Выбор между бегом на беговой дорожке и в том же парке — дилемма почти каждого бегуна. Сегодня мы взвесим все «за» и «против», чтобы вы наконец-то решили, где вам будет лучше. Особенно важно это для начинающих атлетов.

Казалось бы, бег — очень простой вид спорта, но на самом деле он может содержать в себе очень сложные вопросы: от выбора удобных кроссовок до овладения техникой правильного бега. В последнем нужно учитывать гораздо больше, чем вы можете подумать.

марафонИсточник: yandex.ru

При споре между бегом на беговой дорожке и вне ее, часто возникает взвешивание преимуществ бега и ходьбы. Бегуны, чаще всего, делятся на два лагеря — тех, кто любит бегать на беговой дорожке и тех, кто называет этот тренажёр «беговой дорожкой». Последние жалуются на то, как же скучно бегать в одной и той же локации без свежего воздуха. Первые же предпочитают возможность регулировать свой темп бега, следить за своими физическими показателями, что помогает их структурировать тренировку. Для некоторых из них это особенно комфортно, если они встают с дивана и отправляются в путешествие к сбросу съеденных пирожных.

Каковы преимущества бега на беговой дорожке?

От того, чтобы избежать сильного холода или невыносимой жары до того, чтобы оставаться сухим во время дождя, есть много преимуществ для бега на беговой дорожке. К ним также относятся:

  • Возможность бегать в любое время дня и в любую погоду;
  • Возможность задавать темп, время и скорость вашего бега;
  • Возможность создания программ тренировок;
  • Дополнительная защита для некоторых суставов за счет бега по более мягкой поверхности;

Кроме того, беговые дорожки позволяют тренироваться дома во время воспитания детей или в случае, когда район проживания не предусматривает проведение качественной безопасной тренировки. Также наши прекрасные женщины и даже мужчины порой стесняются бегать в спортзалах или на улицах, поэтому выбирают беговую дорожку. Может быть, это и хорошо, а может быть, и нет.

девушки на беговой дорожкеИсточник: yandex.ru

Ещё одно преимущество беговых дорожек по сравнению с дорогами — мягкая поверхность, позволяющая защитить кости и суставы бегуна, особенно если он новичок в этом спорте. Вот почему многие лучшие профессиональные спортсмены выбирают бег на беговой дорожке во время восстановления: это все еще позволяет им набирать свои мили безопасно.

Беговые дорожки также отлично подходят, если вы хотите задать определенный темп и отслеживать свои результаты в специально для этого предназначенные программы. С их помощью вы можете ещё и смешивать свой бег с добавлением уклонов холмов, выполнять тренировки на беговой дорожке или смешивать бег с ходьбой для более длительной тренировки.

Беговые дорожки также с каждым годом становятся все более высокотехнологичными, и производители постоянно добавляют новые функции, стараясь угодить покупателям.

Каковы преимущества бега на улице?

Независимо от того, бегаете ли вы, чтобы улучшить своё метальное состояние или улучшить свою физическую форму, ничто не сравнится с пробежкой на свежем воздухе — ещё лучше, если она проходит через красивые пейзажи.

мужчина бегает в парке
Источник: yandex.ru

Преимущества бега на свежем воздухе включают в себя:

  • Много свежего воздуха и времени на свежем воздухе, что отлично подходит для психического благополучия;
  • Повышает уровень витамина D;
  • Предоставляет возможность бегать с другими бегунами, а ещё вы можете даже с кем-нибудь познакомиться и, в конечном счёте, стать хорошими приятелями;
  • Позволяет вам пробовать разные рельефы и задействовать в этом процессе разные мышцы;
  • Повышает выносливость;
  • Помогает вам подготовиться к марафону и/или соревнованиям;
  • Это бесплатно: не требуется дорогостоящее оборудование или абонемент в тренажерный зал;

Если вы работаете дома или офисе, проводя большую часть дня в четырёх стенах, то выход на улицу имеет решающее значение как для вашего ума, так и для вашего тела. Кроме того, пребывание на свежем воздухе даст вам естественный заряд витамина D. А ещё это бесплатно и осуществимо практически в любом месте, при условии, что у вас есть безопасный маршрут поблизости.

Для профессиональных бегунов среди нас бег на улице в любую погоду поможет развить выносливость. Вы будете тренировать не только свое тело, но и свой разум, заставляя себя продолжать, когда условия не идеальны. Это особенно важно для подготовки к соревнованиям или марафонам, так как, увы, бегуны не могут контролировать погоду в день забега!

Более того, если ваш марафон/соревнование проходит по сложной местности, важно, чтобы вы включили это в свой план бега на открытом воздухе. Ещё одним огромным преимуществом активного отдыха на свежем воздухе является разнообразие рельефа, что поможет вам в достижении ваших целей на бег. Разные поверхности будут задействовать разные мышцы.

Бег на улице и путаница маршрутов также могут значительно облегчить поиск приятеля по бегу. Или вы можете присоединиться к беговому клубу, чтобы повысить мотивацию к тренировкам, наладить связи с другими единомышленниками в вашем местном сообществе и улучшить свою технику бега.

В чём разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице?

Одно из ключевых различий между бегом на беговой дорожке и бегом на открытом воздухе заключается в том, что снаружи вы не встретите идеально ровную поверхность. Некоторые тренеры по бегу рекомендуют бегунам на беговой дорожке увеличить уклон беговой дорожки до 1%, чтобы имитировать бег на открытом воздухе. Однако стоит отметить, что если вы тренируетесь в помещении в теплой обстановке, ваше тело, возможно, уже работает усерднее с градиентом 0% по сравнению с тем, если бы вы бегали трусцой на свежем воздухе.

В то время как бег на открытом воздухе считается самым тяжелым для суставов, бег на беговой дорожке также может привести к перегрузке мышц, потому что на беговой дорожке ваш удар ногой будет более последовательным, что заставит ваши мышцы испытывать одинаковое давление каждый раз, когда нона касается поверхности.

Источник: yandex.ru

Бег на беговой дорожке против бега на улице — какой из них лучше?

Когда дело доходит до этого вопроса, вы услышите разные ответы, но правда в том, что на самом деле нет правильного или неправильного ответа — все дело в том, что лучше для вас.

Сегодня вы узнали о преимуществах бега как на беговой дороже, так и на улице. Решение, где теперь бегать, будет только за вами!

Сохраняйте и делитесь - пригодится!