Третья простуда за год. Постоянно осипший голос. Вялость, ослабленный иммунитет. Заикание, одышка. Почти каждый человек сталкивался с подобными проблемами. «Что делать?» – взывает его внутренний голос. Советуем попробовать систему упражнений Стрельниковой. При каких заболеваниях гимнастика для дыхания Стрельниковой эффективна? Есть ли противопоказания? Можно ли похудеть, выполняя комплекс? Как дыхательная методика борется с заиканием? Читайте в нашем материале.

Мать лечит дочь

Александра Стрельникова создала комплекс дыхательных упражнений, который за границей называют «народной русской гимнастикой». Он активно используется в нашей стране и за рубежом. Множество людей выполняют его регулярно и считают панацеей.

Сама Александра Стрельникова, певица и педагог, придавала большое значение правильному дыханию и поддержанию тонуса голосовых связок. У дочери Александры Северовны, Сашеньки было больное сердце. Вместе они разработали систему лечебных упражнений и уделяли занятиям много времени и сил. Удушье, боли в сердце ушли в прошлое, а в 1973 году Александра-младшая получила патент, ее мать до этого момента, к сожалению, не дожила. О «парадоксальной гимнастике» много писали советские журналы.

Михаил Щетинин страдал от астмы и обратился за помощью к автору методики. Он стал ближайшим учеником Александры Николаевны, сподвижником, получил медицинское образование. Сейчас занимается консультациями для жаждущих освоить систему целебных занятий в Центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.

Показания и противопоказания

Методика Стрельниковой рекомендуется людям с ослабленным организмом, заболеваниями верхних и нижних дыхательных путей, аллергией. Важно помнить, что эта гимнастика является процедурой лечебной. Необходимо спросить мнение врача. Самостоятельное выполнение дыхательных упражнений не рекомендуется. Первые занятия – с тренером, затем можно заниматься самостоятельно.

При каких заболеваниях методика работает? Когда противопоказана?
Болезни органов дыхания: астма, бронхит, пневмония, ларингит, фарингит, гайморит Сердечно-сосудистые заболевания (возможно применение с ограничениями) Сердечно-сосудистые заболевания (возможно применение с ограничениями)
Кожные заболевания Глаукома, повышенное глазное давление
Патологии половых органов Близорукость
Воспалительные процессы Почечная недостаточность
При беременности (если отсутствуют противопоказания) Инсульт
Психологические проблемы, заикание, потеря голоса, храп Повышенное артериальное давление

Ограничений по возрасту нет. Дыхательную гимнастику можно выполнять и в 3 года, и в 83.
В чем заключается целебная сила дыхательных упражнений?

  • оздоравливаются органы дыхания;
  • организм насыщается кислородом;
  • укрепляется иммунитет;
  • повышается общий тонус организма;
  • восстанавливается голос;
  • проходит заикание;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшается работа мочеполовой системы (особенно при мужских расстройствах);
  • укрепляются мышцы.

Но подобного эффекта можно добиться лишь путем регулярных тренировок и верного выполнения дыхательных упражнений комплекса.

Антон, 55 лет. Болячек накопилось много: изжога, радикулит, одышка, ринит, холестерин и сахар повышены. Организм разваливался. Нашел в интернете много информации про Стрельникову и ее дыхательную гимнастику. Решил освоить сам. Год делаю, медкомиссия показала: готов к труду, анализы хорошие.

Помните!

  1. Методика построена движениях и чередовании вдохов-выдохов, которые выполняются особым образом. Именно правильное дыхание делает гимнастику лечебной
  2. Заниматься следует каждый день, утром и вечером
  3. В среднем продолжительность гимнастики составляет от 30 до 60 минут
  4. В первую неделю занятий овладейте техникой трех упражнений, потом постепенно наращивайте количество
  5. Не старайтесь выполнить наклон пониже или закинуть ногу повыше. Организм сам выберет нужный размах. Слушайте его
  6. Один заход включает не менее 10 техник, в идеальном варианте – 13 классических упражнений
  7. Каждое упражнение выполняется в три захода по 32 вдоха-движения. Общая сумма составляет 96 движений. Это число известно как «стрельниковская сотня»
  8. Гимнастику нельзя сочетать с другими дыхательными практиками – йогой, цигун

Дышим по Стрельниковой

Прежде чем перейти к выполнению гимнастики, следует научиться дышать особым образом:

  • вдох шумный, короткий. Губы сомкнуты, но сильно сжимать их не надо, все должно быть естественно. Можете думать о том, что вы нюхаете воздух с резким хлопком.
  • затем губы разжимаются сами собой, и вы выдыхаете воздух.
  • не надо гримасничать, напрягать живот.
  • во время первых занятий может кружиться голова. Не переживайте, это скоро пройдет. Сказывается большой приток кислорода.

Мила, 25 лет. Хронический гайморит с 10 лет, гнусавила постоянно. И проколы делали, и антибиотики кололи. Мама откопала дыхательную гимнастику. Нос через дня два занятий прочищает. Как только ленюсь, бросаю, опять с носом и дыханием проблемы. Выполняю – все в норме.

Классический комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Сейчас мы рассмотрим 13 классических дыхательных упражнений. Автор рекомендовала выполнять данный комплекс, считая его наиболее эффективным.

  1. Ладошки
    В начале гимнастики – разминочное упражнение.

    1. Встаньте. Руки нужно согнуть в локтях, ладошки развернуты от себя.
    2. На вдохе ладони сжимаются, на выдохе – расслабляются. Работают только пальцы.

  2. Погончики
    1. Встаньте ровно. Руки висят вниз.
    2. Руки сгибаются в локтях так, что кулаки прижимаются к животу.
    3. Руки резко выпрямляются, кулак разжимается, пальцы растопырены.

  3. Насос
    1. Для выполнения этого упражнения необходимо то же исходное положение. Стоите ровно, руки висят вдоль туловища.
    2. Голова опускается, спина округлая. Наклоняетесь вперед под углом, не превышающим девяносто градусов. Руки до колен не доходят.
    3. Когда вы опустились до предельного угла, быстро вдыхаете воздух и возвращаетесь в исходную позицию. До конца не выпрямляйтесь, руки и плечи расслаблены.

    В случае серьезных заболеваний, травм позвоночника, грыжи, сильной близорукости, выполнять глубокий наклон нельзя!

  4. Кошка
    1. Встаньте ровно. Ноги на ширине, чуть меньшей ширины плеч. Спина прямая. Руки прижимаются к бокам и чуть согнуты в локтевом суставе.
    2. Они немного опущены и находятся на уровне груди.
    3. Вдох. Чуть присядьте. Поворот тела в правую сторону. Вы как будто хватаете воздух руками. Вернувшись в исходное положение, выдохните.
    4. Аналогичное упражнение сделайте на левую сторону. Чередуйте.

    Голова следует за телом. Ни в коем случае не ссутультесь.

  5. Ушки
    1. Для этого упражнения исходной может быть позиция как сидя, так и стоя.
    2. На вдохе голова наклоняется к правому плечу, легко, без натуги.
    3. Выдыхая, выпрямляете голову.
    4. Тело неподвижно, двигается только шея. Вдыхаем воздух и совершаем наклон головы к левому плечу.

    Второе название упражнения – «Китайский болванчик». Вы, при верном выполнении упражнения, будете похожи на эту забавную игрушку.

  6. Обними плечи
    1. Встаньте прямо, спина прямая. Поднимите выше груди руки, согнутые в локтевом суставе.
    2. Когда вы вдыхаете воздух, обхватываете себя руками за плечи. Менять их не надо. Какая рука сверху, левая или правая, выберет ваше тело.
    3. Руки не напрягаются. Двигаетесь спокойно

    Упражнение «Обними плечи» сложно выполнять новичкам. Потому делайте его после освоения других упражнений. Не рекомендовано тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.

  7. Большой маятник
    Эта техника представляет собой ничто иное, как совмещение упражнений 3 и 6.

    1. Выполняется из положений сидя или стоя
    2. На одном вдохе руками обхватываем себя как в упражнении «Обними плечи», на другом – наклон техники «Насос»

    Опытным адептам можно отклоняться немного назад на этапе «Обними плечи».
    Упражнение рекомендовано для детей с проблемами осанки, сколиозом. Взрослым при проблемном позвоночнике выполнять с большой осторожностью. Наклоняться низко нельзя!

  8. Повороты головы
    1. Исходное положение – стоя. Спинка ровная
    2. Вдыхаем воздух, поворачивая голову в правую сторону. Вдох – налево

    Новички не поворачивают голову под большим углом. Шея не напряжена, плечи ровные.

  9. Маленький маятник
    Упражнение напоминает «Ушки». Голова совершает наклоны вперед и назад.
  10. Перекаты с правой ноги
    1. Исходное положение – стоя. Правая нога выставлена вперед
    2. Вдыхаете воздух, вес перенесен на правую ногу
    3. Вдох – вернулись в исходное положение
    4. Колени перед переносом тела выпрямляются. Корпус не прогибается

  11. Перекаты с левой ноги
    Аналогичное упражнение. Меняем лишь ногу, выставленную вперед.
    Не забываем про положение туловища и резкие вдохи.
  12. Передний шаг
    1. Из положения стоя
    2. Когда выполняем вдох, нога, согнутая в коленном суставе, поднимается вверх, другая – приседает
    3. Затем на вдохе нога меняется

    Михаил Щетинин сравнивает это упражнение с рок-н-роллом. Так что танцуем!
    Не забываем про бережное отношение к себе. Ноги высоко не поднимаем!

  13. Задний шаг
    1. Исходная позиция та же
    2. Одна нога отставляется назад на вдохе, вторая приседает

«Задний шаг» завершает занятие. Александра Стрельникова советовала выполнять в конце комплекса «Насос», четырнадцатым.

Ольга, 42 года. Муж, заядлый курильщик, переболел воспалением легких. Выздоравливал долго, решил бросить курить. Врач посоветовал систему Стрельниковой. Читали, смотрели видео, стали делать вместе. Через четыре месяц муж как огурчик, бросил курить. Занимаемся гимнастикой и сейчас.

Худеем со Стрельниковой

В последние двадцать лет гимнастика Стрельниковой порой предлагается как панацея желающим похудеть. Можно ли без изнуряющих тренировок в спортзале сбросить лишние килограммы?

Система дыхательных упражнений повышает жизненный тонус, обмен веществ, насыщает ткани кислородом. Поэтому благоприятный эффект, конечно, будет. Сама создательница гимнастики и возрасте 60-70 лет была очень стройной, женственной, ходила на каблуках и поражала окружающих цветущим видом.

При выполнении дыхательного комплекса три раза в день эффект будет более очевидным.

Svetlanka. Занимаюсь дыхательной гимнастикой по Стрельниковой с 2000 года. Муторно, долго. Бросала, но возвращалась опять, потому что ощущаю эффект. Меньше болею простудой, сил больше и, что для меня важно, резко худею. Советую попробовать!

Выполняем с ребенком

Выполняем с ребенком

Почему гимнастика Стрельниковой часто используется для оздоровления детей?

Она замечательно борется с простудами, бронхитами, отитами, гайморитами, которым так подвержены дети. Зарядка улучшает иммунитет, организм справляется с вирусами и бактериями сам.

Ольга, 35 лет, мать двоих детей. Со старшей дочкой намучилась. Кашляла, температурила каждый месяц. Ничего не помогало толком. Доктор посоветовала стрельниковский метод. Через месяц я поняла, что дочка ходит в садик и не болеет. Органы дыхания в порядке. С младшим стала заниматься уже с двух лет.

Дыхательные упражнения помогают при сахарном диабете, неврологических заболеваниях. Улучшают гибкость ребенка, исправляют осанку. С 3-4 лет спокойно можно выполнять первую тройку упражнений, постепенно вводя все техники.

В некоторых детских садах, школах, «Ладошки», «Насос», «Погончики» используются на физкультуре.

Дыхательная гимнастика стрельниковой при заикании

Доказано, что эта техника позволяет преодолеть заикание. Российские логопеды часто используют его в своей работе.

Что такое заикание? Неверная работа нервных волокон, передающих импульс от речевого центра мозга к мышцам гортани. Выполнение упражнений «Насос» и «Обними плечи» нормализует дыхание, стабилизирует работу нервной и дыхательной систем.

Наташа, 18 лет. Заикаюсь с детства, в 12 лет логопед предложила дыхательную методику Стрельниковой. Делала гимнастику, не помогало, бросила, начала опять. Сейчас заикаюсь чуть-чуть, только запинки маленькие. Не бросайте, если сразу не получается. Нужно время!

Совмещение шумного дыхания с упражнениями дает эффект при многих заболеваниях. Гимнастика по Стрельниковой одобрена специалистами. Логопеды, ортопеды, неврологи, пульманологи, педиатры рекомендуют ее страждущим. В интернете множество восторженных отзывов о данном методе.

Главное, обратитесь к врачу, убедитесь, что у вас нет заболеваний, при которых дыхательная гимнастика Стрельниковой противопоказана – и вперед. Шумный резкий вдох – выдох. Организм скажет: «Спасибо!»

Про упражнения дыхательной гимнастики Бутейко Вы можете прочитать в этой статье.

Сохраняйте и делитесь - пригодится!