Для каждого путешествие – долгожданный момент, к которому мы начинаем готовиться заранее. Однако, собирая чемодан, пакую нашу «ручную», мы совершенно забываем о таких простых вещах, как отдых накануне нашего отпуска, который так необходим организму. Аэропортная суета, перелет, смена часовых поясов, зачастую и погодных условий – все это огромная встряска для нашего организма. Именно поэтому, чтобы не чувствовать себя разбитым в начале отдыха, лучше начать расслабляться еще дома.
Конечно, когда ты летишь в страну, где разница во времени не превышает и двух часов, а время в полете занимает часа четыре, особых изменений в собственных биоритмах вы не ощутите. Другое дело, когда полет затягивается часов на 10, а, совершив посадку, на новом месте мир переворачивается с ног на голову. На дворе день, а по «родным» часам уже глубокая ночь. Неудивительно, откуда тут берется и тошнота, и головная боль, и бессонница. То есть на сленге путешественников – jet lag.
Перелет сам по себе уже встряска для нашего организма, однако считается, что лететь на запад гораздо легче, чем на восток. Это связано с тем, что нам проще притормозить ход своих внутренних часов, чем ускорить его. Впрочем, эта теория еще не доказана, зато джет-лаг уже довольно конкретное явление, справиться с которым можно путем соблюдения простых правил, которые я уже давно выработала для себя после долгих и изнурительных поездок по дальним странам.
Содержание
Уверена, что многие, любители собирать чемодан в последнюю ночь, да еще и переделать все мыслимые и немыслимые дела перед отпуском. Как будто и потом времени не будет. Ну что тут поделаешь – свойство натуры, чтобы потом как говориться гулять с чистой совестью. Но, по личному опыту советую все же воздержаться от любимой привычки и попробовать организовать свои последние три дня перед вылетом по следующему графику:
День первый – собираем чемодан и ложимся спать на час позже.
День второй – ручная кладь и в постель на два часа позже обычного
Третий день – проверяем документы, отдыхаем и бодрствуем на три часа больше обычного.
Такая схема конечно не идеальна, зато при разнице часовых поясов на три часа, такой график значительно сократит неприятный период jet lag.
Как только вы оказались в самолете – переводите часы. Теперь вам стоит забыть о том, сколько времени сейчас дома. У вас новый часовой пояс, по которому и следует жить. Если на часах – ночь – постарайтесь уснуть. День – бодрствуйте во что бы то ни стало! Правда, о любимом напитке «анти сон» — кофе — лучше забыть. Джет-лаг и кофеин две несовместимые вещи, так как вызывают повышенную нервозность. Кстати, тоже самое, касается и крепкого чая. Зато минеральная вода с лимоном – повысит ваш тонус. Можно запастись шипучими таблетками витамина С на время полета. И вкусно и полезно еще и от укачивания помогает.
Кстати, если проблемы со сном ваше нормальное состояние, можно заранее позаботится и купить в аптеке препарат, содержащий гормон мелатонин. Он помогает не только заснуть, но еще и восстанавливает биоритмы человека. В интернете, кстати, нашла еще одно определение мелатонина, его называют гормоном долголетия и молодости. Поэтому, думаю, если адаптация на новом месте проходит тяжело, можно воспользоваться подобным зельем.
Конечно, заниматься спортом полезно всегда, не только перед поездкой. Но, если уж с фитнес-клубом отношения сложились на «Вы», подойдет и прогулка на свежем воздухе, йога или плавание. Любая кардио нагрузка поможет организму быстрее приспособиться к изменяющимся условиям.
То сколько мы едим, когда и что, оказывается, распознается нашим организмом как сигнал к различного рода действиям – работе, физической активности, сну ну и другим процессам жизнедеятельности. Поэтому, учитывая эту полезную информация, можно легко корректировать эту систему для перестройки.
Кроме того, специально для путешественников разработана специальная диета, чтобы снизить неблагоприятные ощущения, вызванные джет-лагом. Изобрела ее Аргонская национальная лаборатория и рассчитана она всего на четыре дня. Итак, первый день можно есть все и довольно много, второй – ничего, третий снова много и последний день снова голодовка. Такие резкие скачки подготавливают организм к встряске и за несколько дней такого питания ваш организм приспосабливается выживать в экстремальных условиях, поэтому впоследствии синдромы jet lag практически не ощутимы.
Не говоря уже о том, что на новом месте, независимо оттого какое время дня или ночи на ваших биологических часах, вы сможете без ущерба для здоровья позавтракать.
Замечали, что от усталости порой хочется съесть что-то сладкое? Это вполне объяснимо, ведь после недосыпа уровень глюкозы в крови падает, а как его поднять – ну только быстрыми углеводами. Правда, такое лечение дает облегчение лишь ненадолго и, спустя уже каких-то пару часов, желудок снова начинает предательски урчать, а глаза жадно ищут новую жертву.
Чтобы избавить себя от переутомления, лучше восполнить свой рацион «медленными» углеводами. Возьмите в самолете – макароны или картошку, из предлагаемых горячих блюд, цельно зерновой хлеб, а на худой конец можно положить с собой в сумку мармелад или сухофрукты. Фруктоза усваивается не так быстро и повышает сахар в крови постепенно. Поэтому хорошее самочувствие Вам обеспечено.