Чтобы каждый день чувствовать себя хорошо и быть полными энергии, придерживайтесь следующих принципов в питании.
Содержание
Человеческий организм состоит из воды, в частности плазма крови, процент воды в которой достигает более 90 процентов. Вода ускоряет обменные процессы, а также помогает проводить к мозги кислород и глюкозу, которые являются основой нормального функционирования нервной системы. Также вода выводит токсины и помогает бороться с такими недугами как головная боль, усталость и проблемами пищеварения.
Чтобы выработать привычку пить достаточно воды регулярно, старайтесь держать бутылку с водой всегда под рукой. Пейте не спеша маленькими глоточками в течении всего дня. Не стоит за раз вливать в себя суточную норму воды, если вы вдруг вспомнили, что забыли попить.
Чтобы ваш желудок работал хорошо, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки. С помощью овощей и фруктов мы получаем витамины и минералы, который помогают справляться нам с инфекционными заболеваниями, а также с болезнями сердечно-сосудистой системы.
Считается, что суточная норма овощей должна быть не менее 500-800 грамм. Однако не пытайтесь есть все, что считается полезным. Ориентируйтесь на собственные вкусовые предпочтения. Покупайте свежие овощи и фрукты и сразу ставьте на стол. Можете сделать нарезку – ассорти, чтобы в течение дня вам было удобно есть овощи.
Чтобы понимать, что и в каком количестве вы едите каждый день, необходимо веси пищевой дневник. Очень часто мы и сами не замечаем, сколько лишнего мы едим. Дневник поможет отследить где вы употребляете лишние калории, а где, наоборот, не доедаете полезных продуктов.
Можно вести дневник в бумажном виде, а можно воспользоваться одним из электронных приложений, которые вдобавок помогают считать калории. Правда перед занесением данных, рекомендуем каждую порцию еды взвешивать. Так вы сможете получить более точные данные.
Сахар содержится в большинстве продуктов, которые мы употребляем: в соусах, кашах, хлебобулочных изделиях и даже в колбасах. Именно поэтому сахар в чистом виде лучше исключить совсем. Избыток сахара в организме ведет к ожирению, диабету, кариесы и многим другим заболеваниям.
Если отказаться совсем от сахара сложно, начните с того, чтобы убрать из рациона сладкие напитки. В соках и газировке содержится очень много сахара. Откажитесь также от сладкого чая и кофе. Ешьте меньше полуфабрикатов, готовьте всю еду сами. Так вы точно будете уверенны в том, что едите.
Обращайте внимание на то, что написано на этикетке. Продукты, которые вы ранее считали полезными, могут содержать много сахара, химических добавок и красителей. Выделите на поход в магазин достаточно времени, чтобы внимательно изучить то, что вы кладете себе в корзину.
Выбирайте молочные продукты без добавления сахара и низкой долей жирности. Если есть кисломолочные продукты каждый день, вы снизите риск заболевания диабетом. Кстати, не обязательно пить один кефир или йогурт. Чередуйте разные молочные продукты: ряженка, варенец, ацидофилин и другие. Также можно сделать смузи, добавив в кефир или молоко различные ягоды и злаки.