
Бег – одна из самых доступных видов физической нагрузки. Единственное, что нужно иметь под рукой – это качественную спортивную обувь, а остальное не так уж и важно. При чем для занятий бегом не нужен даже парк, многие любители такого вида тренировок бегают прямо по оживленным улицам. Хотя, несомненно, пробежка в тени лесного массива гораздо приятнее.
Кроме того, бег является универсальным видом спорта. Им занимаются и дети и взрослые, люди, сбрасывающие вес и те, кто просто хочет поддержать себя в форме.
Сегодня разберемся в плюсах и минусах этого популярного вида физической нагрузки, и узнаем так ли однозначно полезен бег.

Содержание
Плюсы
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Борьбы с лишними килограммами.
- Укрепление суставов.
- Избавление от стресса и депрессии
- Увеличение выносливости.
Ни для кого не секрет, что бег является отличной кардиотренировкой. При этом такой вид физической нагрузки не только позволяет укрепить сердечную мышцу, но увеличивает объем вдыхаемого воздуха и разгоняет кровь, благодаря чему улучшается снабжение внутренних органов кислородом. Также при беге активно развивается сосудистая система (появляются новые капилляры) и увеличивается объем сердечной мышцы (у бегунов он в среднем на 250 см3 больше, чем у тех, кто не занимается).
При регулярных пробежках не менее получаса в день в организме запускается процесс сжигания калорий и одновременно происходит активное укрепление мышц. Тело становится более подтянутым, а лишние килограммы уходят.
При правильном составлении программы тренировок и постепенном увеличении нагрузки бег действительно способствует укреплению суставов. Об этом говорят и исследования, проведенные в Центре по контролю и профилактике заболеваний США. Ученые отметили, что даже при минимальном количестве пробежек в месяц (4-6) у испытуемых значительно увеличивалась плотность бедренной кости. Однако, здесь важно правильно выбрать обувь для бега. Она должна обеспечивать хорошую амортизацию и обеспечивать правильное позиционирование стопы.
Многочисленные исследования показали, что при физических нагрузках в организме вырабатывается так называемый гормон счастья – эндорфина, а также других нейромедиаторов, способствующих улучшению нашего настроения и общего самочувствия.
Постоянные физические нагрузки повышают способность организма выдерживать длительные нагрузки. Кроме того, бег положительно сказывается и на производительности труда, так как кардиотренировка способствует улучшению работы мозга и «заряжает» организм энергией.

Минусы
- Травмы.
- Неравномерно развитые мышцы тела.
- Обвисание груди.
- Восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
Как и любой спорт бег таит в себе опасность получения различного рода травм. Поэтому крайне важно подобрать правильную обувь для занятий. Кроме того, бег – спорт с повышенной нагрузкой, который требует тщательной подготовки.
Наиболее часто встречающиеся травмы при беге – ушибы (при падении), растяжение мышц, боли в передней части голени, боль в коленях, вывих голеностопного сустава.
Из-за того, что при занятиях бегом очень активно работают мышцы нижней части тела, а верхние практически не участвуют в нагрузке, возникает риск возникновения мышечного дисбаланса. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют продумать отдельную программу тренировок для верхней части тела.
Проведенные английскими учеными исследования показали, что слишком сильные сотрясания тела при беге приводят к неуклонному обвисанию груди. Поэтому, дамам, желающим заниматься этим видом кардиотренировок не обойтись без качественного спортивного бюстгалтера.
Исследователи из Медицинском университете Граца в Австрии доказали, что активные занятия бегом могут провоцировать угнетение иммунитета. Связано это с тем, что во время экстремальных физических нагрузках и травмировании в организме вырабатываются цитокины – белки, снижающие клеточный иммунитет. Таким образом, спортсмены становятся более восприимчивы к инфекционным заболеваниям.
Кроме того, доказано, что пробежки на длинные дистанции в солнечное время года могут влиять на развитие злокачественных образований.
Выводы
Несмотря на всю свою привлекательность – доступность и многочисленные положительные стороны, бег не может являться универсальной физической нагрузкой. У него есть свои минусы и противопоказания к занятиям. Так, например, не стоит заниматься бегом людям, страдающим заболеваниями сердца: риск умереть от сердечной недостаточности у таких людей при беге возрастает в несколько раз. А пациентам, страдающим от болезней суставов, больше подойдет ходьба.