Чтобы каждый день чувствовать себя хорошо и быть полными энергии, придерживайтесь следующих принципов в питании.

Пейте воду

Девушка пьет воду

Человеческий организм состоит из воды, в частности плазма крови, процент воды в которой достигает более 90 процентов. Вода ускоряет обменные процессы, а также помогает проводить к мозги кислород и глюкозу, которые являются основой нормального функционирования нервной системы. Также вода выводит токсины и помогает бороться с такими недугами как головная боль, усталость и проблемами пищеварения.

Чтобы выработать привычку пить достаточно воды регулярно, старайтесь держать бутылку с водой всегда под рукой. Пейте не спеша маленькими глоточками в течении всего дня. Не стоит за раз вливать в себя суточную норму воды, если вы вдруг вспомнили, что забыли попить.

Включите в рацион фрукты и овощи

Корзина с овощами

Чтобы ваш желудок работал хорошо, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки. С помощью овощей и фруктов мы получаем витамины и минералы, который помогают справляться нам с инфекционными заболеваниями, а также с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Считается, что суточная норма овощей должна быть не менее 500-800 грамм. Однако не пытайтесь есть все, что считается полезным. Ориентируйтесь на собственные вкусовые предпочтения. Покупайте свежие овощи и фрукты и сразу ставьте на стол. Можете сделать нарезку – ассорти, чтобы в течение дня вам было удобно есть овощи.

Ведите пищевой дневник

Пищевой дневник

Чтобы понимать, что и в каком количестве вы едите каждый день, необходимо веси пищевой дневник. Очень часто мы и сами не замечаем, сколько лишнего мы едим. Дневник поможет отследить где вы употребляете лишние калории, а где, наоборот, не доедаете полезных продуктов.

Можно вести дневник в бумажном виде, а можно воспользоваться одним из электронных приложений, которые вдобавок помогают считать калории. Правда перед занесением данных, рекомендуем каждую порцию еды взвешивать. Так вы сможете получить более точные данные.

Исключите сахар

Сахар

Сахар содержится в большинстве продуктов, которые мы употребляем: в соусах, кашах, хлебобулочных изделиях и даже в колбасах. Именно поэтому сахар в чистом виде лучше исключить совсем. Избыток сахара в организме ведет к ожирению, диабету, кариесы и многим другим заболеваниям.

Если отказаться совсем от сахара сложно, начните с того, чтобы убрать из рациона сладкие напитки. В соках и газировке содержится очень много сахара. Откажитесь также от сладкого чая и кофе. Ешьте меньше полуфабрикатов, готовьте всю еду сами. Так вы точно будете уверенны в том, что едите.

Следите за составом

Обращайте внимание на то, что написано на этикетке. Продукты, которые вы ранее считали полезными, могут содержать много сахара, химических добавок и красителей. Выделите на поход в магазин достаточно времени, чтобы внимательно изучить то, что вы кладете себе в корзину.

Ешьте кисломолочные продукты

Кефир

Выбирайте молочные продукты без добавления сахара и низкой долей жирности. Если есть кисломолочные продукты каждый день, вы снизите риск заболевания диабетом. Кстати, не обязательно пить один кефир или йогурт. Чередуйте разные молочные продукты: ряженка, варенец, ацидофилин и другие. Также можно сделать смузи, добавив в кефир или молоко различные ягоды и злаки.

Сохраняйте и делитесь - пригодится!