Третья простуда за год. Постоянно осипший голос. Вялость, ослабленный иммунитет. Заикание, одышка. Почти каждый человек сталкивался с подобными проблемами. «Что делать?» – взывает его внутренний голос. Советуем попробовать систему упражнений Стрельниковой. При каких заболеваниях гимнастика для дыхания Стрельниковой эффективна? Есть ли противопоказания? Можно ли похудеть, выполняя комплекс? Как дыхательная методика борется с заиканием? Читайте в нашем материале.
Содержание
Александра Стрельникова создала комплекс дыхательных упражнений, который за границей называют «народной русской гимнастикой». Он активно используется в нашей стране и за рубежом. Множество людей выполняют его регулярно и считают панацеей.
Сама Александра Стрельникова, певица и педагог, придавала большое значение правильному дыханию и поддержанию тонуса голосовых связок. У дочери Александры Северовны, Сашеньки было больное сердце. Вместе они разработали систему лечебных упражнений и уделяли занятиям много времени и сил. Удушье, боли в сердце ушли в прошлое, а в 1973 году Александра-младшая получила патент, ее мать до этого момента, к сожалению, не дожила. О «парадоксальной гимнастике» много писали советские журналы.
Михаил Щетинин страдал от астмы и обратился за помощью к автору методики. Он стал ближайшим учеником Александры Николаевны, сподвижником, получил медицинское образование. Сейчас занимается консультациями для жаждущих освоить систему целебных занятий в Центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.
Методика Стрельниковой рекомендуется людям с ослабленным организмом, заболеваниями верхних и нижних дыхательных путей, аллергией. Важно помнить, что эта гимнастика является процедурой лечебной. Необходимо спросить мнение врача. Самостоятельное выполнение дыхательных упражнений не рекомендуется. Первые занятия – с тренером, затем можно заниматься самостоятельно.
Ограничений по возрасту нет. Дыхательную гимнастику можно выполнять и в 3 года, и в 83.
В чем заключается целебная сила дыхательных упражнений?
Но подобного эффекта можно добиться лишь путем регулярных тренировок и верного выполнения дыхательных упражнений комплекса.
Антон, 55 лет. Болячек накопилось много: изжога, радикулит, одышка, ринит, холестерин и сахар повышены. Организм разваливался. Нашел в интернете много информации про Стрельникову и ее дыхательную гимнастику. Решил освоить сам. Год делаю, медкомиссия показала: готов к труду, анализы хорошие.
Помните!
Прежде чем перейти к выполнению гимнастики, следует научиться дышать особым образом:
Мила, 25 лет. Хронический гайморит с 10 лет, гнусавила постоянно. И проколы делали, и антибиотики кололи. Мама откопала дыхательную гимнастику. Нос через дня два занятий прочищает. Как только ленюсь, бросаю, опять с носом и дыханием проблемы. Выполняю – все в норме.
Сейчас мы рассмотрим 13 классических дыхательных упражнений. Автор рекомендовала выполнять данный комплекс, считая его наиболее эффективным.
В случае серьезных заболеваний, травм позвоночника, грыжи, сильной близорукости, выполнять глубокий наклон нельзя!
Голова следует за телом. Ни в коем случае не ссутультесь.
Второе название упражнения – «Китайский болванчик». Вы, при верном выполнении упражнения, будете похожи на эту забавную игрушку.
Упражнение «Обними плечи» сложно выполнять новичкам. Потому делайте его после освоения других упражнений. Не рекомендовано тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Опытным адептам можно отклоняться немного назад на этапе «Обними плечи».
Упражнение рекомендовано для детей с проблемами осанки, сколиозом. Взрослым при проблемном позвоночнике выполнять с большой осторожностью. Наклоняться низко нельзя!
Новички не поворачивают голову под большим углом. Шея не напряжена, плечи ровные.
Михаил Щетинин сравнивает это упражнение с рок-н-роллом. Так что танцуем!
Не забываем про бережное отношение к себе. Ноги высоко не поднимаем!
«Задний шаг» завершает занятие. Александра Стрельникова советовала выполнять в конце комплекса «Насос», четырнадцатым.
Ольга, 42 года. Муж, заядлый курильщик, переболел воспалением легких. Выздоравливал долго, решил бросить курить. Врач посоветовал систему Стрельниковой. Читали, смотрели видео, стали делать вместе. Через четыре месяц муж как огурчик, бросил курить. Занимаемся гимнастикой и сейчас.
В последние двадцать лет гимнастика Стрельниковой порой предлагается как панацея желающим похудеть. Можно ли без изнуряющих тренировок в спортзале сбросить лишние килограммы?
Система дыхательных упражнений повышает жизненный тонус, обмен веществ, насыщает ткани кислородом. Поэтому благоприятный эффект, конечно, будет. Сама создательница гимнастики и возрасте 60-70 лет была очень стройной, женственной, ходила на каблуках и поражала окружающих цветущим видом.
При выполнении дыхательного комплекса три раза в день эффект будет более очевидным.
Svetlanka. Занимаюсь дыхательной гимнастикой по Стрельниковой с 2000 года. Муторно, долго. Бросала, но возвращалась опять, потому что ощущаю эффект. Меньше болею простудой, сил больше и, что для меня важно, резко худею. Советую попробовать!
Почему гимнастика Стрельниковой часто используется для оздоровления детей?
Она замечательно борется с простудами, бронхитами, отитами, гайморитами, которым так подвержены дети. Зарядка улучшает иммунитет, организм справляется с вирусами и бактериями сам.
Ольга, 35 лет, мать двоих детей. Со старшей дочкой намучилась. Кашляла, температурила каждый месяц. Ничего не помогало толком. Доктор посоветовала стрельниковский метод. Через месяц я поняла, что дочка ходит в садик и не болеет. Органы дыхания в порядке. С младшим стала заниматься уже с двух лет.
Дыхательные упражнения помогают при сахарном диабете, неврологических заболеваниях. Улучшают гибкость ребенка, исправляют осанку. С 3-4 лет спокойно можно выполнять первую тройку упражнений, постепенно вводя все техники.
В некоторых детских садах, школах, «Ладошки», «Насос», «Погончики» используются на физкультуре.
Доказано, что эта техника позволяет преодолеть заикание. Российские логопеды часто используют его в своей работе.
Что такое заикание? Неверная работа нервных волокон, передающих импульс от речевого центра мозга к мышцам гортани. Выполнение упражнений «Насос» и «Обними плечи» нормализует дыхание, стабилизирует работу нервной и дыхательной систем.
Наташа, 18 лет. Заикаюсь с детства, в 12 лет логопед предложила дыхательную методику Стрельниковой. Делала гимнастику, не помогало, бросила, начала опять. Сейчас заикаюсь чуть-чуть, только запинки маленькие. Не бросайте, если сразу не получается. Нужно время!
Совмещение шумного дыхания с упражнениями дает эффект при многих заболеваниях. Гимнастика по Стрельниковой одобрена специалистами. Логопеды, ортопеды, неврологи, пульманологи, педиатры рекомендуют ее страждущим. В интернете множество восторженных отзывов о данном методе.
Главное, обратитесь к врачу, убедитесь, что у вас нет заболеваний, при которых дыхательная гимнастика Стрельниковой противопоказана – и вперед. Шумный резкий вдох – выдох. Организм скажет: «Спасибо!»
Про упражнения дыхательной гимнастики Бутейко Вы можете прочитать в этой статье.