Гимнастика в постели по бубновскому

Утренняя зарядка для суставов и поднятия тонуса прямо в постели

Самочувствие в течение дня зависит от того, как мы провели первые минуты после пробуждения. Как сделать свое утро по-настоящему добрым и максимально полезным для организма и самочувствия?

Оглавление:

• Утренняя зарядка для суставов и поднятия тонуса прямо в постели
• Сначала небольшая разминка
• Зарядка для суставов
• Артроз и артрит
• Зарядка для суставов (видео):
• Похожие статьи:
• LiveInternetLiveInternet
• -Рубрики
• -Метки
• -Музыка
• -Поиск по дневнику
• -Подписка по e-mail
• -Статистика
• 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели. Бубновский
• Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях
• Что рекомендует доктор Бубновский
• Зачем она нужна, эта гимнастика
• Как правильно начать
• Комплекс упражнений после сна
• Адаптивная гимнастика
• Комплекс для начинающих
• Что же дальше
• Гимнастика по Бубновскому
• Для информации
• Что принесет пользу: объединяющий комплекс
• Упражнение №1
• Упражнение №2
• Упражнение №3
• Упражнение №4
• Упражнение №5
• Упражнение №6
• Упражнение №8
• Упражнение №9
• Гимнастика для начинающих
• Приучаем организм к новым нагрузкам
• Заключение
• Гимнастика для суставов – прямо в постели! Новый комплекс от Сергея Бубновского (8 фото)
• 10 полезных упражнений для каждого
• Упражнения для стоп
• Для коленного сустава
• Для тазобедренного сустава
• Для брюшного пресса
• Гимнастика от Бубновского
• Суставная гимнастика Бубновского для начинающих
• Как вернуть здоровье с доктором Бубновским
• Принципы комплекса Бубновского
• Особенности комплекса
• С чего начнем?
• Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна
• Гимнастика против болевых синдромов
• Для позвоночника
• Для поясницы
• При шейном остеохондрозе
• Адаптивная гимнастика
• А дальше?…

Для этого стоит начать его с несложной суставной гимнастики!

Ежедневная гимнастика, не вставая с постели, не перегружает суставы, помогает разработать их, улучшить кровоснабжение и подвижность. Отличная профилактика не только артроза и артрита, но остеохондроза позвоночника, межпозвоночной грыжи (лечение грыжи без операции).

Кроме того, сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели, вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение и зарядиться бодростью на весь день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно. Достаточно тратить на суставную зарядку всего несколько минут в день.

Сначала небольшая разминка

Не вставайте резко с постели. Дайте организму проснуться постепенно. Поставьте будильник минимум на пять-десять минут раньше. Непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться.

1. Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки.

Лежа на спине вытянуть руки за голову, то же сделать на одном и на другом боку. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.

2. Помассируйте веки легкими круговыми движениями – не меньше 15 «оборотов». Упражнение не помешает повторить и в течение дня – оно снимает усталость с глазных яблок, избавляет от синдрома «сухого глаза».

3. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте глазами.

4. Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла.

5. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

6. Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы – на заушной впадине. Аккуратными движениями с легким надавливанием начинайте гладить свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не меньше 30 этих движений. Упражнение помогает разогнать кровь в височной области, мягко массируя лицо, предотвращает появление морщин, приводит кожу в тонус.

7. Попробуйте простое дыхательное упражнение из йоги. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний согните, или положите на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и, открыв правую, также неторопливо выдохните. Повторите 10 раз и вы почувствуйте, что дыхание стало ровнее и глубже, прочистились носовые ходы и вас наполнила энергия.

8. Еще одно упражнение из йоги – для живота. Лежа на спине, медленно подтяните правую ногу к животу, плотно согнув ее в колене, прижмите к себе и замрите на несколько секунд. Вытяните, немного расслабьтесь и повторите с левой ногой. Резко это упражнение делать не стоит – утром мышцы и сосуды могут спазмироваться. Упражнения для пресса с утра помогают избавиться от застоя желчи, улучшить лимфоток к животу, нормализовать пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.

Зарядка для суставов

Для суставов мы рекомендуем простые, но действенные упражнения, которые называют «зарядка для ленивых», поскольку выполнять их можно лежа, не вставая с постели. Не обязательно делать все упражнения, на сколько хватит времени. Количество повторов –раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

Начинайте неторопливо вытягивать ступни вперед, стараясь коснуться кровати, а затем тянуть их к себе, ощущая, как растягиваются мышцы ног – икры и ступни. Повторитераз. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

Потом повращайте ступнями в разные стороны. По часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги. И еще одно упражнение для стоп: максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. Этим мы пробуждаем кровообращение в ногах, чтобы сделать их подвижными и легкими.

Упражнения для стоп полезно выполнять при плоскостопии (плоскостопие лечение методом кинезитерапии), подагре (подагра лечение), шпорах стопы, артрите и отечности голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, мигренях (головные боли лечение).

Упражнения для тазобедренных суставов

Согните ноги в коленях на ширине плеч и по одной медленно опускайте их внутрь. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой, старясь коленом коснуться постели. Каждой ногой –раз.

Это упражнение улучшают кровообращение в тазобедренных суставах и органах малого таза, эффективно при коксартрозе – артрозе тазобедренного суства, боли в пояснице, пояснично-крестцовом радикулите (радикулит, боли в пояснице лечение методом кинезитерапии).

Упражнение «Полумостик» активизирует кровообращение после ночного сна, предотвращает появление геморроя и варикоза. Сползти с подушки, согнуть ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Упражнения для коленного сустава

«Скольжение пятками». Ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Это упражнение полезно при артрозе, остеоартрите коленного сустава (боли в колене, воспаления и выпоты – лечение без лекарств операции), после травмы коленного сустава.

Упражнения для спины и позвоночника

«Подтягивание». Очень эффективно при болях в спине. Ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Ради следующего упражнения придется подняться и встать на четвереньки. «Кошечка» – когда мы прогибаем спину вверх и вниз – знакома каждому. На вдохе прогнуться и поднять голову, на выдохе округлить спину и опустить голову. Это упражнение полезно для профилактики остеохондроза и болей в спине, помогает «проснуться» спине, растягивает позвоночник, заодно мягко массируя органы брюшной полости.

«Втягиваем живот». Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайтеповторений.

Простая суставная гимнастика не только довольно эффективно разминает суставы, но и улучшает кровообращение и питание. А это значит, что день будет теплым и легким.

После того, как поднялись, умойтесь холодной или прохладной водой, примите душ. По утрам полезно выпивать один-два стакана воды, желательно мягкой, не жесткой, со свежим лимоном.

Суставная гимнастика по утрам, не вставая с постели — первый этап на пути к активной жизни. Выполняйте ее ежедневно, найдите свой оптимальный ритм и нагрузку и очень скоро вы почувствуете значительное улучшение самочувствия в течение дня.

Артроз и артрит

Утренняя гимнастика позволяет активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливает его питание. Благодаря упражнениям увеличивается подвижность, уменьшаются болевые ощущения.

Но, конечно, гимнастика не решает всех проблем, особенно если речь идет о больных суставах. Лечение хронических болей в суставах, воспалений, вызванных артрозом и артритом, должно быть комплексным. Здесь важно устранить основную причину заболевания – постепенное разрушение внутрисуставного хряща.

Для этого Казанский Центр кинезитерапии предлагает современные и безопасные методики без применения лекарств и хирургического вмешательства.

Зарядка для суставов (видео):

Похожие статьи:

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Запись по тел.:

Адрес центра: г. Казань, ул. Сайдашева, дом 11

(юр. адрес: Фаткуллина, д. 2)

Казанский центр кинезитерапии.

Лечение позвоночника и суставов /18.

ООО «Оздоровительный центр кинезитерапии»,

ИНН8, ОГРН7177.

Юр. адрес:, г. Казань, ул. Фаткуллина, д.2

Источник: http://ckt-kzn.ru/zaryadka-ytrom-v-posteli/

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

• ДЕЛАЙ САМА (6352)
• украшения (1498)
• новая жизнь старых вещей (848)
• скрапбукинг (616)
• необычные подарки (614)
• лепка (608)
• декупаж (455)
• изделия из бумаги (393)
• рисование (314)
• SWEET-дизайн (257)
• бижу (248)
• папье-маше (236)
• дача/огород (135)
• свадьба (115)
• декор стекла (89)
• рисуем на камне (52)
• сутаж (41)
• энкаустика (24)
• шляпки (6)
• масленница (1)
• РУКОДЕЛИЕ (4886)
• шитьё (880)
• валяем. всякие красивости (767)
• для принцесс (619)
• вышивка лентами (523)
• журналы, книги (210)
• вышивка (150)
• вяжем спицами (104)
• конфетки (71)
• кожа (39)
• crazy-wool (28)
• вязание на тенерифе (25)
• гильоширование (11)
• кинусайга (4)
• макраме (2)
• мех (1)
• ИГРУШКИ (4428)
• текстильная (1670)
• вязанные (1447)
• из фетра (736)
• фелтинг (363)
• куклы из колготок, носков (290)
• Одежда и мебель для кукол (230)
• конкурсы (2)
• идеи в картинках (1)
• ЗДОРОВЬЕ (2781)
• естественные методы оздоровления, профилактика (622)
• красота-страшная сила (476)
• траволечение (399)
• зарядка, йога, цигун (228)
• о лекарствах, прививках,врачах (164)
• ТКМ (137)
• ЗДОРОВЫЙ ДОМ (135)
• живу по Луне (117)
• массаж, акупунктура, акупрессура (99)
• гомеопатия, биорезонанс (96)
• Аюрведа (90)
• ароматерапия (69)
• РУНЫ (62)
• СТАВы (54)
• заговоры (34)
• амулеты, талисманы (22)
• мудры (20)
• целительные звуки (14)
• психосоматика (3)
• дикорастущая еда (3)
• поющие чаши (3)
• вредная еда (1)
• КРЮЧКОТВОРСТВО (2567)
• разное (915)
• сумки (298)
• шляпки, шапочки (292)
• топы, пуловеры (270)
• ирландское кружево (260)
• тапки (139)
• платья, сарафаны, пальто (122)
• фриформ (71)
• из пакетов (32)
• ЦВЕТУЁЧКИ РАЗНЫЕ (2529)
• из холодного фарфора (475)
• из шелка(флористика) (210)
• из шелковых лент (195)
• из фоамирана (175)
• из ткани (122)
• вязанные (102)
• из кожи (97)
• фото цветов (79)
• из бумаги (64)
• из джинсы (12)
• из фетра (10)
• КУЛИНАРИЯ (1839)
• выпечка (563)
• на каждый день (430)
• еда для здоровья (384)
• к праздничному столу (226)
• готовим к Новому году (115)
• десерты (72)
• напитки (59)
• мультиварка (23)
• журналы (5)
• КРАСОТА ДЛЯ ДОМА (1533)
• для декора (808)
• подушки (282)
• шкатулочки, коробочки (177)
• кофе, мешковина и джут (68)
• для кухни (58)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (1126)
• Новый Год (1028)
• ДЛЯ ДЕТЕЙ (991)
• РАЗНОЕ (945)
• эзотерика (319)
• цитата недели (285)
• улыбнемся (85)
• удобные штучки (53)
• чтение (51)
• АФФИРМАЦИИ (43)
• питомцы (41)
• перекресток желаний (33)
• мудрость веков (26)
• притчи (11)
• БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЙ АУКЦИОН (2)
• антиквариат (1)
• итальянский язык (1)
• МОДА (774)
• бохо (593)
• СМОТРИМ, СЛУШАЕМ (515)
• РУСЬ (377)
• куклы-обереги (162)
• МАСТЕР-КЛАССЫ (339)
• МОИ РАБОТЫ (304)
• цветы из кожи (52)
• цветы из шелка (40)
• для внученьки (25)
• игрушки (21)
• фоамиран (17)
• валяние (16)
• свадьба (10)
• цветы из натуральных тканей (7)
• декупаж (1)
• из пакетов (1)
• ДЛЯ ДНЕВНИКА (236)
• Лошадь-символ 2014 года:) (208)
• ДРАКОН-символ 2012 г (166)
• символ 2015 года-овца/коза (156)
• СПИЦАМИ вяжем (141)
• для себя, любимых (102)
• для деток (36)
• ЗМЕЯ-символ 2013 года (139)
• 2017-огненный петух (78)
• 2016-огненной обезьяны (47)
• 2018-год земляной собаки (23)
• ХОЧУ ПОЕХАТЬ (20)
• ВЕЛИКИЕ ЛЮДИ (17)
• СКОРАЯ ПОМОЩЬ (17)
• если кто-то заболел (8)
• моя аптечка (3)
• вместо антибиотиков (3)
• лечение ожога (1)
• снижаем температуру (1)
• лечение насморка (1)
• ХОТЕЛКИ (8)
• 2020-год металлической мыши (2)
• Полезные советы (2)
• 2019 -год земляной свиньи (1)

-Метки

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели. Бубновский

Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.

Все их нужно выполнятьраз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.

Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п.П — то же, что в первом упражнении.

Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно пораз.

И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

И.п. — колени полусогнуты.

Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине.

Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайтеповторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/mareli888/post

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой этой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Именно отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем она нужна, эта гимнастика

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Именно поэтому лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактических целях для предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

• Укрепление и развитие мышц спины;
• Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
• Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
• Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Однако не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

• Упражнение 1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
• Упражнение 2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
• Упражнение 3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
• Упражнение 4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
• Упражнение 5, для колен. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
• Упражнение 6, для тазобедренных суставов. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
• Упражнение 7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
• Упражнение 8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.

Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

• Упражнение 1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
• Упражнение 2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
• Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
• Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
• Упражнение 5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
• Упражнение 6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
• Упражнение 7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
• Упражнение 8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
• Упражнение 9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Источник: http://figuradoma.ru/uprazhnenija/kak-delat-gimnastiku-bubnovskogo-v-domashnix-usloviyax.html

Гимнастика по Бубновскому

Зарядка по Бубновскому дарит шанс исцеления тем безнадежным пациентам, которые уже давно забыли о том, что такое активное движение без применения обезболивающих препаратов. Упражнения позволяют людям надолго забыть о том, что такое болевые ощущения в области суставов и позвоночника. А все потому, что лечение предполагает исключительно правильно подобранную двигательную активность.

Для информации

Кинезитерапия является наиболее действенным средством при борьбе с болезнью, по силе воздействия с ней может сравниться только ЛФК. Как утверждает Сергей Михайлович Бубновский, верно проведенная тренировка способна не только стимулировать тонус мышц, но и привести в порядок эмоциональное состояние больного, ведь огромное количество разнообразных недугов имеют прямую связь с настроением и мыслями человека.

Как считает профессор медицинских наук Бубновский, слишком щадящие нагрузки только вредят здоровью, поэтому лучше предпочесть занятия в спортивном зале на тяжеловесных тренажерах. Система Бубновского основывается на том, что не очень интенсивные занятия способны спровоцировать появление отеков в полости мягких тканей, что не очень хорошо для здоровья, но специально разработанные гимнастические упражнения способны решить эту проблему.

Многие пациенты спрашивают, для чего же именно нужна эта гимнастика. Ответ до безобразия прост:

движение помогает избежать оперативных вмешательств, если, конечно, не бросать начатое на половине пути.

Еще один плюс методики в том, что данный способ лечения был разработан Сергеем Михайловичем после перенесенной травмы и частичной парализации. С тех пор врач запатентовал эту технологию, чтобы она могла приносить пользу пациентам с похожими проблемами. Система Бубновского помогает людям уже многие годы, при этом сторонников методики становится все больше.

Лечебная гимнастика по Бубновскому подходит как для серьезного лечения недугов опорно-двигательного аппарата, так и для осуществления профилактических мер. Предлагаемый комплекс упражнений разработан для развития мышц спинного корсета, лечения высокого уровня артериального давления и стимуляции работы сердечной мышцы, для избавления от напряженного состояния позвоночного столба и суставов, а также для улучшения проводимости крови к больным тканям.

Что принесет пользу: объединяющий комплекс

Существует целый комплекс, объединяющий все упражнения по Бубновскому, которые помогают от резких болей в пояснице.

Упражнение №1

Чтобы приступить к выполнению упражнений, необходим всего лишь тонкий резиновый коврик. Следует встать на колени, вытянуть руки параллельно телу, опустить руки через стороны, а затем, делая выдох, необходимо вернуться в исходное положение, опустившись на пятки.

Упражнение №2

При выполнении необходимо, находясь в сидячем положении, поместить кисти рук на живот. Затем нужно сделать глубокий вдох носом и выпустить воздух через рот, словно давно накопленный в легких кислород. При вдохе рекомендуется как можно плотнее сомкнуть губы. Это упражнение поможет нормализовать дыхание после длительных физических нагрузок.

Упражнение №3

Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо удобно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расположить сверху за головой. Следует вдохнуть, после чего оторваться от поверхности пола, постепенно подтягивая руки к коленным чашечкам. Все эти манипуляции нужно совершать на вдохе, а на выдохе нужно вернуться к первоначальному положению тела. При выполнении данного упражнения дыхание непременно должно быть плавным, в противном случае может закружиться голова.

Упражнение №4

Для выполнения упражнения исходное положение тела менять не требуется. Необходимо раскинуть руки в разные стороны, согнуть ноги в коленях, поставить стопы, поочередно то сдвигая, то раздвигая чашечки коленей по направлению друг к другу. Нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе слегка сдвинуть ягодичные мышцы, поднимаясь немного выше. Далее следует возвращение к исходной позиции и восстановление дыхания.

Упражнение №5

Предполагается такой алгоритм выполнения: следует лечь на спину, сплести ступни друг с другом, а ноги согнуть в коленях, слегка подняв голени вверх. После этого нужно сомкнуть руки за головой, словно делая замок. Далее необходимо вдохнуть, а при выдохе потянуть локти рук к коленям. В то же время необходимо слегка приподнять таз и плечи. При осуществлении вдоха надо положить голову на пол, а ноги держать на весу, не размыкая ступней.

Упражнение №6

Для проведения требуется повернуться направо, не размыкая ступней. Нужно положить правую руку на поверхность пола, одновременно вытянув ее в сторону. Необходимо глубоко вдохнуть, а на вдохе потянуться левым локтем поочередно к правому и левому колену, постепенно поднимая кости таза и плечевой зоны. При осуществлении вдоха нужно коснуться пола, постепенно опуская сначала ноги, а затем руки.

Упражнение №8

Следующее упражнение подразумевает совмещение двух предыдущих с последующим переворотом на противоположный бок.

Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на четвереньки, оторвать ступни ног от пола, сведя их вместе. Чтобы закончить движение правильно, необходимо покачаться в таком положении из стороны в сторону, постоянно раздвигая ступни и тазобедренные суставы в разные стороны.

Упражнение №9

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, а затем потянуться вперед так, как будто планируется лечь на живот. Зафиксировав это положение, нужно как можно медленнее вернуться к первоначальной позе. Регулярное выполнение этого упражнения поможет решить проблемы с позвоночником.

Для того чтобы добиться от упражнений желаемого эффекта, необходимо выполнять их на регулярной основе, соблюдая все тонкости. Такая система ЛФК может дать хороший результат в сочетании с приемом лекарственных препаратов.

Гимнастика для начинающих

Специально для новичков была разработана гимнастика Бубновского для начинающих. Этот вид упражнений отличается большей мягкостью и точностью движений. Такая гимнастика выполняет обезболивающую функцию, расслабляет нервы.

Очень хорошо помогает процесс сгибания и разгибания спины, как это делает кошка. Чтобы натренировать мышечный каркас, для начала необходимо выполнять такое упражнение как можно мягче и аккуратнее, а повторять его следует 20 раз. Для того чтобы растянуть мышцы, необходимо встать на четвереньки и садиться поочередно то на правую, то на левую ягодицу. На каждую сторону упражнение повторяется по 20 раз.

Для растяжки мышц рекомендуется выполнение наклонов. Необходимо встать на колени, вытянув тело вперед так, чтобы поясница не прогибалась. В этом положении следует удерживать равновесие как можно дольше, до появления усталости в мышцах.

Следующее упражнение подходит для растяжки мышц спины. Необходимо сесть на четвереньки, выдохнуть, согнуть руки в локтях и постепенно подвести тело ближе к поверхности пола. Сразу после выдоха руки надо вытянуть и одновременно приземлить ягодицы на пятки. Для получения необходимого эффекта данное упражнение стоит повторить минимум 5-6 раз.

Упражнение, в народе названное полумостиком, предполагает поднятие тазовой зоны на максимальную высоту на вдохе, а на выдохе происходит возвращение к исходной позиции. Повторять такое движение рекомендуется 20 раз. Данное упражнение особенно полезно, если проводится лечение давних патологий спины.

Разработанная уже несколько десятков лет назад доктором Бубновским гимнастика доказала свою эффективность как в целях профилактики, так для лечения многих недугов.

Приучаем организм к новым нагрузкам

Очень важно не только правильно выполнять все упражнения, но еще и приучить организм к новой разновидности нагрузок на мышцы. Для этих целей тоже существует комплекс манипуляций.

1. Сначала нужно сидя на пятках подышать и как следует расслабиться, глубоко вдыхая воздух и вытягивая руки высоко вверх, а затем плавно опустить их вниз.
2. Очень помогает такое упражнение, как натяжение больших пальцев вперед-назад. При выполнении этих движений руки должны располагаться вдоль тела, а ноги нужно слегка развести в стороны.
3. Не меняя положения тела следует разводить ноги, пытаясь стопами достать до постели. Очень полезно вращать стопы сначала по ходу часовой стрелки, а затем против.
4. Следующее упражнение: нужно свести стопы так, будто хочется захватить и удержать между ног крупное яблоко. При расслаблении ног пальцы следует расставить как можно шире.
5. Очень хорошо помогает подтягивание пяток к ягодицам, во время которого ноги скользят по постели. Это упражнение можно выполнять даже лежа в кровати, если не хочется вставать.
6. Полезно выполнять гимнастику, нацеленную на тренировку тазобедренных суставов. Ноги необходимо согнуть в коленях, а пальцы каждой ноги тянуть по направлению к себе. Делать это нужно до тех пор, пока таз не начнет постепенно сдвигаться в сторону.
7. Гимнастика Бубновского очень хорошо помогает при наличии такого неприятного заболевания, как геморрой. При выполнении упражнения нужно аккуратно согнуть ноги в коленях и прижать их друг к другу. Далее необходимо вдохнуть и поднять ягодицы вверх, а при выдохе, наоборот, опустить вниз.
8. Еще одно полезное упражнение заключается в подтягивании колена к груди до того момента, пока оно не достанет до подбородка. Это можно делать тоже в постели, что необычайно выгодно для любителей понежиться в тепле.
9. Для укрепления мышечного каркаса спины и пресса рекомендуется такое упражнение: необходимо согнуть ноги в коленях, ступни плотно прижать к кровати, а руки расположить на животе. На вдохе живот нужно надуть, а во время выдоха — втянуть внутрь. Это упражнение превосходно накачивает мышцы, а также восстанавливает ритм дыхания после чрезмерных физических нагрузок. Выполнять его следует пораз, что будет под силу каждому.

Заключение

И это далеко не все, что предлагает гимнастика доктора Бубновского . Кстати, курсы с этими и многими другими упражнениями можно приобрести на диске с пошаговой инструкцией. Очень многим зарядка по Бубновскому дала шанс вернуться к полноценной жизни.

Источник: http://sospiny.ru/uprazhneniya/gimnastika-po-bubnovskomu.html

Гимнастика для суставов – прямо в постели! Новый комплекс от Сергея Бубновского (8 фото)

Очень часто люди, заботясь о своей красоте, ограничиваются только внешними “притирками” – декоративной косметикой, одеждой, причёской, в лучшем случае – правильным питанием. Но есть и другая сторона медали – в каком бы совершенном виде не была твоя внешность, внутреннее состояние организма должно быть не менее блестящим! Иначе внешний эффект очень быстро закончится.

Поэтому сегодня мы бы хотели обратить твоё внимание на суставы – ту основу, которая и будет носить по земле всю твою красоту.

В деле укрепления суставов очень хорошо себя зарекомендовала гимнастика от врача-кинезитерапевта Сергея Бубновского. Это специалист высокого класса, и он утверждает, что такие упражнения быстро и эффективно помогают при артрозе и остеохондрозе – главных болезнях “сидячего” образа жизни.

Однозначным плюсом комплекса является то, что его можно делать, не вставая с собственной кровати!

Итак, гимнастика для ленивых, но потенциально здоровых людей!

10 полезных упражнений для каждого

Упражнения для стоп

Помогает при плоскостопии, артрите, варикозе, отечности голеностопного сустава, мигренях. Выполнять 20 раз, до ощущения приятного тепла в суставах.

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.

Поочередно вытягивай большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибай его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

Исходное положение: то же, что в первом упражнении.

Поочередно своди большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении старайся большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша, как бы скручивай всю голень.

Вращай стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следи за большими пальцами ног и именно ими старайся чертить круги.

Исходное положение: то же, что в первом упражнении.

Максимально сожми пальцы стоп, словно собираешься схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырь пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Помогает при остеоартрите коленного сустава, после травмы. Выполнять эти упражнения тоже нужно 20 раз.

Исходное положение: ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайся пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Помогает при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

Исходное положение: колени полусогнуты.

Поочередно вытягивай прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.

Поочередно опускай согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное.

Исходное положение: согни ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.

На выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективное упражнение при болях в спине. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника – поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Исходное положение: выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам.

Обхвати руками согнутую в коленях ногу и прижми ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяй ногу. Сделай упражнение 15 раз.

Для брюшного пресса

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайповторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайся – ты на правильном пути! Помассируй мышцы и продолжай упражнения.

КСТАТИ , ты знаешь, п оч ему так важно укреплять стопы?

Да потому что стопа не только снижает нагрузку на спину, она и в прямом смысле несёт на себе весь вес твоего тела. В стопах и голеностопных суставах находится по 27 костей в каждой, огромное количество мышц и более 100 связок. Но им, как правило, уделяется слишком мало внимания – хотя именно здесь находятся так называемые восходящие меридианы, которые проводят нервные сигналы. Воздействуя на них, опытный массажист или терапевт может улучшать состояние пациента, избавляя его от головных и других болей.

Поэтому не забывай о своих мышцах и суставах – этот простой утренний комплекс обеспечит тебе лёгкость в ногах и профилактику от многих болезней!

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Источник: http://e-w-e.ru/gimnastika-dlya-sustavov-skolko-mozhno-zhalovatsya-kompleks-ot-sergeya-bubnovskogo/

Гимнастика от Бубновского

Гимнастика от Бубновского

Комплекс упражнений в постели после сна

• Упражнение 1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
• Упражнение 2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
• Упражнение 3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
• Упражнение 4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
• Упражнение 5, для колен. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
• Упражнение 6, для тазобедренных суставов. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
• Упражнение 7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
• Упражнение 8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.

Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

Утренняя гимнастика для суставов

Источник: http://turova.100kursov.com/raznoe/gimnastika-ot-bubnovskogo

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы не желаете тратить огромные средства и время на медикаментозное лечение болезней опорно-двигательного аппарата, то на помощь придет гимнастика доктора Бубновского.

Как вернуть здоровье с доктором Бубновским

По статистике около 75% людей от общего населения планеты страдают от заболеваний системы опоры и движения, причем процент молодых и пожилых от всего количества больных приблизительно равен. Что же делать, чтобы вылечить болезни ОДС (опорно-двигательной системы)? Альтернативным методом считается гимнастика доктора Бубновского.

Принципы комплекса Бубновского

Доктор Бубновский считает, что здоровье опорно-двигательной системы нужно восстанавливать и поддерживать только посредством спорта, для этих целей им была разработана уникальная гимнастика.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, — обыкновенное явление среди малоподвижных людей. Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болезнями спины, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

• Правильность дыхания;
• Точность выполнения упражнений;
• Использование дополнительных методов лечения, например, массажей;
• Полный отказ от лекарственных препаратов.

Особенности комплекса

По утверждениям самого доктора, кинезитерапия (лечение с помощью движения) помогает не только избавиться от грыжи поясничного отдела, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать функционирование всех систем организма, повысить иммунитет. Гимнастика может использоваться и в качестве профилактического средства. Главными особенностями методики считается возможность:

• Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
• Расслабления и приведения в тонус мышц;
• Устранения воспалений;
• Разработки суставов;
• Нормализация артериального давления и кровяного обращения;
• Ускорения метаболизма;
• Безопасного похудения;
• Оптимизации питания тканей;
• Укрепления мышечного корсета.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм доктор разработал специальные тренажеры, которые может установить у себя дома любой желающий. Особенно это удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

С чего начнем?

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле довольно высокие, да и не каждый больной сможет посещать центры терапии. Поэтому существует методика для лечения в домашних условиях. Для нее вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или же эспандера и небольших гантелей. Перед началом выполнения методики уясните для себя, что данная гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, неправильно выполнять движения или неверно дышать – все это отразится на вашем здоровье.

При всех своих преимуществах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом занятий обследуйтесь у врача. Противопоказаниями к таким нагрузкам считается онкология, послеоперационный период, предынсультное и предынфарктное состояние, повреждения сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте для себя повышенные программы. Основатель кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать ее можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «полежать еще 5 минуточек», комплекс выполняется, лежа в постели, каждое упражнение выполняетсяраз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

1. Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.
2. Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.
3. Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.
4. Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.
5. Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.
6. Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.
7. Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.
8. Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.
9. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.
10. Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.

Гимнастика против болевых синдромов

При заболеваниях ОДА характерно наличие разного вида болевых ощущений. У доктора Бубновского есть средства и против них.

Для позвоночника

Упражнения, описанные ниже устранят болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, прокачка мышц, завершение. Этапы плавно перетекают один в другой. Поэтому не следует пропускать ни одного пункта комплекса:

• Стоя на коленях и ладонях, расслабьтесь;
• Медленно сделайте «кошечку». Прогните спину на вдохе и выгните на выдохе. Повторите элементраз;
• Выполните растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, выведя правую назад. Левой рукой нужно как бы достать что-то впереди себя. Повторите упражнение на каждую строну по 10 раз.
• Растяните свое тело вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен распределяться на ладони и колени, поясница составляет с тазом прямую линию. Повторите 15 раз.
• На четвереньках сгибайте руки, на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги статичны. На выдохе возвращайте руки в исходное положение, а таз приземлите на пятки. Повторитераз.
• Лежа на животе, руки расположите вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимайте таз, на вдохе опускайте. Повторите 30 раз.

Для поясницы

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Использовать их нужно в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

• Лягте на наклонную доску. Голова вверху, руки закреплены на ручках. Плавно подтяните к себе ноги, вдыхая. На выдохе займите исходную позицию
• Выполняйте жим штанги, таз отрывайте от горизонтали;
• Выполните вис углом и вис согнув ноги поочередно на турнике;
• На брусьях сделайте захват руками и, повесив на таз груз, подтяните прямые ноги под углом в 90 градусов к телу.

При шейном остеохондрозе

Кинезитерапия направлена не только на избавления пациента от болей, но и на возвращение двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

• Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполняйте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и отчетливо издавайте звук «Ха-а!», на вдохе занимайте исходную позицию;
• Лежа на спине, разведите гантели до соприкосновения с поверхностью, руки согните в локтях. На выдохе поднимайте гантели вверх, разгибая руки;
• Расслабьтесь, лежа на полу или скамье. Продолжайте лежать, сохраняйте дыхание ровным, прямые руки заведите за голову, держа гантели. Выполняйте упражнение три раза по 12 счетов.

Адаптивная гимнастика

Если вы успешно справляетесь с утренними упражнениями терапии, то можно постепенно подключаться к более серьезной программе – адаптивной гимнастике. Для занятий необходим коврик. Основой данной программы является дыхание. В нем важны два элемента – глубокий выдох и «прочищение».

Чтобы выполнять глубокий выдох, необходимо приподняться на коленях. Глубоко вдохнуть и, выталкивая диафрагмой весь воздух, опускаться вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности выполнения может служить низкий тембр голоса.

Чтобы выполнить очищение, необходимо плотно сжать щеки и губы. Далее чрез сомкнутые губы нужно выталкивать диафрагмой воздух, подтягивая живот к спине. Критерием правильности служит самопроизвольное втягивание живота и громкий трубный звук.

Освоив технику дыхания, можно приступать к упражнениям. Важно заметить, что в данной программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнять посильную на данный момент работу, постепенно повышая нагрузку.

1. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Спокойно сделайте вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, коснувшись руками сгибов коленей. Вернитесь в исходное положение.
2. Устройтесь на коврике лежа на спине. Расставьте ступни насм друг от друга, согните колени. Руки разведите в разные стороны. На выдохе поднимайте ягодицы, сводя колени. Вернитесь в исходное положение, вдохните.
3. Оставаясь на спине, сцепите ступни и поднимите голени вверх, образовав прямой угол. Руки сцеплены в замок на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, касайтесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, ступни оставляйте сцепленными.
4. Из положения 3 повернитесь на правый бок, правую руку вытягивайте в сторону, держа ее на поверхности. Левым локтем тянитесь к коленям, перенося вес тела на правую руку. На опускайтесь, но не касайтесь головой и ногами пола.
5. Повторить упражнение 3 и сделать упражнение 4 на левую руку.
6. Стоя на четвереньках, сомкните ступни и оторвите их от пола. Раскачивайте бедра из стороны в сторону, стараясь положить их на пол, ступни укладывайте противоходом.
7. Из положения 6 потянитесь вперед, будто желаете лечь на живот, но пола не касайтесь. Почувствовав растяжение, расслабьтесь.

А дальше?…

Описанная выше гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается лечение и поэтому их можно выполнять самостоятельно. Нужна лишь регулярность выполнения комплекса. Если хочется повысить нагрузки и добавить новые упражнения, то следует проконсультироваться с врачом и выполнять новую программу под его присмотром.

Также для лучшего понимания того, как выполняются упражнения вы можете ознакомиться со следующим видео:

Как утверждает доктор Бубновский, самый важный элемент терапии – вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Получилось и других, получится и у вас!

Не согласна, что женщины с фигурой «песочные часы» могу позволить себе любую одежду. Зачастую у таких.

Интересно. Мне например за два месяца удалось 7.4 килограмма скинуть. Я когда закончила ГВ взялась за.

А я планирую для похудения купить препарат Модельформ стройная мама, все равно уже не кормлю грудью.

Почему когда речь идет о похудении люди сразу думают о легком способе, принимать жирожигающие лекарства.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html