Бег – одна из самых доступных видов физической нагрузки. Единственное, что нужно иметь под рукой – это качественную спортивную обувь, а остальное не так уж и важно. При чем для занятий бегом не нужен даже парк, многие любители такого вида тренировок бегают прямо по оживленным улицам. Хотя, несомненно, пробежка в тени лесного массива гораздо приятнее.
Кроме того, бег является универсальным видом спорта. Им занимаются и дети и взрослые, люди, сбрасывающие вес и те, кто просто хочет поддержать себя в форме.
Сегодня разберемся в плюсах и минусах этого популярного вида физической нагрузки, и узнаем так ли однозначно полезен бег.
Содержание
Ни для кого не секрет, что бег является отличной кардиотренировкой. При этом такой вид физической нагрузки не только позволяет укрепить сердечную мышцу, но увеличивает объем вдыхаемого воздуха и разгоняет кровь, благодаря чему улучшается снабжение внутренних органов кислородом. Также при беге активно развивается сосудистая система (появляются новые капилляры) и увеличивается объем сердечной мышцы (у бегунов он в среднем на 250 см3 больше, чем у тех, кто не занимается).
При регулярных пробежках не менее получаса в день в организме запускается процесс сжигания калорий и одновременно происходит активное укрепление мышц. Тело становится более подтянутым, а лишние килограммы уходят.
При правильном составлении программы тренировок и постепенном увеличении нагрузки бег действительно способствует укреплению суставов. Об этом говорят и исследования, проведенные в Центре по контролю и профилактике заболеваний США. Ученые отметили, что даже при минимальном количестве пробежек в месяц (4-6) у испытуемых значительно увеличивалась плотность бедренной кости. Однако, здесь важно правильно выбрать обувь для бега. Она должна обеспечивать хорошую амортизацию и обеспечивать правильное позиционирование стопы.
Многочисленные исследования показали, что при физических нагрузках в организме вырабатывается так называемый гормон счастья – эндорфина, а также других нейромедиаторов, способствующих улучшению нашего настроения и общего самочувствия.
Постоянные физические нагрузки повышают способность организма выдерживать длительные нагрузки. Кроме того, бег положительно сказывается и на производительности труда, так как кардиотренировка способствует улучшению работы мозга и «заряжает» организм энергией.
Как и любой спорт бег таит в себе опасность получения различного рода травм. Поэтому крайне важно подобрать правильную обувь для занятий. Кроме того, бег – спорт с повышенной нагрузкой, который требует тщательной подготовки.
Наиболее часто встречающиеся травмы при беге – ушибы (при падении), растяжение мышц, боли в передней части голени, боль в коленях, вывих голеностопного сустава.
Из-за того, что при занятиях бегом очень активно работают мышцы нижней части тела, а верхние практически не участвуют в нагрузке, возникает риск возникновения мышечного дисбаланса. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют продумать отдельную программу тренировок для верхней части тела.
Проведенные английскими учеными исследования показали, что слишком сильные сотрясания тела при беге приводят к неуклонному обвисанию груди. Поэтому, дамам, желающим заниматься этим видом кардиотренировок не обойтись без качественного спортивного бюстгалтера.
Исследователи из Медицинском университете Граца в Австрии доказали, что активные занятия бегом могут провоцировать угнетение иммунитета. Связано это с тем, что во время экстремальных физических нагрузках и травмировании в организме вырабатываются цитокины – белки, снижающие клеточный иммунитет. Таким образом, спортсмены становятся более восприимчивы к инфекционным заболеваниям.
Кроме того, доказано, что пробежки на длинные дистанции в солнечное время года могут влиять на развитие злокачественных образований.
Несмотря на всю свою привлекательность – доступность и многочисленные положительные стороны, бег не может являться универсальной физической нагрузкой. У него есть свои минусы и противопоказания к занятиям. Так, например, не стоит заниматься бегом людям, страдающим заболеваниями сердца: риск умереть от сердечной недостаточности у таких людей при беге возрастает в несколько раз. А пациентам, страдающим от болезней суставов, больше подойдет ходьба.