпечку (которую вы самостоятельно сделали), энергетические батончики из овсяных хлопьев, сухофрукты, прочее. Только так вы сможете отказаться от вожделенных сладостей.
5. Перестаньте успокаивать или же вознаграждать себя пищей. Вы же не животное… Люди – существа разумные. Вспоминайте это каждый раз, когда рука потянется за кошельком, если вы обижены или разочарованы.
6. Каши, каши и еще раз каши. Именно они насыщены полезными углеводами. Их можно есть хоть все 6 раз на день. А вот количество мяса, необходимого для вашего организма – вопрос индивидуальный. Ведь один человек может вообще не есть мясного, а другой не проживет и дня без животного белка.
7. Настаивание на потреблении большого количества воды – это не новость. Но от того никуда не денешься, если учитывать, что это действительно действует. Поэтому пьем и побольше, желательно 30 мл на 1 кг вашего веса в день!
Спорт
На самом деле, здесь проще, и, возможно, не стоит делить на подпункты. Если вы ходите в зал или занимаетесь танцами или плаваете – это прекрасно и полезно для вашего организма. Продолжайте этим заниматься.
Плавание поможет быстро сбросить лишний вес
Но бывает и так, что на это просто не хватает времени. Так вот, можно выдыхать! Если вы хотите подкорректировать свою фигуру на несколько килограмм, вам достаточно делать зарядку 30-40 минут в день.
Важно! Тренировки необходимо менять как можно чаще, желательно каждый день. Причем надо чередовать упражнения на кардио с силовыми, а силовые с растяжками. То есть, сегодня утром вы розмялись 10 минут и еще 20 – сделали кардио-упражнения. Завтра вместо кардио поупражнялись с гантелями, а в четверг – пытаетесь сесть на шпагат.
Расписание дня
Понимаем, что, учитывая наш бешеный темп жизни, почти нереально отдыхать, но есть одно золотое правило: спать минимум 8 часов в день. Без сна, к сожалению, не только не будет хорошей фигуры, но и чистой кожи, отсутствие синяков и мешков под глазами и искренней улыбки. О производительности на работе даже речь не идет.
И еще один совет: старайтесь все маршрутки, трамваи, машины, эскалаторы и лифты заменить хождением пешком и по лестнице. Как не странно, но это дает свой эффект.
Забудьте о правиле не есть после шести вечера! Это не действует, например, если вы ложитесь после 12-ти ночи. На самом деле, достаточно не есть за два часа до сна (если речь идет о легких продуктах: овощи, творог, твердый сыр). Мясо и прочее, которые долго перевариваются, в идеале вообще не стоит кушать вечером. Если уж так не получается, то тогда за 4 часа до укладывания в кровать.
Как похудеть без диет?
Если вы решили худеть, то желательно делать это вне зависимости от сезона и не в понедельник или завтра, а сегодня! Лучше внедрить правила здорового образа жизни в каждый день и навсегда. Тогда вы постоянно будете в тонусе и вопрос «Как похудеть за неделю до лета» просто окажется неактуальным.