Физические упражнения при мерцательной аритмии сердца

Как производится лечение аритмии физическими упражнениями?

• Лечение аритмии сердца дыхательной гимнастикой
• Физические упражнения при аритмии сердца
• Зарядка как способ лечения аритмии физическими упражнениями
• Гимнастические упражнения при аритмии сердца
• Как помочь сердцу, выполняя йогу?

Оглавление:

• Как производится лечение аритмии физическими упражнениями?
• Лечение аритмии сердца дыхательной гимнастикой
• Физические упражнения при аритмии сердца
• Зарядка как способ лечения аритмии физическими упражнениями
• Гимнастические упражнения при аритмии сердца
• Как помочь сердцу, выполняя йогу?
• Допустимые и запрещенные физические нагрузки при аритмии
• Всем ли можно заниматься спортом при аритмии
• Допустимые физические нагрузки при аритмии сердца
• Варианты физических нагрузок при синусовой и мерцательной аритмии
• Синусовая аритмия и спортивные нагрузки
• Мерцательная аритмия и физическая активность
• Аритмия и спорт у детей: что можно и нельзя
• Причины возникновения аритмии после занятий спортом
• Способы лечения аритмии физическими упражнениями
• Дыхательная гимнастика
• Физические упражнения
• Зарядка, как способ лечения аритмии физическими упражнениями
• Гимнастика
• По Бутейко
• Упражнения при аритмии: дыхательная система и растягивания
• Физические упражнения при аритмии сердца
• Гимнастика по методу Бутейко
• Дыхательная гимнастика
• Зарядка как способ лечения аритмии
• Как помочь сердцу, выполняя йогу?
• Лечение аритмии дыхательной гимнастикой Стрельниковой
• Гимнастика при аритмии сердца видео
• Физические упражнения при аритмии
• Физические нагрузки при аритмии сердца
• Занятия спортом при сердечной аритмии
• Лечение синусоидной аритмии
• Дифференциальная диагностика мерцательной аритмии
• Эндоскопическое лечение тахикардии и аритмии
• Приступы мерцательной аритмии
• Медику HELP
• Массаж при аритмии видео
• Дыхательная
• Нагрузки
• Физические упражнения
• Зарядка
• Точечный массаж
• Гимнастика

Лечение аритмии физическими упражнениями — это способ не только избавиться от заболевания сердца, но и предотвратить его.

Но лечить гимнастикой аритмию можно только людям, у которых нет приобретенных и врожденных патологических дефектов в сердце. Помимо этого, с помощью лечебных упражнений можно предупредить инфаркт миокарда, стенокардию, тахикардию.

Лечение аритмии сердца дыхательной гимнастикой

Один из методов лечения аритмии сердца — это гимнастика по Стрельниковой. С помощью упражнений можно восстановить кровообращение, предупредить гипоксию, восстановить сердечные ритмы.

Упражнения необходимо выполнять каждый день перед завтраком и перед сном не больше 25 минут. Выполнять нужно дыхательные упражнения, с каждым днем увеличивая количество вдохов. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

1. В прямостоячем положении сделать несколько коротких, но стремительных вдохов и выдохов, постепенно начиная шагать на месте (шаг-вдох). Это разминочное упражнение.
2. В положении стоя, руки опущены, при резком шумном вдохе ладони сжимаются в кулаки, когда воздух выдыхается, кисти разжимаются. Делать упражнение нужно по 6 раз с отдыхом в 25 секунд.
3. В стоячем положении при сжатых в кулачки руках, которые находятся на поясе, делая вдох резко, опустить руки, максимально разжав ладони. Выдыхая, принять исходную позу. Повторение — 12 раз с перерывом в 5-7 секунд.
4. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. Вдыхая, наклониться, выставив руки вперед. На выдохе встать прямо, опустив руки вниз, воспроизвести упражнениераз с перерывом.

Физические упражнения при аритмии сердца

Один из самых эффективных методов для лечения аритмии сердца — щадящие физические упражнения. Если их выполнять правильно и регулярно, то нормализуется процесс перекачивания крови и восстанавливается сердечный ритм. Ключевые слова в данном контексте — «регулярно» и «правильно». Следует помнить, что чрезмерные занятия и большие нагрузки могут, наоборот, усугубить ситуацию. Обычно при стационарном лечении аритмии уже назначается курс физических упражнений, врачи наблюдают за пациентом. Дома также стоит воспроизводить упражнения строго по правилам, эксперименты в данном случае неуместны. Физические упражнения для лечения аритмии — это:

• плавание;
• ходьба на месте;
• езда на велосипеде;
• пешие каждодневные прогулки;
• медленный бег.

Для людей с больным сердцем темп ходьбы в первые 2 недели составляет до 100 шагов в минуту, постепенно можно увеличивать темп и выполнять до 150 шагов. После 2-3 месяцев ходьбы можно приступать к бегу. Первоначально для бега предусмотрены медленный темп и небольшое расстояние (до 300 м), увеличивать метраж можно спустя неделю на 100 м. Через 3-4 месяца занятий человек почувствует, что сердцебиение восстанавливается. На этом этапе расстояние для бега можно увеличивать до 2 км. Частота пульса должна быть такой:

• до 35 лет:ударов в минуту;
• 35-45 лет:ударов/мин.;
• 45-55 лет:;
• 55-65 лет:;
• 65-75 лет и старше:.

Ни в коем случае нельзя соревноваться с самим собой, ставя определенные цели и добиваясь рекордов. Физические упражнения для сердца при аритмии — это способ лечения, а не профессиональные занятия спортом.

Зарядка как способ лечения аритмии физическими упражнениями

Особое внимание следует уделить зарядке при аритмии сердца. Она должна быть регулярной, желательно проводить ее утром и вечером. Зарядка поможет не только восстановить сердечные ритмы, но и укрепить сосуды сердца.

Ноги поставить на ширину плеч, руки — вдоль. Во время вдоха подняться на носочки, синхронно поднимая руки. Выдыхая, нужно вернуться в исходную позу. Повторитьраз. Делать каждый день по шесть подходов с интервалом в 5-7 секунд.

Вдыхая, поднять правую руку вперед, на выдохе — левую, правую — опустить. Повторить 8 раз. Аналогичное упражнение можно делать, поднимая поочередно руки в сторону.

В исходном стоячем положении, руки должны быть ровно подняты на уровне плеч. На вдохе согнуть руки, на выдохе — выпрямить. Делать упражнениераз с перерывом в 5 секунд.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища: на выдохе — в одну сторону, на вдохе — в другую. Делать 9-12 раз. Таким же образом можно выполнять повороты, разводя руки в стороны.

В положении стоя, на выдохе выполнять наклон вперед, на выдохе — выпрямиться.

Приседания при сердечно-сосудистых заболеваниях не должны быть слишком утомительными, при первых признаках усталости их лучше перестать делать. При аритмии нельзя приседать отдельно на правой или левой ноге. Это большая нагрузка, особенно при тяжелых формах болезни. Необходимо ограничиться стандартными приседаниями по 8-11 раз с перерывом в минуту. Заканчивать зарядку нужно медленной ходьбой на месте в течение 2-3 минут.

Все физические упражнения при аритмии сердца не должны вызывать одышку или чувство дискомфорта. После трех месяцев регулярной зарядки можно добавить упражнения с 1-килограммовыми гантелями.

Через полгода занятий необходимо постепенно приступать к закаливанию, т. е. обливанию водой.

Начинать лучше в теплое время года. Вода не должна быть ледяной, температуру ее необходимо понижать постепенно, чтобы не вызвать стресс у организма и не приобрести еще большие проблемы с сердцем.

Гимнастические упражнения при аритмии сердца

Выполнять гимнастику при аритмии сердца можно только после совета с лечащим врачом, она предусматривает упражнения с увеличенной физической нагрузкой.

В исходном положении лежа выполнять тыльные и подошвенные шевеления стопами. Дышать при этом можно произвольно. Делать упражнение не больше 9 раз в 4 подхода с перерывом в 1 минуту.

Всем известное упражнение «мельница» нужно делать в течение минуты, выполнить 5 подходов с перерывом в 3-4 минуты.

В положении лежа приподнимать верхнюю часть туловища до угла 90°. Первоначально достаточно будет сделать 5-7 раз. По истечении одного месяца нагрузку можно увеличить в 2-3 раза.

В гимнастику при аритмии можно включить ходьбу на месте, увеличивая нагрузку высоким подниманием ног, согнутых в коленях. Ходить, таким образом, нужно 5-6 минут, не более. После перерыва вминут упражнения повторить.

В положении стоя выполнять наклоны в разные стороны (вперед-назад, вправо-влево). Выполнять так: на вдохе — наклон, на выдохе — исходное ровное положение тела. Разнообразить можно круговыми вращениями туловища. Выполняется в течение 9 минут. Повторить после отдыха 4-6 раз.

В медицине существует отдельная область, направленная на лечение сердечно-сосудистых заболеваний с помощью гимнастики и упражнений. Называется она лечебно-физкультурным комплексом (ЛФК). Назначается курс лечения сердца в зависимости от особенностей организма человека, стадии аритмии, возраста.

Как помочь сердцу, выполняя йогу?

Уже многие люди убедились в том, что упражнения йоги очень эффективны именно при аритмии сердца. Упражнения в основном комбинированные и включают в себя не только лишь сами физические нагрузки, но и правильное, глубокое дыхание. Они помогают восстановить сердечные ритмы, избавиться от аритмии. Гимнастику нужно выполнять только в хорошо проветренном помещении. Всегда делается перед едой (лучше утром натощак и вечером перед приемом пищи за 2-3 часа). После занятий пить много жидкости и есть не рекомендуется хотя бы в течение 60 минут. Обязательное условие таково: во время выполнения дыхательной гимнастики нельзя держать в напряжении мышцы тела. Все они должны быть в расслабленном состоянии. Вдохи и выдохи должны быть исключительно медленными и спокойными. Проделывать резких движений и шумных вдохов нельзя.

1. Находясь в исходном положении «поза Лотоса», необходимо кисти рук тыльными сторонами разместить на пятках. Сделать вдох, он должен быть непринужденным и спокойным. Дышать нужно через нос. Вдыхая, подтянуть живот и прогнуться вперед таким образом, чтобы лоб коснулся пола или ковра. Мышцы расслаблены. Медленно и ровно выдыхая, возвратиться. В случае если не получается достать лбом до пола, не нужно расстраиваться, со временем все получится. Производить упражнение в первый месяц нужно 1 раз в день, во второй месяц — 2 раза в день.
2. В лежачей позиции (желательно, чтоб голова находилась в восточном направлении) поднимать поочередно ноги (правая — вдох, левая — выдох). Сгибать ноги не нужно, они должны быть ровными. Делать упражнение 5-7 минут два раза в день.
3. Исходная поза — лечь. Синхронно (с глубоким вдохом) нужно поднять руки вверх и назад. При выдохе, возвращая руки в исходную позицию, поднять сое тело и дотронуться руками до ног. Делается эта гимнастическая тренировка 1 раз в день.
4. В лежачей позиции руки прижать к телу, чтобы локти не дотрагивались до пола. Далее нужно поднять голову и ноги на высоту 20 см. Туловище будет напоминать лодку. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды при вдохе. Выдыхая, сделать возврат в исходную позицию.
5. Лежа на полу, раздвинуть и подогнуть ноги, сделать ухват руками за лодыжки. После глубокого вдоха задержать воздух, на выдохе — возврат в первоначальную позицию. Делать можно 7-8 раз, два раза в неделю.

Последнее упражнение заключающее, и направлено оно на полное расслабление тела. Нужно принять положение «звезды». В течение 2 секунд напрягать все мышцы тела, затем расслабиться. Сделать так в течение 4 минут.

• Аритмия
• Болезни сердца
• Брадикардия
• ВСД
• Гипертензия
• Гипертоническая болезнь
• Давление и пульс
• Диагностика
• Другое
• Инфаркт
• Ишемическая болезнь
• Народная медицина
• Порок сердца
• Профилактика
• Сердечная недостаточность
• Стенокардия
• Тахикардия

Показания и противопоказания к прижиганию сердца

Как проявляется неполная блокада правой ножки пучка Гиса?

Возможные последствия аритмии сердца

Гипертрофия левого желудочка сердца — что это за заболевание и как можно лечить?

Я УЖЕ ОБРАТИЛСЯ.

Скажите вредны ли физические нагрузки ребенку с дополнительн.

При таком диагнозе нужно обязательно обращаться к врачу.

Что делать при давлении 140\55 я теряю силы плохо себя чувс.

© Copyright 2014–2018 1poserdcu.ru

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Источник: http://1poserdcu.ru/aritmiya/lechenie-aritmii-fizicheskimi-uprazhneniyami.html

Допустимые и запрещенные физические нагрузки при аритмии

Нарушения возникновения и проведения сердечного импульса (аритмия) может быть при болезнях сердца или сбоях регуляции сердечно-сосудистой системы на фоне неврологических, гормональных или обменных патологий. В зависимости от вида и причины аритмии меняются подходы к лечению и рекомендации по режиму активности. Подавляющему большинству пациентов показаны физические нагрузки, но их интенсивность определяется индивидуально.

Всем ли можно заниматься спортом при аритмии

Проводящая система сердца

Но при этом есть виды аритмии, при которых имеются противопоказания к занятиям спортом. К ним относятся:

Особенно опасны эти нарушения ритма на фоне перенесенного инфаркта миокарда, аневризмы сердца и сосудов, пороков клапанного аппарата или дефектов перегородок, сердечной недостаточности, начиная со 2Б стадии, артериальной гипертензии и тяжелых сопутствующих заболеваний почек, печени, сахарного диабета.

А здесь подробнее о лечении мерцательной аритмии.

Допустимые физические нагрузки при аритмии сердца

Для того, чтобы получить пользу от занятий физкультурой при наличии любой разновидности аритмии, необходимо пройти консультацию кардиолога и диагностические тесты. К ним относятся:

• ЭКГ в режиме мониторинга;
• нагрузочный тест на беговой дорожке или велоэргометре;
• УЗИ и ЭхоКГ сердца (при показаниях).

При помощи этих методов можно определить возможный уровень нагрузок и их переносимость, максимальную частоту пульса, при которой можно тренироваться, риск развития осложнений.

Если пациент ранее не занимался спортом, то начинать занятия нужно с пешей ходьбы с постепенным увеличением продолжительности и темпа. В особо сложных ситуациях первым этапом может быть дыхательная гимнастика и простейшая зарядка, ходьба на месте. Главные правила для больных с аритмией – медленный темп, плавные движения и регулярная активность.

• ходьба;
• лечебная гимнастика;
• йога;
• пилатес;
• плавание.

В дальнейшем при нормализации состояния и по согласованию с лечащим врачом может быть добавлены легкий бег, езда на велосипеде, танцы, спортивные игры.

Варианты физических нагрузок при синусовой и мерцательной аритмии

Синусовая аритмия – это нарушение частоты сердечных сокращений, которое возникает в синусовом узле. То есть место генерации сердечных импульсов остается нормальным, но их периодичность нарушается. Такая разновидность является наиболее благоприятной, в отличие от мерцательной аритмии.

Эта патология характеризуется хаотическим и частым сокращением мышечных волокон, при ней может возникнуть такое тяжелое состояние, как фибрилляция желудочков с летальным исходом. Поэтому уровень допустимых физических нагрузок при различных формах аритмии может существенно отличаться.

Синусовая аритмия и спортивные нагрузки

Рекомендации для пациентов с синусовой аритмией обычно позволяют выбрать вид спорта в соответствии с индивидуальными предпочтениями, так как во многих случаях это бывает вариантом нормы у детей и подростков. Нарушения электролитного состава крови, перепады уровня половых гормонов, вегетососудистая дистония и неврозы, которые вызывают подобное нарушение ритма, легко корректируются и не вызывают значительных осложнений.

Для уточнения диагноза в сомнительных случаях пациентам проводится полное кардиологическое обследование. Критериями допуска к занятиям спортом являются:

• Отсутствие болевого синдрома, слабости, эпизодов потери сознания при физической нагрузке.
• На ЭКГ нет признаков гипертрофии или пониженной активности миокарда.
• Пробы с физической нагрузкой показывают ее хорошую переносимость.
• При мониторировании ЭКГ нет признаков органической патологии.

Мерцательная аритмия и физическая активность

Мерцательная аритмия может возникать в любом возрасте, ее причинами у молодых людей чаще всего бывают ревматические поражения сердца и нарушения деятельности щитовидной железы, а у пожилых – атеросклероз и дистрофия миокарда.

Пароксизмальные (приступы) нарушения ритма опасны, а переход в постоянную форму считается благоприятным исходом. Поэтому, при отсутствии органических изменений миокарда (инфаркт, аневризма, угроза тромбоэмболии, пороки), пациентам со стабильным мерцанием предсердий может быть разрешена физическая активность при соблюдении таких условий:

• Спортивные тренировки запрещены, можно заниматься оздоровительной физкультурой.
• Упражнения только аэробные – ходьба, езда на велосипеде, легкий бег, плавание в бассейне.
• Частота пульса не может быть выше 180 ударов в минуту минус возраст, при этом дыхание носом не должно вызывать затруднений.
• Темп увеличения нагрузок очень медленный.

О дыхательной гимнастике при аритмии и гипертонии смотрите в этом видео:

Аритмия и спорт у детей: что можно и нельзя

Синусовая аритмия у детей бывает нормальным состоянием, не требующим лечения и ограничений в выборе занятий спортом. Но эта разновидность нарушения ритма встречается также при миокардите, пороках строения сердца и сосудов, опухолях и заболеваниях эндокринной системы.

Поэтому перед началом занятий требуется исключить эти причины, пройдя полное обследование у педиатра. Если нет сопутствующих или сердечных болезней, то, как правило, детям можно заниматься спортом, но не допускать чрезмерного перенапряжения. До стабилизации состояния не рекомендуется принимать участие в соревнованиях.

А здесь подробнее об особенностях приема и показаниях к назначению Анаприлина при аритмии.

Причины возникновения аритмии после занятий спортом

Редкий пульс (брадикардия) у тренированных спортсменов не является патологическим состоянием, у некоторых он может снизиться до 30 ударов в минуту, не приводя к нарушению снабжения органов кровью, так как компенсируется большим сердечным выбросом.

Основные нарушения ритма после спортивных тренировок проявляются в виде таких форм:

• Дыхательная синусовая аритмия из-за повышенного тонуса парасимпатической нервной системы: на вдохе пульс учащается, на выдохе замедляется.
• Экстрасистолы связаны с перерастяжением полостей сердца и недостатком кислорода при высокой физической нагрузке.

Подобные аритмии не нуждаются в коррекции и проходят бесследно после отдыха. У нетренированных людей одышка и частый пульс могут быть признаками недостаточности функции сердца, поэтому при появлении дискомфорта, а особенно боли в сердце после физических нагрузок, нужно обратиться к кардиологу.

Спортивные нагрузки могут быть рекомендованы кардиологом при нарушении ритма сердца, но при условии, что исключены причины для их развития в виде органических изменений в миокарде. Пациентам с аритмией не показаны силовые упражнения и тренировки с высокой интенсивностью.

Тактика лечения мерцательной аритмии: препараты для постоянного применения и схема «таблетка в кармане». С проблемами в работе сердца сталкивается практически каждый человек.

Излишние физические нагрузки провоцируют вагусный или парасимпатический тип мерцательной аритмии крайне редко. Надо ли лечить? Мерцательная аритмия опасна в первую очередь тем.

То есть возникает эта аритмия у пациентов с проблемами пищеварения. Характерная особенность данной фибрилляции предсердий — приступы появляются во время еды или сразу же после физической нагрузки.

Причины возникновения аритмии. Данное нарушение ритма появляется из-за патологических изменений, которые происходят в синусовом узле. . появление общей усталости; снижение толерантности к физической нагрузке

Различают постоянное и пароксизмальное трепетание предсердий. При пароксизмах приступы аритмии возникают от нескольких раз в год до многих . После операции по поводу ТП рекомендуется ограничить физическую нагрузку в течение недели.

Источник: http://cardiobook.ru/fizicheskie-nagruzki-pri-aritmii/

Способы лечения аритмии физическими упражнениями

Аритмией называют патологическое состояние сердца, при котором наблюдаются любые нарушения ритмичности, частоты или сокращений. Существует несколько методов лечения представленного заболевания, среди которых присутствуют физические упражнения.

Лечение аритмии физическими упражнениями разрешено людям с отсутствием врожденных патологий сердца. Подобные методы позволяют предотвратить возникновение осложнений в виде инфаркта и прочих опасных проявлений.

Дыхательная гимнастика

Существует методика дыхательной гимнастики по Стрельниковой, которую проводят дважды в день. Представленная методика позволяет добиться нормального кровообращения и сердечного ритма у больного.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Все действия проводят по принципу ежедневного увеличения времени, доведя до максимальной отметки в 25 минут. Комплекс проводится в следующей последовательности:

1. На первоначальном этапе проводят разминку. Здесь в положении стоя необходимо сделать короткие и быстрые вдохи. Стоя в исходном положении, с каждым шагом делается один короткий вдох.
2. В прежнем исходном положении, опустив руки, делают несколько вдохов, создавая характерный шум. На вдохе сжать кулаки, на выдохе разжать. Движения повторяются 6 раз, где после каждого действия выдерживают время отдыха в 25 секунд.
3. Прежнее исходное положение, руки с кулаками фиксируют на поясе. На вдохе опускают руки, разжимая ладони, на выдохе возвращаются в исходное положение. Интервал между 12 повторами составляет 5-7 секунд.
4. Встать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки опустить. На вдохе наклоняются вперед, выставляя при этом руки перед собой. На выдохе возвращаются назад. Необходимо сделать 12 повторов с кратковременными перерывами.

Физические упражнения

Лечение аритмии физическими упражнениями в спокойном темпе – является лучшим средством восстановления здорового состояния человека.

Регулярное выполнение упражнений приводит к положительным результатам в виде нормализации кровообращения и общего восстановления сердечного ритма.

Главное в представленном методе – это правильное и регулярное выполнение. Если больной пребывает в стационаре, ему уже назначают определенный комплекс выполнения упражнений под пристальным вниманием специалиста.

В домашних условиях рекомендованная схема может выполняться в строгом соответствии самостоятельно, без дополнительных экспериментов, которые могут только ухудшить состояние больного.

• умеренное и спокойное плавание;
• ходьбу;
• езду на велосипеде в приемлемом для больного темпе;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе пешком;
• медленный бег.

Первые 2-3 месяца лечения больной выполняет только ходьбу: 14 дней ходят с частотой в 100 шагов за минуту, постепенно увеличивая до 150 шагов за этот же интервал времени.

Затем начинается медленный бег на расстояния не более 300 м. Также постепенно увеличивается расстояние – каждую неделю на 100 м. Через несколько месяцев регулярного бега больной начинает чувствовать характерное восстановление биения сердца, что позволяет увеличить расстояние уже до 2 км.

Не следует при этом забывать о пульсе, который должен быть в пределах:

Признаки и симптомы аритмии типа пируэт перечислены далее.

При выполнении физических упражнений больной должен помнить, что приведенный комплекс – это лишь способ лечения, а не достижение и установление собственных рекордов, которые могут только ухудшить состояние.

Зарядка, как способ лечения аритмии физическими упражнениями

Знакомая большинству зарядка также способствует лечению описываемого заболевания человека. Ее выполняют регулярно и правильно дважды в день – утром и вечером – это способствует нормализации ритма сердца и укреплению его сосудов.

Для выполнения зарядки можно проделать следующие движения:

1. Встав ровно, опустить руки вниз и слегка раздвинуть ноги в стороны. При вдохе необходимо встать на «цыпочки», одновременно поднимая руки вверх. На выдохе возвращаются назад. Повторы — не менее 11 раз.
2. В том же исходном состоянии поднимают правую руку вверх на вдохе, на выдохе руку меняют. Повторы – 8 раз. После поднятия рук вверх можно сделать упражнение еще раз, расправив руки в стороны по тому же принципу.
3. Руки раздвинуть в стороны на уровне плеч, предварительно встав ровно. На вдохе руки сгибают в локтях, на выдохе вновь выпрямляют. Повторы – не менее 12 раз с перерывами в 5 секунд.
4. В том же состоянии руки фиксируют на поясе по бокам. На вдохе поворачивают туловище в одну сторону, на выдохе – в противоположную. Повторы – не менее 9 раз. После выполнения упражнения можно повторить задание с разведенными руками в стороны.
5. Стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, делают наклоны вперед, вдыхая воздух, на выдохе возвращаются назад.
6. В качестве лечения представленного заболевания положительно сказываются приседания, если они выполнены в медленном темпе и с соблюдением стандартной инструкции. Повторы – 11 раз с интервалом в минуту.
7. После приседаний выполнить ходьбу на месте не менее 2-3 минут – этим действием заканчивается все занятие.

При возникновении отдышки следует сократить количество повторов, увеличивая их постепенно. Если после регулярных занятий, больной почувствует, что выполняет их без усталости, он может воспользоваться дополнительным комплексом упражнений, где будут фигурировать гантели весом в 1 кг.

По истечении полугода регулярных занятий начинают закаливание – обычное обливание водой. Начинают подобные действия в теплое время года.

Вода при этом используется теплая, чтобы больному было комфортно на первоначальном этапе проводить подобные процедуры. Температуру воды снижают постепенно по мере физической подготовки организма и моральной готовности самого больного.

Гимнастика

Гимнастика – упражнения, которые подразумевают увеличение физической нагрузки, что требует обязательной консультации у врача. Здесь выделяют следующие упражнения:

1. Лечь на ровную поверхность. Произвольно дыша, следует выполнять подошвенные и тыльные шевеления стопами. Повторы – 4 раза по 9 шевелений.
2. «Мельница». Повторы – не менее 5 подходов с перерывами в 3 минуты.
3. Лежа поднимают туловище на 90 градусов. Повторы – в первые дни не менее 5-7, затем после месяца регулярных занятий увеличивают нагрузку в 2 раза.
4. Обязательно в качестве гимнастического упражнения используют ходьбу на месте, похожую на военный марш. Ходят 5-6 минут, делают перерыв в 11 минут и вновь повторяют с той же продолжительностью.
5. В исходном положении стоя следует сделать несколько наклонов в стороны, вперед и назад. Выполнять упражнение по следующему принципу: вдох – наклон, выдох – возврат в исходное положение. Представленное упражнение можно дополнить и круговыми движениями туловища. Все выполнение не превышает 9 минут, но после отдыха упражнение повторяют еще 4-6 раз.

Комплекс упражнений назначается специалистом, где учитывают показатели и физические данные больного, а также возраст и стадию имеющегося заболевания.

Лечебно-физкультурный комплекс – это основная и эффективная часть гимнастики, которая способствует лечению аритмии сердца

Йога – является эффективным способов лечения аритмии сердца, в чем уже убедилось большинство больных людей. Суть метода заключается в выполнении физических упражнений с соблюдением особенностей дыхания – дыхательной гимнастики.

Физические нагрузки и дыхание помогает восстановить сердечный ритм, что постепенно избавляет от аритмии и является способом его повторного возникновения.

При выполнении необходимо следить за состоянием своих мышц и не держать их в постоянном напряжении – они должны быть расслаблены. Йога требует спокойного и медленного дыхания. Никаких резких движений и вдохов быть не должно.

Теперь следует привести комплекс простых и эффективных упражнений:

1. Первое упражнение проводят в известной «позе Лотоса». Здесь следует положить кисти рук тыльной стороной на пятки и сделать один глубокий вдох. На вдохе живот втягивается, а туловище наклоняется так, что лоб в результате достигает пола. Зафиксировав положение на несколько секунд, на выдохе следует вернуться назад в исходное положение. За первый месяц занятий йогой представленное упражнение выполняют всего 1 раз за день, но уже в дальнейшем увеличивают каждый месяц на один наклон.
2. Теперь следует лечь головой на восточную сторону и поднимать ноги по принципу: на вдохе поднимается правая нога, на выдохе левая. Подобные действия делать в течение 5-7 минут, не сгибая ноги в коленях.
3. В том же исходном положении необходимо поднять руки вверх, а затем их отвести назад. Описанные движения проводят во время глубокого вдоха, уже на выдохе возвратиться в исходное положение, при этом подняв свое тело и дотронувшись руками до ног. На одном таком движении занятия прекращаются.
4. В исходном положении лежа вытянутые руки по бокам вдоль туловища прижимают с такой силой, чтобы не допустить касания локтей пола. На вдохе поднимают голову и ноги на 20 см от пола и задерживаются на 2-3 секунды, по истечении которых на выдохе возвращаются в исходное положение.
5. В том же положении лежа раздвинуть ноги так, чтобы можно было ухватиться за лодыжками кистями. В достигнутом положении делают глубокий вдох, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Подобные движения повторяют не менее 7 раз, но прибегают к ним всего дважды в неделю.

На завершающем этапе йоги следует добиться полного расслабления тела. Здесь следует лечь «звездой» и напрячь мышцы на 2 секунды, после чего их расслабить. Подобное расслабляющее упражнение делают в течение 4 минут.

По Бутейко

У каждого человека есть диафрагма – объект, позволяющий неглубоко дышать. К.П. Бутейко предложил методику уменьшения глубины дыхания, что наступает вследствие расслабления диафрагмы.

Суть метода заключается в достижении поверхностного дыхания, когда вдох и выдох человека незаметен окружающими. При этом происходит дыхание носом, но характерные изменения положения грудной клетки не происходит.

Сам воздух при дыхании доходит всего до ключиц, а вдох длится не менее 2-3 секунд. Выдох происходит чуть дольше – примерно 3-4 секунды. После каждого вдоха и выдоха делают перерыв в тех же 3-4 секундах. По мнению К. П. Бутейко – чем вдох меньше, тем лучше состояние работы сердца.

Упражнение проводится в следующей последовательности:

• больной садится на стул, расслабляется и поднимает чуть вверх свой взгляд;
• теперь следует расслабить диафрагму, делая неглубокие вдохи и выдохи, добившись в итоге состояния нехватки воздуха;
• подобное дыхание практикуется в течениеминут.

При возникновении желания вдохнуть воздух следует немного увеличить глубину вдоха. Хорошая тренировка проявляется теплом в груди, а затем человеку становится жарко, что появляется характерная потовая испарина. Выходом из достигнутого положения становится углубление дыхания. Паузу между дыханием увеличивают на 2 секунды.

Что происходит во время подобного дыхания? Если провести расчет уровня углекислого газа, то можно получить следующие показатели: если пауза составляет 15 секунд, значит, углекислота содержится в организме на уровне показателей 4-4,5%.

При этом норма человека должна составлять не менее 6,5%, где пауза будет в 60 секунд. Проведя некоторые расчеты (60/15), получается, что больной дышит глубже в 4 раза.

При выполнении представленной техники дыхания обязательно следят за вдохом и выдохом – вдох происходит через нос без создания постороннего шума.

После упражнений можно провести замеры максимальной паузы, которая имеет свою схему оценки состояния человека:

Здесь же проводят контрольные измерения пульса, где также имеются следующие показатели:

Дети тоже могут выполнять подобные упражнения дыхания. Их нормальные показатели по окончании:

Совместимы ли аритмия и алкоголь — читайте тут.

Почему возникает аритмия во время сна и чем она опасна — все ответы в другой публикации.

Источник: http://serdce.hvatit-bolet.ru/lechenie-aritmii-fizicheskimi-uprazhnenijami.html

Упражнения при аритмии: дыхательная система и растягивания

Аритмией называют заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется нарушением ритма, последовательности и частоты сокращений. Для лечения большинства пациентов применяются лекарственные средства. При отсутствии ограничений не рекомендуется избегать занятий по лечебной физкультуре. Упражнения для растягивания при аритмии эффективны для устранения прогрессирования болезней сердца. Такой метод терапии снижает риски присоединения осложнений.

Физические упражнения при аритмии сердца

Одним из лучших способов борьбы с заболеваниями являются физические упражнения при мерцательной аритмии сердца. Правильно подобранный лечебный комплекс для пациента создает оптимальную нагрузку на организм. Он нормализует уровень кровообращения, а благодаря правильно подобранной методике удается избежать тяжелых последствий. Людям с пороками (предсердий, желудочков или клапанов), перед тем как начинать тренировки, нужно учитывать следующие противопоказания:

• тромбоз вен нижних конечностей;
• аневризма;
• инфаркт миокарда;
• сердечная недостаточность тяжелой стадии;
• приступы стенокардии при физической нагрузке;
• мерцание желудочков;
• экстрасистолы;
• артериальная гипертензия;
• патология эндокринной системы;
• заболевания почек и печени.

Мерцательная аритмия требует соблюдения всех упражнений ЛФК в строгой последовательности. Врач подбирает комплекс, который каждому из пациентов подойдет индивидуально. Не все виды спорта разрешают использовать. Исключены следующие:

• боевая техника;
• стрелковое оружие;
• подводное плавание;
• силовые тренировки, требующие задержки дыхания;
• поднятие тяжестей;
• бег на скорость.

Начинать занятия лучше всего в утренние часы или в первую половину дня. При сердечной патологии они должны быть в медленном темпе и с умеренной нагрузкой. Особенно важно в первые дни от начала выполнения ЛФК соблюдать рекомендации врача.

Постепенно, если нет ухудшения состояния и прогрессирования заболевания, комплекс упражнений можно изменить. Перед тем как специалист назначает тренировки, он выбирает подходящую методику для пациента, в зависимости от особенностей организма.

Гимнастика по методу Бутейко

Зарядка, разработанная по методике Бутейко, применяется не только в России, но и также активно за рубежом. Сначала ее назначали для лечения бронхиальной астмы. Немного позже ее могли делать и люди с заболеваниями сердца. Чаще всего это были пациенты с аритмией.

В основе лежит работа диафрагмой. За счет специального подхода к системе дыхания, удается нормализовать газовый состав. Бутейко установил, что тканям жизненно необходим не только кислород, но и углекислый газ. Пациент должен постоянно заниматься предложенной им методикой.

Правильное дыхание при аритмии сердца поможет не только улучшить качество жизни, но и уменьшить выраженность симптомов болезни. Любой подросток или пожилой человек способен без особого труда заниматься по рекомендациям Бутейко. Тренировочный комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. Вдох выполняется через нос. Делать его необходимо постепенно (около 4-5 секунд). Живот не должен участвовать. Затем в течение нескольких секунд – выдох. Рекомендуется сделать 10 подходов.
2. Далее вдох нужно сделать в течение не 5, а 9 секунд. Пациент находится в спокойном состоянии, постепенно наполняет воздухом диафрагму и грудь. Когда цель достигнута – необходимо выдохнуть. После этого наступает пауза для отдыха – 5 секунд. Дыхательный комплекс включает уже 11 подходов.
3. Когда пациент не выполняет упражнение – делает самомассаж переносицы.
4. Затем дыхательные движения снова через нос, но попеременно – сначала через одну ноздрю, а далее через вторую. На каждую из них дается по 9-10 подходов. В течение процедуры пациент следит за сердцебиением и пульсом. Если появляются неприятные ощущения, то физкультуру рекомендуется прервать и разобраться с причиной.
5. Постепенный вдох на всю возможную глубину грудной клетки. Движения не должны приносить дискомфорт. Живот нужно втянуть и сделать паузу около 6-8 секунд.
6. Далее на протяжении 1 минуты требуется выполнить 12 вдохов.
7. На последнем этапе восстанавливают обычное дыхание.

Подобные физические нагрузки при аритмии сердца противопоказаны детям до 4 лет и лицам с отклонениями развития. Рекомендуется отложить на некоторое время физкультуру при вирусных заболеваниях, обострении патологии. Если у пациента хронический тонзиллит, то вопрос об использовании методики в качестве одного из средств лечения решается индивидуально.

Дыхательная гимнастика

Если возникает аритмия после физической нагрузки, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Лечебная физкультура не только обеспечивает профилактику заболеваний, но снижает риски появления осложнений. Методика включает следующее:

1. Пациент делает полуприседание и вытягивает одну руку в сторону. Левой зажимают одну ноздрю и медленно вдыхают. Затем их меняют и выполняют то же самое. Кратность повторений устанавливается врачом в зависимости от наличия тахикардии, высокого давления, фибрилляции и других причин. Такая гимнастика не рекомендуется у маленького ребенка.
2. Затем пациент делает дыхательные движения в положении сидя на стуле. Физические упражнения на данном этапе не показаны. Одной рукой нужно зажать одну ноздрю к переносице и медленно вдохнуть воздух. Выдох стараются сделать быстрый. После этого выполняют то же самое с другой ноздрей.
3. Медленно втягивают полной грудью воздух и постепенно выдыхают.
4. На последнем этапе повторяют дыхательные движения из третьего пункта. Одновременно стараются вытягивать губы «в трубочку».

Преимуществом правильного выполнения гимнастики является обогащение кислородом крови и тканей всего организма. Пациент самостоятельно контролирует дыхание, движения диафрагмой, делая упражнение.

Зарядка как способ лечения аритмии

Дыхательные упражнения при мерцательной аритмии сердца оказывают сильное положительное влияние на организм. Особенно показана такая зарядка в утренние часы. По рекомендации доктора Бубновского, чаще всего назначается следующий комплекс:

1. Ноги ставят на ширине плеч и руки опущены вниз. На вдохе их поднимают вверх и становятся на носочки. При выполнении выдоха возвращаются к исходной позиции. Заниматься необходимо ежедневно, с повторением упражнения до 4-5 раз.
2. Ноги ставят на ширине плеч, а руки вытягивают перед собой. На вдохе делают повороты туловища и рук в сторону. При выдохе возвращаются к первоначальному положению. Число повторений – 5-6 раз.

Учитывая состояние человека, упражнения на растяжения могут не вводиться в комплекс.

Как помочь сердцу, выполняя йогу?

Если у обследуемого пациента обнаруживается мерцательный ритм сердца, то назначается серьезное лечение. При отсутствии противопоказаний рекомендуется заниматься йогой. Особенность таких занятий заключается в комбинации упражнений с глубоким дыханием. Важно помнить, что при ее выполнении делают все движения, вдохи и выдохи в медленном темпе. Комплекс следующий:

1. Исходное положение в позе «Лотоса». Тыльные стороны рук установить на пятки. Во время вдоха постепенно опускают лоб к полу и стараются им коснуться. Если не получается, то необходимо стремиться к этому с каждым занятием. Такую растяжку выполняют 1 раз в сутки в течение месяца. Затем можно делать 2-3 раза.
2. Лечить пониженный уровень давления, ВСД, аритмию удается с помощью следующей методики. Пациент должен занять положение лежа. Поочередно поднимают ноги на вдохе в разогнутом положении, а на выдохе – опускают.
3. Если упражнения переносятся нормально, заниматься йогой продолжают и переходят к следующему: находясь в лежачем положении, стараются прижать руки к груди, не касаясь локтями пола. Затем поднимают ноги и голову примерно на 15 см от поверхности. Постараться задержаться на 5 секунд, далее на выдохе постепенно вернуться на исходную позицию.

Упражнение, указанное последним, используется на заключительном этапе занятия по йоге. Его задача – сделать мышцы пациента расслабленными. Для большего достижения эффекта принимают положение «звезды», находясь на полу.

В течение нескольких секунд стараются напрягать брюшной пресс и расслаблять. Продолжительность, по возможности, должна быть 3-4 минуты. При наличии сопутствующей патологии или сердечной недостаточности, время на выполнение сокращается. Можно в утренние часы заниматься йогой, а вечером – цигун (включает в себя гимнастику и медитативную технику).

Лечение аритмии дыхательной гимнастикой Стрельниковой

На ранних стадиях болезни удается нормализовать состояния и вернуть обычный синусовый ритм. Гимнастические упражнения не только устраняют неприятные симптомы, но и снижают повышенное давление. При соблюдении врачебных рекомендаций кровь постоянно насыщается кислородом и разносит его к тканям.

В оздоровительный комплекс входит следующее:

1. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль тела по швам. Сначала делают несколько вдохов. Затем выполняют движения «ходьба на месте». На каждый шаг вдыхают воздух (7-8 раз).
2. В молодом и старшем возрасте разрешается делать все этапы гимнастики по Стрельниковой. Если не возникло неприятных ощущений, то приступают к следующему упражнению. Исходное положение остается таким же. На вдохе пальцы сжимают в кулаки, а на выходе разжимают. Повторить необходимо 5-6 раз. Перед тем как приступить к новому шагу, пациенту дают возможность отдыха всекунд.
3. Далее дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца выполняется в новом положении тела. Пациент становится прямо и руки держит на поясе. На вдохе он их опускает, пальцы разжимает, и затем возвращает на прежнюю позицию. Повторить упражнение нужнораз. Отдых считается обязательным этапом и длится около 7 секунд.
4. Правильный комплекс состоит из четырех упражнений. Заключительным шагом является растягивание. Требуется поставить ноги на ширину плеч и наклониться вперед на вдохе. Руки расставлены в стороны. Делают это плавно. При выполнении выдоха возвращаются в исходную позицию. После отдыха в 5-7 секунд повторяют данное упражнение.

Дыхательная гимнастика выполняется при аритмии сердца ежедневно. Желательно делать ее в утренние часы и вечером. Длительность всех этапов составляет околоминут. Если у пациента удовлетворительное самочувствие, то нагрузка может постепенно увеличиваться (с разрешения врача).

При аритмии пациенту рекомендуют принимать лекарства, правильно питаться и обязательно заниматься спортом. Если нагрузки противопоказаны, то предоставляют альтернативу – йогу или медитацию цигун.

Автор статьи: Елена Василенко

Лечебная гимнастики очень полезна при аритмии, выполняла ее в домашних условиях по совету врача.

Источник: http://mirkardio.ru/bolezni/sboi-ritma/uprazhneniya-dlya-rastyagivaniya-pri-aritmii.html

Гимнастика при аритмии сердца видео

Физические упражнения при аритмии

Физические нагрузки при аритмии сердца

Физическая активность рассматривается как одно из эффективных средств улучшения работы сердечно-сосудистой системы и не является противопоказанием при аритмии сердца. Физические упражнения помогают сердцу перекачивать кровь быстрее и сильнее. Однако при аритмии сердца чрезмерные физические нагрузки

Занятия спортом при сердечной аритмии

Сердце — один из важнейших органов человеческого организма. Каждый день оно совершает до 100.000 сокращений и перекачивает свыше 8000 литров крови. Поэтому нарушить работу этого органа немудрено. Считается, что регулярные занятия спортом при сердечной аритмии улучшают здоровье, предупреждают

Лечение синусоидной аритмии

Сердце – это второй по важности орган в нашем организме после мозга. Поэтому жизненно необходимо внимательно следить за здоровьем сердца и его адекватной работой. Неритмичное чередование сокращений сердца – это синусоидная (синусовая) аритмия.

Дифференциальная диагностика мерцательной аритмии

Дифференциальная диагностика мерцательной аритмии представлена в результате лабораторных исследований, на основании клиники заболевания и некоторых математических приёмов.

Эндоскопическое лечение тахикардии и аритмии

Интервенционная кардиология с успехом использует малоинвазивный эндоскопический способ вмешательства на сердце, сосудах. Мерцательная аритмия считается самой распространенной формой аритмии. Около 2% населения страдает проявлениями мерцательной аритмии. До нынешнего времени аритмию пытались лечить

Приступы мерцательной аритмии

Медику HELP

Массаж при аритмии видео

14 Апр 2015, 07:23 | Автор admin

Гимнастика при аритмии сердца способна оказывать профилактические действия против аритмии при том, что при таких нагрузках сердцебиение увеличивается. Данный факт касается людей, не имеющих патологий сердца. Хотя физические нагрузки способны предотвратить многие сердечные заболевания.

Дыхательная

В последние годы резко возросло количество сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как стенокардия, аритмия, инфаркт миокарда, причиной которых является нарушенное кровоснабжение сердечной мышцы.

Гимнастика Стрельниковой, улучшающая кровоснабжение и насыщение кислородом (оксигенацию) сосудов рук и ног, полезна многим больным этой группы, особенно на ранних стадиях заболевания.

Врачи не зря говорят, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому не доводите себя до состояния, при котором возникнет реальная угроза вашей жизни. Начните делать стрельниковскую дыхательную гимнастику сегодня, сейчас!

Начните с первых четырех упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка») и сделайте по 12 «восьмерок» (8 вдохов-движений) каждого упражнения. Это будет 4 «сотни» («сотня» — это 96 раз, или 12 раз по 8 вдохов-движений).

Повторяйте урок дважды в день: утром и вечером по 30 минут, не дольше! На следующий день можно выполнить уже не по 8 вдохов-движений без остановки, а по 16 (6 раз по 16 вдохов-движений). А еще через 2-3 дня — 3 раза по 32 вдоха-движения.

Затем, можно с каждым днем добавлять по одному упражнению в такой последовательности: «Повороты головы» (12 раз по 8 вдохов-движений, через день-два можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения без остановки); затем «Ушки» и «Маятник головой». Потом постарайтесь освоить «Перекаты» и «Большой маятник» (телом). И только после этого очень осторожно приступите к выполнению упражнения «Обними плечи», потому что оно для сердечников — нагрузочное.

Первые два-три дня после того, как вы качали осваивать упражнение «Обними плечи», делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8 вдохов-движений. Руки не менять и ни в коем случае не напрягать! Еще через 2-3 дня тренировок можно делать это упражнение уже по 16 вдохов-движений без остановки (всего 6 раз по 16 вдохов-движений), отдыхая по 3-5 секунд после каждых 16 вдохов-движений. И только потом, выполняя несколько дней по 16 вдохов-движений без остановки, можно делать упражнение «Обними плечи» по 32 вдоха-движения — всего 96 вдохов-движений (или 3 раза по 32 вдоха-движения). После каждых 32 вдохов-движений необходима пауза 3-5 секунд.

После того как вы уже начнете делать по 32 вдоха-движения в упражнении «Обними плечи», можно приступить к выполнению упражнения «Шаги».

Если вас внезапно настиг сердечный приступ, сразу же сядьте и приступайте в этом положении к упражнению «Насос». Итак, сядьте на краешек стула или кровати, положите ладони на колени, голову слегка опустите вниз (смотреть в. пол) и делайте легкие поклоны, одновременно шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхая воздух. Поклон — вдох, выпрямить спину (но. ни в коем случае не откидываясь назад). Выдох после короткого вдоха происходит пассивно (желательно через рот) при выпрямлении.

Снова легкий поклон с опущенной вперед головой с одновременным шумным коротким вдохом носом. Выпрямить спину — выдох (пассивный через рот).

При выполнении упражнения ни в коем случае не напрягайте спину! Поклон делайте свободно, без напряжения. Воздух при выдохе не задерживайте и не выталкивайте, рот открывайте не широко, а лишь чуть-чуть, едва заметно.

Сделайте 2 шумных, коротких вдоха-движения, затем отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 2 поклона с одновременным вдохом на каждом поклоне. «Пошмыгайте» по 2 вдоха на поклоне минут 10-15. Вам обязательно станет легче! Можно делать не по 2 вдоха-движения подряд без остановки, а по 4 или по 8 вдохов-движений (по самочувствию), отдыхая 3-5 секунд после каждых 4 или 8 вдохов-движений.

Во время приступа стенокардии делать подряд более 8 вдохов-движений я не рекомендую. «Пошмыгав»минут на легком поклоне, отдохнитеминут и снова «пошмыгайте»минут. Если в течениеминут «подкачки» вам не стало легче, советую не отдыхать, а продолжать делать по 2 или по 4 вдоха-движения. И так минут 20 или 30. Если за 30 минут стрельниковскои гимнастики все-таки не стало легче, значит, вы делаете ее неправильно, допуская какую-то ошибку. В этом случае остановитесь и примите лекарство или вызовите «скорую».

Потом, когда угроза жизни минует, почитайте более внимательно правила выполнения упражнений, чтобы в следующий раз постараться самостоятельно «отбиваться» от сердечного приступа.

Наша дыхательная гимнастика имеет один очень большой недостаток: она необычайно специфична, делать ее правильно по описанию очень трудно. И тем не менее не отчаивайтесь, гимнастика А.Н. Стрельниковой настолько эффективна, что помогает даже тогда, когда ее делают далеко не идеально.

Я не боюсь громких слов: рядом со стрельниковской гимнастикой сегодня нельзя поставить ни одно лекарство, никакой другой метод естественного оздоровления организма. Утверждаю это не потому, что каждый кулик хвалит свое болото. Я ведь сам когда-то испытал на себе много различных методик, но помогла мне лишь стрельниковская дыхательная гимнастика при аритмии сердца. Да и мои пациенты, как правило, уже побывали у разных целителей, врачей, профессоров и академиков. Однако не вылечились. И не потому, что столкнулись с недобросовестными лекарями. Просто они оказывались бессильны против тех недугов, от которых пытались избавить своих пациентов, потому что современная медицина зачастую не способна их вылечить.

Я имел целый букет болезней, но после того, как освоил гимнастику А.Н. Стрельниковой, избавился от этих недугов. Ко мне вообще перестали «приставать» болезни. Вот почему, с кем бы ни вел разговор о здоровье, я всегда советую заняться комплексом дыхательной гимнастики Стрельниковой».

Нагрузки

Физическая активность рассматривается как одно из эффективных средств улучшения работы сердечно-сосудистой системы и не является противопоказанием при аритмии сердца.

Физические нагрузки помогают сердцу перекачивать кровь быстрее и сильнее. Однако при аритмии сердца чрезмерные физические нагрузки могут вызвать осложнения заболевания и угрозу здоровью и жизни пациента.

Люди, страдающие аритмией сердца, должны начинать свои физические тренировки под строгим наблюдением врача-кардиолога и методиста по лечебной физкультуре, которые помогут подобрать комплекс умеренных упражнений.

Больные могут перейти к самостоятельным занятиям при регулярном врачебном контроле и физические нагрузки при аритмии сердца постепенно могут увеличиваться.

При планомерных физических нагрузках рефлекторно расширяются кровеносные сосуды и усиливаются сердечные сокращения, что в конечном счете, приводит к повышению их устойчивости к разнообразным перегрузкам.

Утренняя зарядка необходима каждому, кто страдает аритмией сердца. Степень физической нагрузки должна быть подобрана индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания.

Физические упражнения

«Правильные» Физические упражнения при аритмииспособствуют равномерному насыщению кислородом органов человека, что снижает нагрузку на сердце.

• Ходьба или легкий бег трусцой под контролем частоты пульса.
• Плавание способствует задействованию больших групп мышц, чем бег, плюс ко всему дает прекрасный заряд бодрости и хорошего настроения.
• В зимнее время аналогичным действием обладают прогулки на лыжах.

Если здоровье человека сильно подорвано, нужно начать с умеренной и дозированной ходьбы. Тренироваться нужно ежедневно. Медленный темп ходьбы — 70—90 шагов в минуту, средний темп — 90—120, быстрый темп — 120—140 шагов в минуту. Ходьба должна быть естественной, длина дистанции 1,5—2 км в начале занятий с еженедельным добавлением по 500—600 м, до 5—7 км. В результате регулярных занятий ходьбой работоспособность повышается, и месяца через полтора, доведя скорость ходьбы до 5 км/ч, можно приступать к бегу трусцой, чередуя его с ходьбой.

Контрольные показатели частоты пульса при занятиях бегом:

до 30 лет — 130—160 уд/мин ; 31—40 лет — 120—150 уд/мин ; 41—50 лет — 120—140 уд/мин; 50—60 лет — 110—130 уд/мин ; 61—70 и старше — 100—120 уд/мин Подсчет производится во время тренировки за 10—15 секунд до «технической» остановки.

Физические нагрузки при аритмии должны быть строго дозированы. Исключаются все элементы соревнования, чтобы не превышать положенную норму, которую определяет врач, специалист по лечебной физкультуре.

Самое главное – сделайте физические тренировки жизненным приоритетом.

Физические нагрузки не следует начинать в быстром темпе, если полчаса — много, занимайтесь 15 минут, но ежедневно. Для укрепления сердца, при незначительных приступах аритмии, проделывайте интенсивные дополнительные процедуры, такие как плавание, езда на велосипеде. Тренировки должны приносить вам наслаждение и ни в коем случае не боли в сердце.

Двигательная активность, физические (большие или малые) нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и характеризуются как мощный лечебный фактор.

Зарядка

Регулярная зарядка в значительной степени способствует укреплению сердца и сосудов. Результат — общее улучшение состояния организма.

Многолетней практикой применения доказана рациональность начала зарядки с упражнения, идущего под номером 1.

1. Ноги в позиции на ширине плеч, руки опущены свободно. Во время вдоха поднимаем руки вверх и тянемся за ними, поднимаясь на носочки. Во время выдоха медленно опускаем руки, возвращаясь в исходную позицию. Рекомендуется повторять 5 раз.
2. Исходное положение: правая рука поднята вверх, левая находится внизу. На каждый вдох и выдох следует менять положение рук. Упражнение повторяют 10 раз.
3. И. п. как в первом упражнении. На выдохе руки разводят в стороны, а на вдохе медленно опускают вниз. Упражнение рекомендуется повторять не менее 7 раз.
4. И. п. ноги расположены на ширине плеч, руки расставлены в стороны. На выдохе руки сгибают к плечам, а на вдохе разводят в стороны. Повторить упражнение 8 раз.
5. И. п. ноги расположены на ширине стопы, руки подняты вперед. На выдохе попеременно поворачивают руки то в одну, то в другую сторону, на вдохе возвращаются в исходную позицию. Можно одновременно поворачивать туловище в сторону рук. Повторяют 5 раз (в каждую сторону).
6. И. п. ноги расположены на ширине стопы, руки находятся на поясе. Во время вдоха туловище поворачивают вправо, а руки разводят в стороны. Во время выдоха медленно возвращаются в исходную позицию. Повторяют 4 раза (в каждую сторону).
7. И. п. руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч. Во время выдоха делают наклон вперед. Во время вдоха возвращаются в исходную позицию. Рекомендуется делать 10 наклонов.
8. Приседания в удобном темпе. Для уменьшения нагрузки можно положить руки на опору (например, спинку стула). На выдохе приседают, на вдохе встают. Рекомендуется выполнять 10 приседаний.
9. И. п. ноги расположены на ширине плеч, руки подняты вперед на уровне груди. На выдохе делают мах левой ногой к правой руке. На вдохе возвращаются в исходную позицию. Следующий выдох — делайте мах. Хорошо, если получится коснуться ногой руки, но при этом следует избегать резких движений.
10. Классическое окончание зарядки: ходьба. Часто для лучшего эффекта разводят руки в стороны или поднимают вверх на вдохе и опускают на выдохе.

Учитывая индивидуальное самочувствие человека, в комплекс физических упражнений легко добавляются другие упражнения (например, касание пола руками или наклоны в стороны). Однако любые упражнения не должны вызывать неприятных ощущений, таких как дискомфорт, одышка.

Через 1,5-2 месяца тренировок организм достаточно окрепнет и можно дополнить упражнения № 1-6 гантелями весом не более 1,5 кг. При этом необходимо уменьшить число повторов в два раза. Со временем, когда организм будет готов, количество повторов можно приблизить к 10. Также значительный положительный эффект дают процедуры закаливания. Обливание или обтирание влажным полотенцем укрепляет нервную систему, тонизирует сосуды, снижает резкие колебания давления. Поэтому идеально подходит как для гипертоников, так и для гипотоников.

Точечный массаж

1. Точка находится на ладонной поверхности запястья (со стороны большого пальца) под нижней складкой, отступя от нее 1,5 см вниз, там, где определяется пульс.

Сильно надавливать на точку, расположенную на левой руке, подушечкой большого пальца в течение 1—2 мин или до прекращения приступа сердцебиения.

Сердцебиение, страх, бессонница

2. Симметричные, находятся на ладонной стороне запястья в углублении между сухожилиями на средней складке, на стороне мизинца.

Положив руку на стол, ладонью вверх, наклонив кисть в сторону локтя, поочередно на правой и левой руке массировать точки в течение 3 мин.

Серцебиение при движении

3. Симметричная, находится в области локтевого сгиба со стороны мизинца, в углублении. Массаж этой точки особенно эффективен при сердцебиении, возникающем во время движения.

Рука лежит на столе ладонью вверх. Массировать точки поочередно на правой и левой руке в положении сидя в течение 3 мин.

4. Точка воздействия находится на ладонной стороне предплечья, на 3 ширины пальца выше луче-запястной складки.

Массируйте точку подушечкой большого пальца 2 — 3 мин.

5. Симметричные, находятся на подошвенной поверхности стопы в ямке, которая образуется при сгибании пальцев.

В положении сидя массировать точку поочередно на правой и на левой ноге в течение 3 — 5 мин.

6. Точка находится на голени в углублении, расположенном на 4 ширины пальца ниже нижнего края надколенника (при вытянутой ноге) и на ширину пальца наружу от бугристости болыиеберцовой кости,

Нажимать и массировать точку подушечкой большого пальца 2 — 3 мин или 300 раз. Для профилактики аритмии можно греть точку полынной сигарой, перцовым пластырем, горчичниками.

7. Точка находится на внутренней боковой стороне икроножной мышцы, на расстоянии примерно 4 ширины пальца вверх от внутренней лодыжки и позади большеберцовой кости.

Делать массаж точек попеременно на правой и на левой ноге, легко надавливая (вибрация) от 30 с до 1 мин 1—2 раза в день. Для профилактики аритмии можно греть точку полынной сигарой, перцовым пластырем, горчицей.

Гимнастика

Исходное положение – лежа

• Тыльное и подошвенное сгибание стоп. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Сгибание и разгибание пальцев кисти рук. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• На вдох – сгибание рук к плечам, локти в сторону, на выдох – опустить руки вдоль туловища. Упражнение выполняется 2-3 раза.
• На вдох – руки вдоль туловища, развернуть ладонями вверх. На выдох – приподнимая руки вперед-вверх, ладони вниз, подтянуться ими к коленям, приподнимая голову, напрягая мышцы туловища и ног. Упражнение выполняется 2-3 раза. В случае первого занятия лечебной гимнастикой это упражнение выполняется без приподнимания головы. (2-3 раза).
• Выполнить 2-3 спокойных вдоха, после чего полностью расслабиться.
• Поочередно сгибать ног со скольжением по постели. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз. Начиная со второго занятия, сгибание ног производится аналогично езде на велосипеде (сгибается одна нога), но при этом стопы не отрываются от постели.
• Руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить и немного развести. На вдох – повернуть руки ладонями вверх, немного отвести их, одновременно стопы ног повернуть наружу. На выдох – руки повернуть ладонями вниз, стопы ног внутрь. Упражнение выполняется 4-6 раз. Начиная с 3-4-го занятия, движения руками делаются таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в плечевых суставах.
• Согнутые в коленных суставах ноги опустить на постель в правую, затем в левую сторону, производя таким образом покачивание колен. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз.
• Ноги согнуть в коленях. На вдох – поднять правую руку вверх. На выдох – потянуться правой рукой к левому колену. Повторить упражнение для левой руки и правого колена. Упражнение выполняется 4-5 раз.
• Ноги выпрямить. На вдох – отвести правую руку в сторону, повернуть голову в ту же сторону, одновременно отвести левую ногу в сторону на постели. На выдох – возврат в исходное положение. Повторить для левой руки и правой ноги. Упражнение выполняется 3-5 раз. При необходимости упражнение усложняется сочетанием отведения ноги с ее подъемом.
• Спокойное дыхание. Расслабиться.
• Согнуть руки в локтевых суставах, пальцы сжать в кулаки. Выполнять вращение кистей в лучезапястных суставах с одновременным вращением стоп. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 8-10 раз.
• Ноги согнуть в коленях. Поднять правую ногу вверх, согнуть ее, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторить для другой ноги. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз. Внимание! Данное упражнение включают в комплекс не ранее чем через 2-3 занятия.
• Ноги выпрямить и немного развести в стороны, руки вытянуть вдоль туловища. На вдох – правую руку положить на голову. На выдох – коснуться правой рукой противоположного края постели. Упражнение повторить для левой руки. Упражнение выполняется 3-4 раза.
• Руки вытянуть вдоль туловища. Свести ягодицы с одновременным напряжением ножных мышц. Расслабиться. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-5 раз.
• На вдох – поднять руки вверх. На выдох – опустить руки. Упражнение выполняется 2-3 раза.

ЛФК при аритмии сердца — Совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных. При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки применительно к больным и ослабленным.

Различают общую тренировку — для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные — направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов. Гимнастические упражнения классифицируются:

• по анатомическому принципу — для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.);
• по самостоятельности — активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).

Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота — упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения.

Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях — врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться.

Тем, кто страдает от аритмии, рекомендуется заняться йогой. При этом следует знать, какие именно виды этой восточной гимнастики наиболее безопасны и эффективны для защиты от симптомов аритмии.

Мерцательная аритмия – это проблема, при которой верхние камеры сердца сжимаются хаотично. Хотя аритмия не опасна для жизни, она может вызвать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, нехватку кислорода или головокружение. В перспективе аритмия повышает риск инсульта и сердечной недостаточности. Стандартное лечение включает лекарства для контроля сердечного ритма, а также аспирин для предотвращения формирования тромбов, однако эти методы не всегда эффективны.

В новом исследовании ученые из университета Канзаса, США, рассматривали, как легкие виды йоги влияют на состояние пациентов с аритмией. Как показали наблюдения, три месяца занятий помогают уменьшить количество симптомов до в среднем двух приступов вместо четырех за это время. При этом ученые подчеркивают, что йога не является заменителем лекарств.

«Занятия йогой не спасут от аритмии. Вам по-прежнему необходимо принимать лекарства и следовать рекомендациям врача. Однако йога может быть отличным дополнительным средством для борьбы с симптомами аритмии», — отметили исследователи.

Следует отметить, что существуют различные виды йоги, и далеко не все подходят для людей с проблемами с сердечно-сосудистой системой, а некоторые из них могут быть опасными для их здоровья и жизни. В связи с этим ученые призывают продолжить исследования влияния йоги на состояние сердца и сосудов.

Основная причина смертности и инвалидности населения экономически развитых стран — это заболевания сердечно-сосудистой системы. И с каждым годом их частота возрастает, нередко сердечно-сосудистые заболевания можно встретить и у довольно молодых, полных жизни, активных людей. В основном к развитию данных заболеваний приводят: малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение, а также постоянные стрессы. Все эти явления наблюдаются в нашей сегодняшней жизни сплошь и рядом, вот поэтому так много молодых, и казалось бы здоровых, людей страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. К этим заболеваниям относятся: ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия), пороки сердца, гипертония (повышенное артериальное давление), гипотония (пониженное артериальное давление), тромбофлебит, атеросклероз, миокардит, эндокардит, облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен и др.

Вследствие этих заболеваний происходит нарушение работы сердца и состояния сосудов, а это в свою очередь приводит к функциональным изменениям в организме. Развиваются тахикардия (учащение ритма сердечных сокращений), аритмия (нарушение ритма сердечных сокращений), появляются одышка (сначала при физических нагрузках, а затем и в покое), отеки (сначала по вечерам на стопах и голенях, у лодыжек, а затем постоянно на ногах, в дальнейшем — жидкость скапливается в брюшной и плевральной областях), также появляется цианоз — синюшная окраска кожных и слизистых покровов, который образуется в результате застоя бедной кислородом крови в расширенных капиллярах вен. И, конечно, начинают беспокоить боли в сердце — за грудиной, в области левой лопатки, отдающие в левую руку.

Сердечно-сосудистые заболевания приводят к недостаточности кровообращения — система кровообращения уже не может транспортировать кровь в таком количестве, которое необходимо для нормального функционирования органов и тканей. Если у больного наблюдается хроническая недостаточность первой степени, то при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице у него появляется одышка, учащается пульс, больной быстро утомляется и у него происходит значительное снижение работоспособности. При хронической недостаточности второй степени — все вышеперечисленные симптомы наблюдаются уже и в состоянии покоя, а также у больного постоянно отекают ноги, печень увеличивается. А хроническая недостаточность третьей степени характеризуется нарастанием всех симптомов, а также скапливанием жидкости в брюшной и плевральной полостях (о чем говорилось выше).

При любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо соблюдать режим сна, питания, работы и отдыха, ну и, конечно, систематически заниматься ЛФК и ЛГ при сердечно-сосудистых заболеваниях. Больной обязательно должен проходить периодический врачебный контроль, неплохо, если больной при этом будет вести дневник самоконтроля, который поможет врачу объективно оценить изменения в состоянии здоровья, происходящие под воздействием физических упражнений.

Люди, имеющие нарушения в сердечно-сосудистой системе, должны каждый день делать утреннюю гигиеническую гимнастику (причем комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально), выполнять специальные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях, обязательно ежедневно ходить пешком перед сном в любую погоду (от 30 минут до 2 часов), в выходные дни (а также, если можно, то и после работы) отдыхать, причем отдых должен быть активным — прогулка в лесу, езда на велосипеде в медленном темпе и т.п. также необходимо следить за питанием (лучше, если оно будет дробнымраз в день). Спать больному лучше на воздухе (если позволяет время года) или же альтернативный вариант — с открытым окном или форточкой. Те, у кого наблюдаются одышка, удушье, чувство тяжести в груди, «замирание» сердца, должны спать только в трусах, а еще лучше, если вообще без белья. В случае повышения артериального давления больному нужно сделать специальный массаж головы, шеи, области надплечий, а также живота и кишечника. Очень полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях воздушные ванны, которые можно принимать не только на открытом воздухе летом, но и в любое другое время года, для чего достаточно хорошо проветрить комнату и 1-2 раза в день полежать или посидеть без одежды. Начинать прием воздушных ванн надо с 5-10 минут, а затем постепенно доводить это время до 60 минут. Внимание! В комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха должна быть не менееградусов.

Как уже было сказано выше, в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы одно из самых важных мест отводится занятиям ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях. В результате занятий ЛФК И ЛГ при заболеваниях сердца и сосудов происходит значительное укрепление сердечной мышцы, повышение ее сократительной способности, усиление кровообращения, в том числе и периферического. Физические упражнения при болезнях сосудов и сердца способствуют хорошему кровотоку, благодаря которому осуществляется механический массаж стенок сосудов, что приводит к их большей эластичности. Помимо всего прочего, в крови происходит значительное снижение уровня холестерина, а значит и снижается риск образования внутри сосудов кровяных сгустков — тромбов. Все это приводит к торможению развития атеросклеротических изменений в организме, что является главной причиной сердечных заболеваний.

На интенсивность тренировок значимое влияние оказывает состояние больного, поэтому, прежде чем приступить к занятиям лечебной гимнастикой при сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом (особенно это касается пожилых людей, ослабленных и тех, кто перенес инфаркт миокарда — такие люди должны обязательно получить разрешение врача).

Выполняя лечебные комплексы упражнений при сердечно-сосудистых заболеваниях. больные должны соблюдать следующие правила:

а) Ни в коем случае нельзя резко и быстро увеличивать физическую нагрузку, даже при хорошем самочувствии.

б) К занятиям надо приступать не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи.

в) Если во время занятий или после них в области сердца появятся неприятные ощущения, а также головокружения, одышка, сердцебиение, то занятия необходимо сразу прекратить. Если боль сама не проходит, то нужно принять валидол или нитроглицерин, а затем обязательно обратиться к врачу.

г) Во время физических нагрузок необходимо следить за состоянием пульса. Если к концу занятий пульс учащается наударов, при этом не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 минут отдыха возвращается к исходной частоте, то это значит, что занятия лечебной физкультурой оказывают положительное влияние на организм.

Комплекс ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях .

Исходное положение — лежа на спине:

1. Ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Поднять дугами руки вперед — вдох, опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 4-6 раз.

2. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги — выдох, ноги выпрямить и опустить — вдох. Повторить 4-6 раз.

3. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное. Выполнить каждой ногой по 3-5 раз.

4. Выполнять движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание произвольное. Выполнятьсекунд.

5. Ноги вместе, руки внизу. Перейти в положение сидя сначала с помощью, а затем без помощи рук. Повторить 4-6 раз.

Следующие упражнения выполняются из исходного положения — сидя на стуле:

1. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх. Руку поднять вверх — вдох, опустить вниз — выдох. Повторить 5-6 раз каждой рукой.

2. Ноги вместе, руки максимально согнуты в локтевых суставах на ширине плеч. Выполнять круговые движения локтямираз по часовой стрелке и столько же — против часовой стрелки.

3. Ноги вместе, руки разведены в стороны. Сделать вдох — согнуть левую ногу в колене и, помогая руками, прижать ее к груди и животу. Затем сделать выдох — опустить ногу, руки развести в стороны. Затем то же самое повторить другой ногой. Выполнить по 3-5 раз каждой ногой.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать вдох — туловище наклонить в сторону, выдох — вернуться в исходное положение. Повторить по 3-5 раз в каждую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать вдох — руки поднять вверх и наклонить туловище вперед к коленям, при этом держа голову прямо. Выдох — вернуться в исходное положение. Выполнить 3-4 раза.

Следующие упражнения выполняются из исходного положения стоя:

1. Ноги вместе, руки внизу. В руках — гимнастическая палка. Сделать вдох — шаг левой ногой назад, палку поднять вверх над головой. Выдох — вернуться в исходное положение. Выполнить по 3-5 раз каждой ногой.

2. Ноги на ширине плеч, руки внизу. В руках — гимнастическая палка. Сделать вдох — повернуть туловище в сторону, палку поднять вверх. Выдох — вернуться в исходное положение. Выполнить по 3-5 раз в каждую сторону.

3. Ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать вдох — отвести правую руку и правую ногу в сторону и держать так 2 секунды. Выдох — вернуться в исходное положение. Выполнить попеременно в каждую сторону по 3-4 раза.

4. Ноги вместе, руки внизу. Выполнять одновременные широкие круговые движения руками, сначала по часовой стрелке, затем — против. Дыхание произвольное. Выполнить по 3-5 раз в каждую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены «в замок». Поднять руки ладонями вверх, правую ногу отставить назад на носок — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить то же самое с другой ногой. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.

6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять круговые движения туловища в одну и в другую стороны. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.

7. Стоя лицом к гимнастической стенке. Держась за перекладину на уровне груди выполнять махи правой ногой вперед-назад. Затем повторить то же самое левой ногой. Дыхание произвольное. Выполнить по 5-7 раз каждой ногой.

8. Ноги на ширине плеч, руки внизу. Присесть, вытянуть руки вперед — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Сделать 10 приседаний.

9. Ноги вместе, руки внизу. Выполнять свободную ходьбу на месте, затем перейти на ходьбу на носках и, в заключение, с высоким подниманием колена. Выполнятьсекунд.

При выполнении упражнений, входящих в состав ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях, больным необходимо соблюдать следующие рекомендации: выполнять упражнения лучше между 17 и 19 часами (но если не получается, то можно в любое удобное время), занятия можно выполнять утром и вечером, только не позже 20 часов. Если упражнения совмещать с длительными прогулками, то можно получить отличный результат. Когда больной сможет легко выполнять лечебные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях, то он может выполнять их по два подхода — выполнив упражнение один раз, можно отдохнуть и выполнить это же упражнение во второй раз. Для того, чтобы полностью восстановить дыхание, между упражнениями необходимо делать перерыв.

Источник: http://heal-cardio.ru/2015/06/30/gimnastika-pri-aritmii-serdca-video/